Спортзал худне? Помилки та секрети ефективного схуднення?

Більшість людей відвідують тренажерний зал з головною метою схуднення, скидання жиру та відновлення форми. Але багато хто з вас все ще не впевнені, чи допоможе спортзал схуднути? Щоб дізнатися, що таке правда, перегляньте статтю нижче, щоб отримати відповідь.

Сьогодні тренування в тренажерному залі для багатьох людей стали формою вправ не тільки для того, щоб займатися спортом, але й для того, щоб допомогти схуднути і зберегти струнку фігуру. Отже, чи допомагають фізичні вправи схуднути? У вас болить голова, тому що ви не знаєте, як правильно займатися спортом, що таке дієта для схуднення?

Спортзал худне?

Принцип схуднення полягає в тому, що кількість споживаних калорій має бути більше, ніж прийнятих калорій. Крім того, втрата ваги не залежить від ряду факторів, таких як:

Інтенсивність вправ

Інтенсивність тренувань відображає ваш щоденний рівень тренувань, наприклад, скільки годин на день ви тренуєтеся, скільки днів на тиждень тощо. Деякі люди вважають, що чим вища інтенсивність тренувань, тим вищий ефект. Однак це не зовсім точно. Найважливіше - виконувати вправи з інтенсивністю, яка відповідає стану вашого тіла, щоб не перестаратися.

Чи втрачає вагу тренування в тренажерному залі незалежно від інтенсивності вправ, дієти,...

секс

Це доведено практикою. Кількість тестостерону є фактором, який впливає на здатність нарощувати м'язи . У чоловіків і жінок кількість тестостерону різна, тому ефект тренування буде різним. У чоловіків кількість цього гормону в 30 разів вище, ніж у жінок, тому час для схуднення йде швидше.

Генетичні фактори

Генетика також є одним із факторів, що впливають на продуктивність у спортзалі. Для людей зі здоровим тілом здатність до фізичних навантажень буде високою, а ефект схуднення – швидше.

дієта 

Дієта - це той фактор, який впливає на 70% ефективності схуднення. Якщо ви займаєтесь спортом, то вам потрібно дотримуватися розумної та наукової дієти, дотримуватися суворої дієти для схуднення, тоді ви худнете ефективно.

Помилки, через які спортзал не втрачає ваги

Фізичні вправи допомагають схуднути, але є багато випадків, коли схуднути так, як хотілося, не вдається. Це може бути пов’язано з деякими типовими помилками, наведеними нижче. 

Неправильне харчування

Якщо ви хочете схуднути в тренажерному залі, вам слід виключити продукти, які містять багато крохмалю, жиру, цукру, жирну їжу, ... Крім того, вам слід їсти багато білка, клітковини та пити багато води. У процесі схуднення, якщо ви не контролюєте кількість споживаної їжі або вживаєте неправильну групу речовин, зал для схуднення не буде високоефективним. 

Приблизно за 30-60 хвилин до тренування ви повинні з’їсти легку їжу, щоб мати енергію для тренувань. Після тренування також слід додати гарніри, такі як молоко, фрукти, варені яйця... щоб відновити енергію та воду, втрачені під час тренувань.

Пропустити сніданок

Сніданок виконує функцію забезпечення енергією на весь день. Якщо ви пропустите сніданок, вашому організму буде бракувати енергії для роботи та фізичних вправ. Крім того, пропуск сніданку також впливає на травну систему та шлунок.

Пропуск сніданку призведе до того, що організм втратить енергію для тренувань і роботи

Не змінюйте вправи

Щоб підвищити ефективність схуднення, потрібно виконувати багато різних вправ для кожної ділянки тіла або всього тіла. Комбінація та різноманітність вправ впливатиме на багато задіяних груп м’язів, допомагаючи ефективно зменшувати жир . Якщо ви не змінюєте свої вправи регулярно, ви не зможете ефективно схуднути.

Не збільшуйте інтенсивність вправ

Одна помилка під час відвідування тренажерного залу, яка заважає вам схуднути, полягає в тому, що ви не збільшуєте інтенсивність тренування. Протягом перших кількох днів ви повинні виконувати легкі та помірні вправи, щоб дати організму адаптуватися. Через деякий час рівень фізичного навантаження слід збільшити. Якщо ви підтримуєте ту саму інтенсивність вправ, ваше тіло звикне до цієї інтенсивності, що призведе до зменшення спалених калорій. 

Не займайтеся кардіо

Якщо ви хочете схуднути під час тренувань, вам слід зосередитися на кардіо вправах, таких як присідання, планка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ... Ці вправи мають швидкий ефект спалювання жиру. Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, вам слід поєднувати кардіо вправи.

Не запустився належним чином

Розминка має на меті розігріти тіло, розтягнути м’язи та суглоби, щоб адаптуватися до вправ і уникнути пошкодження м’язів. У той же час ретельна розминка також допомагає активізувати слабкі групи м'язів для підвищення ефективності тренування. Якщо ви не розігрієтеся належним чином, ефект схуднення від тренування значно знизиться. 

Тривала перерва в спортзалі

Швидке і ефективне схуднення багато в чому залежить від часу виконання вправ. Ви повинні займатися спортом регулярно, регулярно кожен день, час відпочинку також має бути розумним, уникнення занадто тривалого відпочинку спричинить втрату м’язів і знизить ефективність тренувань.

Примітки під час виконання вправ для схуднення

Інтенсивність вправ 

Результати схуднення сильно залежать від інтенсивності вправ. Тривалість, частота та продуктивність вправ кожного дня, кожного тижня впливають на результати схуднення. Однак необхідно збалансувати інтенсивність вправ, щоб не перевтомлювати організм і негативно не вплинути на здоров'я. Таким чином, ви повинні займатися 4-5 разів на тиждень, помірна тривалість тренувань 30-60 хвилин на сеанс. Час тренувань можна змінювати залежно від ваших потреб і стану здоров'я.

Харчування 

Якщо інтенсивність навантажень є необхідною умовою, то харчування є достатньою умовою для ефективного схуднення в тренажерному залі. Тому важливо розробити дієту, яка б відповідала вашій інтенсивності тренувань і фізичному стану.

Завжди забезпечуйте достатню кількість груп речовин, необхідних для організму, таких як білок, крохмаль, корисні жири, вітаміни та мінерали, пийте багато води.

Харчування - достатня умова для ефективного схуднення занять в тренажерному залі

Спортзал з тренером

Відвідування тренажерного залу з тренером є важливим, оскільки це допомагає правильно виконувати вправи, скласти програму тренувань і план харчування, який відповідає вашим цілям і рівню фізичної підготовки. Тренажерний зал для схуднення буде ефективнішим, якщо вас буде хтось направляти та мотивувати.

Наполегливо займайтеся в тренажерному залі, щоб схуднути

Пам’ятайте, що успіх у схудненні в тренажерному залі залежить лише від вас. Усі перераховані вище чинники сприяють успіху, але якщо ви рішучі та наполегливі, це половина успіху. 

Таким чином, наведена вище стаття пояснює, чи може тренажерний зал схуднути, і синтезує секрети та помилки, які призводять до ефективного схуднення під час занять у тренажерному залі. Спираючись на наведену вище інформацію, ви можете вибрати правильну програму вправ для себе.