У яких продуктах міститься вітамін К? Нижче наведено список продуктів, багатих вітаміном K, які допомагають зміцнити кістки, покращити травлення та боротися з раком.
Вживання харчових добавок, багатих на вітамін К, є найкращим способом зміцнення кісток, покращення травлення та боротьби з раком...
Вітамін К є важливим вітаміном для згортання крові та допомагає організму мати міцні кістки. Якщо ви не забезпечуєте достатньо вітаміну K, ви будете схильні до хвороб серця , карієсу , остеопорозу та негативно позначитеся на травній системі. Крім того, було встановлено, що вітамін К ефективний у зниженні ризику раку, включаючи рак товстої кишки , передміхурової залози, шлунку, порожнини рота та носа. Додавання вітаміну К до нашого раціону — це спосіб комплексної боротьби з хворобами. Ось 20 продуктів, багатих на вітамін К, на ваш вибір.
1. Селера
Пучок селери містить 15% вітаміну К, необхідного вам щодня, тому селера є гарним джерелом вітаміну К. Він також містить фолієву кислоту, калій, антиоксиданти та кальцій.
Селера - це продукт, багатий на вітамін К, який легко знайти
2. Кале
Чи знаєте ви, що пучок капусти може містити майже 700% рекомендованої добової норми вітаміну К? Це дійсно їжа, яка дуже багата вітаміном К. Крім того, вони також містять багато кальцію та заліза.
3. Ферментовані соєві боби (Natto)
Натто, виготовлене з ферментованих соєвих бобів, є популярною стравою в Японії. Це також чудове джерело вітаміну K, оскільки 500 мг натто містить понад 100% вітаміну K, який вам необхідний щодня.
4. Капуста
Один качан капусти містить 95% вашої добової норми вітаміну К. Він також містить багато клітковини, вітаміну С , вітаміну Е, магнію, кальцію та калію.
5. Цвітна капуста
Суп є одним із найкращих продуктів з точки зору вмісту вітаміну К. Ще краще, він також забезпечує цинк, вітамін С, кальцій і калій.
6. Кефір (Ряжанка)
Кефір - смачний кисломолочний напій з гір Північного Кавказу. У півсклянки кеферу міститься 10% від норми вітаміну К.
7. Зелена цибуля
Зелена цибуля завжди є незамінним інгредієнтом будь-якої страви у вашому домі. Вони містять багато вітамінів і мінералів, включаючи 259% вашої щоденної потреби у вітаміні К. Вони також містять білок, клітковину, вітамін С і вітаміни групи В.
Вживання зеленої цибулі є ефективним способом поповнення вітаміну К
8. Бамія
Половина склянки бамії містить 43% вітаміну К, тому вживання бамії — це хороший спосіб отримати вітамін К. Ви можете приготувати кашу з бамії з рисом і креветками, так буде набагато легше їсти.
9. Ожина
Ожина містить багато вітаміну К. Одна чашка містить 36% рекомендованої добової норми вітаміну К для організму. Він також містить багато вітаміну Е , магнію, калію та міді.
10. Шпинат
Шпинат є чудовим джерелом поживних речовин. У мисці овочів міститься 181% вітаміну К. Крім того, вони містять багато вітаміну С, заліза та кальцію. Ви можете їсти варений шпинат або їсти його сирим.
11. Морква
Одна середня морква містить 10% вашої добової потреби у вітаміні К. Вони містять лише 25 калорій, тому ідеально додавати моркву до свого режиму схуднення .
12. Ожина
Ожина наповнена вітамінами та мінералами, одна чашка може містити 12% вітаміну К.
13. Сливи
Сливи є ідеальним джерелом вітаміну К. В одній чашці міститься 7% добової норми. Сливи також містять клітковину, калій, кальцій і вітамін А.
14. Порошок чилі
Порошок чилі багатий на вітамін С, вітамін А, калій, селен, фосфор, кальцій і цинк, а також вітамін К.
15. Чорниця
Чорниця повна клітковини, заліза, калію, цинку, міді та багатьох антиоксидантів. Одна чашка чорниці містить 36% рекомендованої щоденної норми вітаміну К.
16. Спаржа
Спаржа має високі антивікові властивості. Одна чашка також містить 60% рекомендованої добової дози вітаміну К.
17. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста є багатим джерелом вітаміну К. Вона також містить вітамін С, калій і фолієву кислоту.
18. Огірок
Огірок містить багато вітаміну К, антиоксидантів і клітковини.
19. Сушене листя шавлії
Сушений шавлія має багато переваг, зокрема багато вітаміну К; Одна столова ложка містить близько 43% вашої добової потреби у вітаміні К.
20. Сушені помідори
Сушені помідори є дуже хорошим джерелом вітаміну К для організму, оскільки одна чашка містить близько 29% вітаміну К, необхідного вам на день. Крім того, вони також доповнюють організм вітаміном А, вітаміном С, кальцієм і залізом.
Активно їжте сушені помідори, щоб поповнити вітамін К
У процесі використання косметики шкіра іноді стикається з дратівливим компонентом, що призводить до неприємних симптомів алергії. Стаття ділиться з вами порадами щодо використання косметики, яка не викликає алергії, безпечна та ефективна.
Якщо ви шукаєте сонцезахисний крем для своєї шкіри, ось кілька пропозицій для полегшення довідки.
Приймати протизапальні препарати, пити каву чи алкоголь…не можна робити натщесерце, оскільки це може завдати великої шкоди вашому здоров’ю. Ця стаття буде
Запах під пахвами змушує пацієнтів постійно відчувати сором’язливість і страх спілкуватися. Існує багато методів боротьби з запахом під пахвами: народні методи, використання дезодорантів і хірургічне втручання. Які побічні ефекти хірургічного лікування запаху під пахвами? Це питання цікавить більшість людей.
Як звичне блюдо в'єтнамців, багато людей досі вважають, що картоплю не можна їсти занадто багато. Можливо, їм доведеться переосмислити це, якщо
Чим небезпечний псоріаз-паракератоз - питання багатьох людей через негативні наслідки, які захворювання приносить здоров'ю і життю. Трохи про захворювання
Незважаючи на зусилля органів влади щодо підвищення обізнаності про ВІЛ-інфекцію та профілактику, деякі неправильні уявлення про ВІЛ залишаються. ВІЛ СНІД
Не тільки дефіцит йоду може спричинити серйозні наслідки для здоров'я, надлишок йоду також є причиною багатьох різних небезпечних захворювань. Наслідки можуть бути спричинені надлишком йоду в організмі, такі як гіпертиреоз, гіпотиреоз, рак щитовидної залози тощо.
Нове дослідження показало, що коли людина піддається впливу F0, якщо вона заражена Covid-19, симптоми розвиваються швидше, ніж люди думають.
Зоб і вузли щитовидної залози є захворюваннями щитовидної залози, які збільшуються в розмірах. Однак чи однакові ознаки, причини та методи лікування?
