Позбавтеся від зайвого жиру для швидкого схуднення

Позбавлення від зайвого жиру не тільки захистить вас від серцево-судинних захворювань, але й допоможе зберегти ідеальну фігуру. Ми знайшли 7 простих способів

Позбавлення від зайвого жиру не тільки захистить вас від серцево-судинних захворювань, але й допоможе зберегти ідеальну фігуру.

Ми знайшли 7 простих способів, які точно допоможуть вам позбутися зайвого жиру, оздоровлюючи своє тіло з кожним днем.

1. Вода

Вода відіграє дуже важливу роль в організмі. Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води. Вода допомагає організму виводити токсини та підтримувати стабільну температуру тіла. Через зневоднення організму важко контролювати температуру та спалювати накопичений жир, оскільки він використовує цей жир для підтримки балансу. Часи дня, коли ви повинні пити воду для свого організму:

Ви повинні випити склянку теплої води, як тільки ви прокинетеся вранці

– По склянці кімнатної температури перед кожним прийомом їжі.

Під час тренувань пийте напій за півгодини до тренування, пийте протягом 15 хвилин під час занять і додайте склянку в кінці тренування.

Кожен раз, коли ви хочете їсти, випивайте склянку води.

– Якщо ви відчуваєте спрагу, це ознака зневоднення, тому пийте більше води. Випийте холодну воду опівдні, щоб витратити енергію.

– Нарешті випийте склянку перед сном. Це допомагає підтримувати ваш метаболізм і запобігає серцево-судинним проблемам.

Будь ласка, також забезпечте достатньо 2 літрів води на день, щоб якомога швидше видалити зайвий жир.

Вживання великої кількості води є ефективним способом детоксикації організму

2. Вуглеводи

Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам спалити жир, оскільки він знижує інсулін (який є гормоном накопичення жиру). Вибирайте вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом, такі як: фрукти, сирий овес, макарони, рис і чорний хліб. Кількість, яку слід споживати, становить половину миски і лише одну порцію на день.

3. Прискорення метаболізму - це теж спосіб позбутися від зайвого жиру

Швидкий метаболізм означає більше спалених калорій і ефективну втрату ваги. Найкращий спосіб прискорити метаболізм - це регулярні фізичні вправи та прослуховування музики. Звичка слухати музику під час тренування зробить ваші тренування ефективнішими та допоможе вашому метаболізму залишатися на вищому рівні протягом кількох годин після тренування.

4. Білок

Амінокислоти є ключовими для розвитку м'язової тканини. Продукти з найвищим індексом амінокислот - це продукти з високим вмістом білка. Якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно споживати продукти з високим вмістом білка в помірних кількостях під час кожного прийому їжі. Найкращими джерелами білка є: зварені круто яйця, риба, наприклад лосось, скумбрія, сардини та тунець, куряча грудка, яловичина, молочні продукти, такі як сир або йогурт.

Їжте багато білкової їжі, щоб позбутися зайвого жиру

5. Жир

Можливо, ви чули, що це абсурдно, але правда полягає в тому, що вашому тілу потрібен жир, щоб виробляти гормони, що спалюють жир, а саме: тестостерон і гормон росту. Однак не всі жири однакові. Важливо замінити шкідливі жири хорошими. Забудьте про гамбургери та картоплю фрі, ваш раціон має складатися лише з корисних жирів. Корисні жири можна знайти в: олії каноли, оливках, соняшниковій олії, кукурудзі, авокадо, тунці, лососі та сардинах, волоських горіхах, мигдалі та горіхах. Вживання великої кількості насичених жирів може підвищити рівень холестерину в крові, але це не означає, що ви повинні повністю виключити насичені жири зі свого раціону, якщо вони походять із таких джерел, як: яйця, м’ясо та арахісове масло, арахіс і кокосова олія.

6. Детокс - ефективний спосіб прибрати зайвий жир

Продукти, які підтримують детоксикацію організму: огірки, перець, морква, шпинат, салат. Ви також можете робити з них напої для щоденного вживання.

7. Кардіо

Люди з нормальним або повільним метаболізмом не можуть спалювати жир, якщо вони не займаються серцево-судинною системою щонайменше 40-60 хвилин 5 днів на тиждень. Іншим варіантом, який ви можете замінити, є HIIT (вправи високої інтенсивності), які можна виконати за менший час, але результати приголомшливі. Прикладами є такі вправи, як:

Берпі (30 секунд): станьте прямо, ноги на ширині плечей і опустіться в положення присідання, руки на підлозі, п’яти злегка підняті. Злегка зігніть і відкиньте ноги назад, поверніться в положення для віджимання з прямими руками. Зробіть 1 віджимання. Поверніть ноги в позицію стрибка жаби. Як тільки витягнете ноги назад, підстрибніть якомога вище.

Відпочинок (1 хвилина).

Високі коліна (30 секунд): піднімайте та опускайте коліна, ніби ви біжите на місці. Підніміть коліна до рівня стегон. Тримайте стегна паралельно землі. Змініть ноги, і робіть це якомога швидше.

Відпочинок (1 хвилина).

– Стрибки (30 секунд).

Відпочинок (1,5 хвилини).

Присідання (30 секунд): тримайте спину прямо, коліна та ноги підтримують ваше тіло під час присідання. Присідайте, поки ваші стегна не опустяться нижче колін.

Відпочинок (від 1 хвилини до 1,5 хвилини).

Високоінтенсивні вправи для спалювання жиру

Вище наведено кілька способів видалення зайвого жиру в організмі для ефективного схуднення. Крім того, ви можете посилатися на продукти, які сприяють схудненню, наприклад, таблетки Meratrim для перорального застосування . Meratrim має дуже природний механізм схуднення, по-перше, це блокувати поглинання жиру в їжі (це означає, що всі види жиру, коли вони надходять в організм, будуть виведені з початкового), але разом з цим відбувається процес спалювання. жиру в місцях, де накопичено багато жиру. Завдяки натуральним екстрактам мангостану (шкірка плодів Garcinia mangostana) і зелених кавових зерен Meratrim допоможе вам отримати тіло вашої мрії всього за 8 тижнів.

Методи

Джерело: Brightside