Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон!
Вам доводиться багато годин сидіти за кермом або цілий день сидіти за комп’ютером, щоб працювати… все це напружує м’язи спини, викликає втому та проблеми зі сном. Щоб вирішити цю проблему, ми пропонуємо вам ознайомитися з кількома простими, але ефективними вправами, які допоможуть розслабити м’язи та покращити сон. Ці рухи підходять для здоров’я та фізичної форми більшості людей, і найцікавіше те, що ви абсолютно можете виконувати їх прямо в ліжку.
1. Дія 1: випустити пар
Паванмуктасана, також відома як положення розслаблення, розслабляє весь хребет, особливо поперек і стегна, всього за одну хвилину. Крім того, цей рух йоги регулює випорожнення (як випливає з назви). Тому корисно робити це вранці.
Для цього нам знадобиться:
– Ляжте на спину на ліжко і розслабтеся
– Зігніть коліна
– Витягніть руки вперед, глибоко вдихніть і обхопіть руками коліна
– На видиху обійміть коліна, притиснувши коліна до живота
Дихайте глибоко, зосередившись на діафрагмі. На вдиху ноги відходять від верхньої частини тіла, а на видиху зближуються
– Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів – це еквівалентно 1 хвилині
2. Рух 2: Ноги об стіну
Цей рух сприяє розслабленню м'язів ніг і спини, розширює грудну клітку і дозволяє легеням наповнитися киснем.
Ось як виконувати цю вправу на розслаблення м’язів:
– Покладіть подушку (у складеному вигляді) біля стіни або в кінці ліжка
– Ляжте на подушку, притисніться сідницею до стіни або краю ліжка
– Підніміть ноги так, щоб вони були притиснуті до стіни
– Витягніть руки в сторони, спробуйте розгорнути грудну клітку
– Розслабтеся і дихайте спокійно
– Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, потім опустіть ноги
3. Рух 3: Вправи на розслаблення глибоких м’язів хребта
Вправи на розтяжку дозволяють розслабити глибокі м'язи хребта, які лежать нижче поверхневого шару. Вправа складається з двох кроків:
Крок 1:
– Ляжте на спину, підкладіть під поперек і шию згорнутий рушник
Махайте ногами з боку в бік, розслабляючи м'язи. Одночасно покачайте головою з боку в бік, не напружуючи шию і спину. Рухи можна перемикати в одному або протилежному напрямку, залежно від вашого комфорту
– Постарайтеся повністю розслабитися, відчувши хвилю вібрації вздовж усього хребта
Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини.
крок 2:
Ляжте на живіт, руки вздовж боків, пальці ніг на ліжку, підкладіть під лоб подушку або рушник.
– Покачайте ногами з боку в бік і спробуйте відчути, як хвиля розслаблення передається всьому тілу
Виконуйте рухи протягом 1 хвилини.
4. Частина 4: Шавасана
Якщо все робити правильно, це допоможе вам швидше і глибше заснути.
Вам потрібно зробити наступне:
– Ляжте на спину, ноги витягніть, руки розташуйте по обидві сторони долонь до стелі
– Підкласти під голову та шию складений рушник або край подушки
– Поступово розслабте тіло знизу вгору, починаючи з пальців ніг і закінчуючи маківкою
– Зробіть 20 дихальних циклів, повільно зробіть глибокий вдих, потім повільно видихніть, потім перестаньте контролювати – дихайте як хочете
– Слідкуйте за плаваючими думками, але не намагайтеся на них зосередитися
Поступово ви відчуєте, як світ зникає, а все тіло розслабляється на піку.
Потім розстеляєш ковдру і кладеш спати.
Вище наведені всі вправи для розслаблення м'язів, завдяки яким ви швидше і міцніше засинаєте, маєте міцний сон і гарний сон.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Є шкідливі звички, які викликають це захворювання, ви будете постійно хворіти
Хоча я звернув увагу на те, щоб це зберегти, я не розумію, чому тіло все ще хворіє весь час. Це може бути тому, що ви придбали одну з цих шкідливих звичок, які викликають це захворювання. Введіть
Питання: Чи добре спати?
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Багато людей, які сплять більше, ніж це, можуть запитувати, чи добре спати більше. У цій статті ми розглянемо причини надмірного сну та як це впливає на здоров’я.
8 симптомів діабету, які хворіють найчастіше
Наведені нижче 8 симптомів діабету допоможуть вам розпізнати це небезпечне захворювання на ранній стадії, щоб мати відповідні методи лікування. Діабет (також відомий як діабет)
Найкращі джерела білка для вашого серця
Наступні корисні джерела білка слід доповнювати та споживати більше, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням. Білки — це органічні сполуки
3 найкращі способи запобігти алергії в дощові дні
Сезон дощів - це час, коли починається багато проблем зі здоров'ям, і однією з найбільш обговорюваних є алергія. Ось 3 способи профілактики захворювання
Симптоми безсоння - причини та лікування
Нічне безсоння сьогодні є поширеним розладом сну. Однак багато людей досить суб'єктивно і байдуже ставляться до ознак хвороби і можуть цього не робити
Страшна небезпека при передозуванні снодійного
Снодійні — «чудовий» винахід для людей, які мають проблеми зі сном або хронічне безсоння. Однак це не означає, що ви можете комфортно ним користуватися
Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Правда прийому Елевіт при порушеннях менструального циклу
Приймати Елевіт при порушеннях менструального циклу чи ні - найбільш затребуване питання, особливо для жінок, які планують завагітніти або годують грудьми. Будь ласка, знайдіть 5 хвилин, щоб переглянути статтю, наведену нижче в блозі aFamilyToday, щоб відповісти на це запитання.
Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?
Псевдомембранозний коліт - хвороба, якою сьогодні страждає багато людей. І питання, яке хвилює багатьох людей: «чи небезпечний псевдомембранозний коліт?» У цій статті ми допоможемо вам відповісти на це питання.