Список продуктів із напрочуд високим вмістом білка

Щоб бути здоровим, потрібно щодня додавати продукти з високим вмістом білка. Серед них найбільшою популярністю користуються продукти тваринного походження. Номер

Щоб бути здоровим, потрібно щодня додавати продукти з високим вмістом білка. Серед них найбільшою популярністю користуються продукти тваринного походження.

Кількість білка, необхідного організму щодня, залежить від статі та інтенсивності діяльності кожної людини. Згідно з нормами харчування жінкам потрібно 46 грамів, а чоловікам – 56 грамів білка на добу. Однак ця кількість може бути більшою, якщо людина фізично активна. Дієтолог і спеціаліст із спортивного харчування Ненсі Кларк сказала, що для нормальної дорослої людини потрібно додавати від 0,4 до 0,6 грама білка приблизно на 0,5 кг маси тіла. Для людей, які мають багато працювати, людей, які займаються спортом, людей, які хочуть збільшити м’язи, це число повинно бути збільшено до 0,6-0,9 грама білка.

Яловичина, свинина та птиця

Продукти з високим вмістом білка повинні в першу чергу включати м'ясо

За вмістом білка яловичина, свинина і птиця перевершують інші сорти м'яса. Крім того, ця їжа також містить багато незамінних амінокислот для зміцнення м'язів. Приблизно в 100 грамах грудки індички міститься близько 30 грамів білка, у свинині — 25 грамів, а в яловичині — 36 грамів білка. Якщо ви хочете вибрати продукти з високим вмістом білка, ви вибираєте для приготування страви яловичину, свинину та птицю. Слід вибирати нежирні частини, щоб уникнути завантаження насиченого жиру (з низьким вмістом насиченого жиру) в організм.

Риба і морепродукти - це продукти з високим вмістом білка

Морепродукти - це їжа з високим вмістом білка

Якщо ви не хочете їсти надто багато м’яса, риба та морепродукти також є  напрочуд високими джерелами білка . Крім того, що морепродукти забезпечують організм білком, вони містять натуральні жирні кислоти, корисні для мозку та серця. Серед них лосось і тунець містять найбільший вміст білка. Приблизно зі 100 грамами цієї риби ви додасте білка в організм на 26 грамів. Крім того, вони також є «сховищем» багатих омега-3 жирних кислот. Рекомендується їсти морепродукти, перероблені у відварені, тушковані, суші тощо, що буде корисніше смаженої їжі.

Яйця та молочні продукти

Якщо ви хочете швидко поповнити білок для організму, молоко і яйця - ідеальні продукти

Молоко є продуктом з високим вмістом білка , але ви повинні бути обережними, вибираючи нежирні сорти. Очолює список молочних продуктів з високим вмістом білка сир моцарелла (в 100 грамах міститься до 32 грамів білка). Але сиру в день слід споживати лише близько 30 грамів. Крім того, яйця також є продуктом з високим вмістом білка. Для зручності вимірювання дієтологи підрахували, що середнє яйце міститиме близько 6 грамів білка.

Вегетаріанські страви

Не тільки продукти тваринного походження забезпечують багато білка. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, вибирайте горіхи, наприклад соєві боби, гарбузове насіння також можна замінити. Приблизно в 100 грамах соєвих бобів міститься 17 грамів білка, а в склянці соєвого молока буде близько 30 грамів. Крім того, якщо ви хочете перекусити, вибирайте гарбузове насіння з 9 грамами білка в 100 грамах насіння.