Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
7 ефективних способів усунути стрес в одну мить для вас
Стрес і хвилювання заважають вам насолоджуватися життям повною мірою? Наступні способи усунення стресу допоможуть вам залишатися розслабленими та сповненими щастя. Відкрийте улюблену пісню
Стрес і хвилювання заважають вам насолоджуватися життям повною мірою? Наступні способи усунення стресу допоможуть вам залишатися розслабленими та сповненими щастя.
Увімкніть улюблену пісню
Це не обов’язково має бути класична музика. Згідно з дослідженням у журналі «Advanced Nursing», прослуховування пісень на вимогу допомагає пацієнтам готуватися до операції відчувати менший стрес.
Зробіть собі масаж тіла
У дослідженні в журналі «International Neurology» згадується: сидячий масаж протягом 15 хвилин розслаблює симпатичну нервову систему, знижуючи рівень стресу. Якщо ви не можете дозволити собі відвідування спа-салону, дотримуйтеся вказівок доктора Тіффані Філд – директора Науково-дослідного інституту фізіотерапії при Школі медицини Університету Маямі. Долонею покатайте тенісний м’яч по м’язах. Це також допомагає викликати таку ж нервову реакцію, як описано вище.
Масаж всього тіла є одним з найефективніших способів розслабитися і розслабитися.
Виконання психологічної вправи - ефективний спосіб усунути стрес
Перед тим, як ВМС США відпливли, вони провели багато годин, ретельно вивчаючи всі можливі сценарії та найкращий варіант дій для кожного. Цей прийом називається «психологічним маневруванням». Допомагає зменшити тривогу, підвищити впевненість у собі під час стресу. Ви абсолютно можете зробити це самостійно.
Ви в стресі через те, що ваш бос щойно викликав вас в офіс? Або вчитель вашої дитини дзвонить і каже, що їм потрібно зустрітися, щоб поговорити? Замість того, щоб хвилюватися, знайдіть хвилинку, щоб уявити всі можливі ситуації та те, як би ви впоралися з ними.
Розтягніть і розслабте м'язи
Коли ви відчуваєте стрес, м’язи будуть напруженими та втомленими, особливо в області плечей. Щоб подолати це, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на деякий час, щоб розтягнути лоб і м’язи обличчя. Потім повільно розслабтеся, повністю видихніть. Повторіть цей рух для інших частин м’язів зверху вниз. Розтягування і розслаблення м'язів дає тілу фізичний сигнал позбутися стресу.
Залиште роботу і погуляйте на кілька хвилин
Звучить дуже просто. Але, на думку експертів, розумно уникати стресу. «У цьому відношенні курці мають правильну думку», — каже доктор Джуліан Форд, професор неврології Медичної школи Університету Коннектикуту. Виходячи покурити, вони роблять найважливіше і найважче, щоб позбутися стресу: відпочивають. Вони свідомо відокремлюють себе від тиску роботи». Це природним чином зменшить навантаження на мозок. На щастя, вам не потрібно мати шкідливу звичку палити. Прогулянка або біг підтюпцем – це ефективний засіб від стресу , який позбавляє вас від повсякденних сигналів стресу.
Дивіться смішні речі
Крім перерахованих вище способів, у стресовій ситуації подумайте про щось смішне. На думку дослідників, сміх має багато переваг для здоров’я . Одне з них - зниження гормону, який викликає негативні емоції, що допомагає усунути стрес.
Сміх - це чудодійний засіб для миттєвого зняття стресу.
Практика дихання є способом усунення стресу
Ось 3 методи дихання, які допоможуть вам заспокоїтися, коли це необхідно.
-
Дихайте 4 х 4 х 4
Цей метод є навчанням ВМС Сполучених Штатів. Вам потрібно зробити 4 глибокі вдихи поспіль, потім видихнути 4 рази поспіль, повторюючи це протягом 4 хвилин. Ви повинні застосовувати цей миттєвий метод щоразу, коли відчуваєте стрес
-
Вдих 1-2-3
Рекомендовано психологом Беллерутом Напарстеком. Цей спосіб дихання змушує вас дихати, коли ви найбільше розслаблені. Це змусить організм виробляти позитивні нейрогормони, створюючи біологічні зміни у вашій психіці. Вдихніть якомога повільніше. Порахуйте 1 - 2 - 3. Відчуйте, як живіт поступово збільшується. Далі зверніть увагу на зміну дихання, плавно видихніть. Рахунок 1 – 2 – 3. Якщо ви будете робити це протягом 1' або 5', ви завжди будете почувати себе спокійніше.
-
Дихайте діафрагмою
Діафрагмальне дихання розширює область талії, збільшуючи об’єм легенів, щоб вони могли утримувати більше кисню. Це покращує кровообіг і створює відчуття комфорту. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть одну руку під грудну клітку, а іншу на верхню частину грудей. Стисніть губи і дихайте тільки носом, щоб м’язи скоротилися. Рука, покладена на груди, повинна залишатися нерухомою протягом вправи, щоб вона була ефективною.
Постава для виконання вправ на діафрагмальне дихання.
гнучкий розворот
Джерело: Oprah
6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте
Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.
5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити
Великі життєві зміни можуть легко стати джерелом стресу. Важливо знати причини та способи боротьби з ними.
Поширені симптоми стресу у чоловіків
Коли чоловіки піддаються життєвому тиску, який призводить до стресу у чоловіків, вони викликають у пацієнтів негативні думки, що негативно впливає на здоров’я. Як дізнатися, що друг у стресі? Дізнайтеся більше про типові симптоми стресу у чоловіків у статті нижче.
5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання
Існують способи зняти стрес під час навчання для отримання швидких і легких результатів – це питання багатьох молодих людей, які ще сидять у школі, особливо студентів під час сезону іспитів.
Сильний стрес: причини, симптоми та рішення
Сильний стрес має багато загальних проявів, з якими ми часто стикаємося, такі як безсоння, головні болі, втрата пам'яті, ... Стрес (стрес) викликає непередбачувані наслідки, тому не варто бути суб'єктивним.Якщо ви спостерігаєте цей стан протягом тривалого часу, вам потрібно звернутися до лікаря для своєчасної консультації та лікування.
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Консультація матері та дитини: чи можна вагітним пити Nam Ha Co Pho?
Під час вагітності здоров'я матері значно погіршується, імунна система слабка, тому легко підхопити застуду, що призводить до застуди, кашлю, нежиті, закладеності носа, ... Щоб полегшити кашель, вагітним жінкам Чи можна пити Нам Ха Бо Пхо?
У дітей анемія, тому що вони щодня п’ють молоко
Маленькі діти зазвичай люблять пити молоко, але якщо давати дітям багато молока протягом тривалого часу, це може призвести до анемії, дефіциту заліза, оскільки діти відчувають ситість і не хочуть їсти деякі інші страви.
Як ефективно лікувати сухий кашель і свербіж шиї протягом тривалого часу
Шукаєте ефективний тривалий засіб від сухого кашлю? Тоді точно не ігноруйте цю статтю, оскільки ми допоможемо вам знайти найефективніші, найбезпечніші та найпростіші методи для дотримання.
10 продуктів, які сприяють обміну речовин в організмі
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Що таке метапластичний рак молочної залози?
Метапластична карцинома молочної залози є різновидом раку молочної залози. Метапластичні пухлини молочної залози можуть бути доброякісними або злоякісними зі здатністю ділитися та вражати інші органи тіла.
Хвороба шлунка повинна їсти те, що добре?
Хворий шлунком повинен їсти те, що корисно і як правильно харчуватися, щоб зуміти повністю усунути неприємні симптоми цього захворювання. 1. Правила харчування
Що слід їсти людям з ожирінням печінки, щоб уникнути раку печінки?
Що їсти людям з ожирінням печінки - питання, яке цікавить багатьох людей, адже харчування відіграє величезну роль у лікуванні захворювання. За словами лікаря
Дізнайтеся, що таке діабет та його симптоми
Питання про те, що таке цукровий діабет, стає все більш популярним, тому що кількість людей, які страждають на це захворювання, зростає. Ця стаття допоможе
Ви досягнете успіху за допомогою цих 5 природних методів відмови від куріння
Кинути палити – це захистити своє здоров’я та здоров’я близьких людей. Наступні природні методи відмови від куріння допоможуть вам у цьому.