Чи можна схуднути, вживаючи банани? Інструкції щодо вживання бананів для схуднення

Для тих, хто хоче схуднути, схуднення шляхом коригування раціону є найбезпечнішим способом. Є багато продуктів, які можуть ефективно підтримувати втрату ваги. Отже, чи допомагає вживання бананів схуднути?

Якщо ви зацікавлені в безпечному схудненні за рахунок свіжих продуктів , то вам обов'язково варто вивчити бананову дієту для схуднення. Тож чи худне вживання бананів? Як вживання бананів допомагає схуднути? Як безпечно і легко схуднути за допомогою бананів? Усе розкриє блог aFamilyToday прямо в цій статті!

Поживний склад бананів

Банан - популярний тропічний фрукт, який вирощується в нашій країні. Банани легко купити, вони дешеві та доступні в будь-яку пору року. Цей фрукт багатий поживними речовинами та має багато переваг для здоров’я. На додаток до вуглеводів, клітковини, банани також забезпечують багато важливих вітамінів і мінералів. Один банан середнього розміру може задовольнити: 

• 12% добової потреби організму в калії;
• 20% добової потреби у вітаміні В6 ;
• 17% потреби у вітаміні С;
• 8% потреби в магнії;
• 5% попит на мідь;
• 15% попиту на мангу;
• 12% добової потреби в клітковині.

Банан — популярний, дешевий і легко придбаний фрукт

Чи можна схуднути, вживаючи банани?

Ми багато чуємо про те, як схуднути за допомогою бананів . Тож насправді, вживання бананів худне? За словами дієтологів, порівняно з багатьма іншими фруктами банани містять більше калорій при однаковій порції (наприклад, банани містять вдвічі більше калорій, ніж полуниця). Але завдяки великій кількості рослинних сполук і клітковини банани завжди присутні в безпечній дієті для схуднення. Причина: 

• Один банан середнього розміру може задовольнити 12% потреб організму в клітковині на день. Збільшення споживання клітковини може зменшити ризик збільшення ваги до 30%. Якщо ви збільшите споживання клітковини, зменшивши калорії, які ви споживаєте з інших продуктів, можна ефективно схуднути. Клітковина в бананах може створити відчуття ситості протягом тривалого часу, обмежуючи апетит, тож це допомагає нам легко зменшити споживання калорій. 
• Незрілі банани містять велику кількість стійкого крохмалю. Це вид крохмалю, який не перетравлюється в тонкому кишечнику, уповільнюючи всмоктування цукру з їжі в кров. Завдяки цьому він також забезпечує відчуття ситості на тривалий час і знижує апетит. Секрет схуднення тут!
• Банани – ідеальна заміна тістечкам та іншим калорійним закускам. Банан може забезпечити калоріями, миттєвою енергією, але дуже мало білка і зовсім без жиру, тому він не призведе до набору ваги, як при споживанні інших продуктів. 
• Банани мають низький або середній глікемічний індекс, залежно від стиглості. В результаті при вживанні бананів рівень цукру в крові не підвищується раптово. Це дуже корисно для безпечного схуднення. 

Окрім підтримки втрати ваги, банани також приносять багато переваг для здоров’я людини, наприклад, підтримують травлення, корисні для серця, покращують чутливість до інсуліну (корисно для людей з діабетом), забезпечують організм хорошим калієм, нирками. Немає причин не вивчати поради щодо швидкого схуднення за допомогою бананів !

Чи можна схуднути, вживаючи банани? Відповідь - так

Правильний вид банана для схуднення

Багато людей знають, що вживання бананів може допомогти схуднути, а ось вибрати, який вид бананів для ефективного схуднення, мало хто знає. 

• Зелені банани краще для схуднення, ніж стиглі. Зелені банани мають стійкий крохмаль з меншою кількістю цукру, менше калорій і засвоюються повільніше. Це допомагає нам відчувати ситість протягом тривалого часу та сприяє спалюванню жиру, тому допомагає ефективно схуднути. Навпаки, стиглі банани містять крохмаль, який перетворюється на цукор. Хоча їдять солодше, ефект схуднення не зрівняється із зеленими бананами. 
• Смажені банани, сушені банани, банани, змочені в цукрі... усі вони калорійні та жирні, тому вони не підходять для схуднення. Найкраще вибирати свіжі, необроблені і сушені банани. 

Не їжте оброблені та сушені банани, оскільки вони не впливають на втрату ваги

Найпростіший спосіб їсти банани, щоб схуднути

Якщо ви вже знаєте, чи може вживання бананів допомогти вам схуднути, давайте відразу спробуємо застосувати таке меню для схуднення з бананами: 

• Сніданок: 1 стиглий банан, 1 склянка несолодкого молока
• Обід: 1 стиглий банан перед вживанням рису, 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина курячої грудки, 1 частина салату. Харчові пайки зменшено на 30% порівняно з нормою. 
• Вечеря: 1 стиглий банан перед вживанням рису, 1 миска вермішелі з курячої грудки, 1 салат. Харчові пайки зменшено на 30% порівняно з нормою. 
• Перекус: якщо ви голодні, можете перекусити 1 стиглим бананом

Поєднуйте банани з іншими продуктами для схуднення

Бананової дієти для схуднення потрібно дотримуватися не менше 2 тижнів, щоб ви відчули ефект. Щоб досягти мети до кінця, не забувайте про секрет вживання бананів для схуднення: 

• Ви можете поєднувати вживання бананів з іншими фруктами, вівсом, насінням чіа, несолодким йогуртом для здорового сніданку та достатньої енергії.
• Вживання бананів у поєднанні з фізичними вправами для ефективного спалювання зайвого жиру. Перед тренуванням замість того, щоб їсти яйця, пити молоко, можна з'їсти банани, щоб зарядитися енергією, налаштуватися на якісне тренування. 
• Пізня трапеза з банановим салатом, пудингом з бананового молока допоможе вам втамувати голод, не турбуючись про накопичення жиру. 
• Однак, щоб швидко схуднути, потрібно намагатися витримувати 3 основних прийоми їжі, зводячи до мінімуму перекушування. 

Є правило при схудненні за допомогою бананів: не використовуйте банани повністю в їжі, щоб схуднути. Хоча банани містять багато необхідних поживних речовин для організму, вони не забезпечують достатньо поживних речовин. Споживання великої кількості бананів і виключення інших продуктів на тривалий час може призвести до харчового дисбалансу. 

Наполягайте на тому, щоб успішно схуднути за допомогою бананів

Незалежно від того, як ми худнемо, ми повинні бути наполегливими в цьому й бути дійсно суворими до себе. Відповідь на питання про те, чи потрібно їсти банани для схуднення, напевно є. Решта - застосовувати меню для схуднення з бананами і чекати результатів приблизно через 2 тижні. Якщо ви хочете схуднути швидше і зручніше, ви можете поєднати вживання функціональних продуктів для підтримки втрати ваги . І не забувайте, купуйте цей продукт за перевіреними адресами, щоб гарантувати потрібний продукт і правильну ціну!