Стережіться 6 явних ознак нестачі вітамінів на вашому обличчі

Не потрібно робити аналізи крові, щоб перевірити стан харчування, просто поспостерігайте за деякими точками на своєму обличчі, ви дізнаєтеся, чи є у вас ознаки вітамінної недостатності чи ні. Попри

Не потрібно робити аналізи крові, щоб перевірити стан харчування, просто поспостерігайте за деякими точками на своєму обличчі, ви дізнаєтеся, чи є у вас ознаки вітамінної недостатності чи ні.

Навіть при здоровому харчуванні ви все одно можете втратити важливі поживні речовини через вік або проблеми зі здоров’ям.

Ознаки дефіциту вітаміну зазвичай виявляються за допомогою аналізів крові, але іноді він також проявляється на шкірі, волоссі, нігтях, нігтях на ногах...

Найпростіший спосіб виявити перші ознаки дефіциту вітамінів — це подивитися на своє обличчя. Зверніть увагу на такі ознаки, щоб вчасно знайти рішення:

1. Блідість шкіри

Нестача вітаміну b12 робить шкіру блідою

Бліда шкіра може бути ознакою того, що вам потрібно збільшити кількість вітаміну В12 в організмі. Дефіцит вітаміну B12 може призвести до блідості шкіри та викликати втому.

Ще одним проявом дефіциту вітаміну В12 є гладкий язик, втрата сосочків.

Продукти для споживання: лосось, червоне м’ясо, збагачені каші, йогурт і сир.

2. Сухе волосся

Сухе волосся може бути викликано нестачею біотину, також відомого як вітамін B7. Низький рівень біотину може спричинити витончення та сухість волосся.

Збільшення споживання біотину за допомогою вітамінних добавок покращує якість волосся і навіть є одним із способів лікування діабету .

Продукти, які потрібно їсти: яйця, мигдаль, горіхи, квасоля та цільні зерна.

3. Опухлі очі

Опухлі очі можуть бути ознакою нестачі йоду

Опухлі очі після пробудження є нормальним явищем. Однак якщо очі занадто набряклі, це може бути ознакою низького рівня йоду в організмі.

Дослідження 2016 року виявило зв’язок між споживанням йоду та захворюваннями щитовидної залози, які можуть викликати втому, виснаження, опухлі очі тощо. Інші прояви дефіциту йоду включають: сухість шкіри, збільшення ваги, ламкість нігтів.

Продукти, які можна їсти: журавлина, йогурт, ламінарія, картопля, полуниця та темні боби.

4. Бліді губи

Бліда тканина може бути ознакою анемії , вам потрібно більше заліза в раціоні, дефіцит заліза може зробити вас сприйнятливішими до простудних захворювань і послабити імунну систему.

Крім того, якщо і шкіра, і губи бліді, це означає, що у вас анемія.

Продукти, які слід їсти: червоне м’ясо, морепродукти, квасоля, зелені листові овочі, збагачені залізом злаки та горох.

5. Кровоточивість ясен

Якщо ви помітили, що ваші ясна стали чутливими і часто кровоточать, це може бути ознакою дефіциту вітаміну С. Дефіцит вітаміну С у раціоні може призвести до захворювання, яке називається гемофілією.

Симптоми гемолітичної хвороби включають легке утворення синців, легку кровотечу та біль у суглобах і м’язах.

Продукти, які слід їсти: апельсини, червоний перець, листова капуста, капуста, брокколі, полуниця та грейпфрут.

6. Втома, запаморочення, відчуття електричного удару

Брак вітаміну b12 завжди втомлює

Якщо ви постійно відчуваєте втому, запаморочення, навіть коли ви вперше прокидаєтеся, це може бути попереджувальною ознакою дефіциту вітаміну B12. Нестача вітаміну b12 порушує транспортування кисню до органів, що призводить до втоми, запаморочення та сонливості. Цей вітамін також бере участь у роботі мозку та нервової системи, нестача цієї речовини викликає у вас відчуття оніміння та удари електричним струмом.

Рекомендовані продукти: каші, йогурт.

Вам також слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви помітили будь-які з цих ознак дефіциту вітаміну.

Хуонг

Джерело: Brightside