Як виправити худий жир?

Ви, мабуть, чули термін «худий жир», але чи знаєте ви, що таке худий жир? Зміст статті нижче допоможе вам краще зрозуміти своє тіло, а також як подолати худий жир, щоб мати збалансоване тіло.

Що таке Skinny Fat? Чому нам потрібно виправити худий жир? Відповіді на ці питання ви знайдете в статті нижче.

Огляд худих жирів

Що таке Skinny Fat?

Худий жир - це термін для людей, які мають худорляве тіло, але мають багато жиру в області грудей і живота. У цьому випадку деякі частини накопичують зайвий жир, навіть незважаючи на стабільність ваги. Однак, як це не парадоксально, у них була ще більша ймовірність ожиріння .

Худий жир – це термін для тих, хто має худорляве тіло, але має багато жиру в області грудей і живота

Причини худорлявого жиру

• Через генетичні або проблеми з травленням. 
• Ненауковий спосіб життя та дієта: надходження в організм нездорових речовин або неправильне голодування та дієта можуть збільшити кількість зайвого жиру в організмі. Коли ви голодуєте, організм буде зберігати надлишок жиру як резерв, через що люди відчуватимуть дефіцит поживних речовин, але все ще мають надлишок жиру. 
• Неправильний метод тренувань: кардіо чи біг роблять худим жирним? Біг і кардіотренування непогані, але перенапруження (без силових тренувань) також може викликати атрофію м’язів. Однак надмірні вправи без відпочинку не дадуть м’язам часу на відновлення. 
• Втрата ваги неправильним шляхом: дуже поширена помилка тих, хто сидить на дієті, полягає в тому, що вони турбуються лише про вагу, не звертаючи уваги на м’язи чи жир.
• Використання препаратів для схуднення, втрата ваги без ретельного розуміння також викликає багато побічних ефектів, включаючи втрату м’язів, надмірну втрату жиру чи ні.

Як розпізнати худий жир?

Крім візуального огляду вищевказаних зовнішніх ознак, слід звернутися в лікарню для обстеження, щоб підвищити точність і достовірність. 

Спочатку визначте, чи є у вас діабет чи ожиріння. Характеристики Skinny fat відносно подібні до діабету. Якщо у вас в сімейному анамнезі є діабет, здуття живота або серцеві захворювання, ви також піддаєтеся більшому ризику цих захворювань. Незважаючи на те, що тіло худне, діабет неможливий , особливо в азіатів. Раннє виявлення цих захворювань також допомагає вчасно подолати та запобігти розвитку захворювання. 

Найкраще звернутися в лікарню для перевірки наступних параметрів: 

• Рівень цукру в крові натщесерце (нормальний індекс для людини <90 мг>
• HDL (хороший холестерин, нормальний індекс для людини >60 мг/дл).
• Тригліцериди (нормальний показник для людини становить 100 мг/дл). 
• Артеріальний тиск (норма 120/80, найкраще 115/75).

Як ефективно виправити худий жир

Якщо худий жир залишати надовго, це призведе до багатьох захворювань, таких як діабет, хвороби серця тощо. Тому вам потрібно негайно подолати худий жир, щоб мати здорове тіло та баланс.

Хитрість, щоб подолати худий жир, полягає в тому, щоб зосередитися на двох факторах: поживній дієті та фізичних вправах. Нижче ви можете ознайомитися з нашими методами усунення худорлявого жиру:

Щоб подолати худий жир, потрібно зосередитися на поживній дієті та фізичних вправах

Практика

Попросіть у фітнес-професіонала план тренувань, який відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки.

Люди з худорлявої групи, як правило, мають менше м’язів. Тому, щоб вправа була ефективною, практикуючий повинен насамперед зосередитися на нарощуванні м’язів. У той же час ви повинні бути більш терплячими і наполегливими, ніж звичайна людина.

Вправи для грудей і плечей, короткочасні кардіо вправи високої інтенсивності - це перші пропозиції, на які варто звернути увагу. Тому що такі вправи допомагають ефективно спалювати жир і корисні для серця.

дієта

Уникайте жирної їжі

Ви повинні обмежити споживання обробленої їжі з високим вмістом жиру. Натомість вам підійдуть продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне червоне м’ясо, риба, яєчні білки та бобові. 

Сніданок, багатий білками

Приготуйте сніданок, багатий білками. Це допомагає організму збалансувати обмін речовин і зменшити відчуття голоду протягом дня. 

Уникайте безалкогольних та алкогольних напоїв

Обмежте вживання безалкогольних напоїв і фруктових соків. Ви також повинні уникати алкоголю або вживати не більше трьох-чотирьох порцій на тиждень. 

Подолання худорлявого жиру вимагає більше терпіння та наполегливості, ніж звичайна людина

Обмежте додавання кольорових продуктів

Кольорові продукти – це продукти, які були синтетично пофарбовані. Тому слід мінімізувати вживання цих шкідливих продуктів. 

Їжте рослинну їжу

Похідна їжа – дуже безпечний вибір для організму. Ці продукти містять багато клітковини, яка сприяє травленню, сприяє швидшому насиченню та покращує апетит. Однак, вибираючи ці продукти, будьте обережні, щоб не купувати продукти, які містять багато хімікатів. 

Змініть рослинне масло

Слід вибирати кулінарну олію, що містить омега-3, або використовувати кокосову олію, оливкову олію в щоденних стравах. 

Використовуйте харчові добавки

Якщо у вас немає часу на повноцінне харчування, ви можете ознайомитися з планом вживання функціональних продуктів для оздоровлення. 

Завдяки цій статті ви, мабуть, зрозуміли, що таке худий жир і як його виправити. Сподіваюся, ви зможете швидко відновити рівновагу та здорове тіло. Удачі.