Скільки часу потрібно займатися зумбою, щоб схуднути? На що слід звернути увагу, щоб ефективно займатися зумбою?

Швидкі та сильні рухи танцю зумба змушують практикуючого витрачати багато енергії, допомагаючи спалювати зайвий жир та ефективно худнути. Але багато людей цікавляться, скільки часу потрібно, щоб схуднути під час занять зумбою?

«Чи худне зумба?», «Скільки часу займає зумба, щоб схуднути» — питання, які цікавлять багатьох. Відповідь полягає в тому, що якщо ви дотримуєтеся програми вправ і наполегливо, схуднути легко. Перегляньте наступну статтю, щоб дізнатися про вплив зумби на схуднення.

Скільки часу потрібно займатися зумбою, щоб схуднути?

Як зумба допомагає схуднути?

Жінок, які люблять зумбу, часто цікавить, скільки часу займатися зумбою, щоб схуднути

По-перше, чи працює зумба для схуднення і чому? Зумба - це танець, що походить з Америки і заснований на яскравій латиноамериканській музиці. Особливістю зумби є швидкі та сильні рухи, тому вона вимагає багато вправ. Ця діяльність вивільняє накопичену в організмі енергію. Крім того, зумба є предметом, який вимагає повного руху тіла, тому жирові прошарки, що зберігаються на всьому тілі, поступово спалюються, повертаючи практикуючому струнку та підтягнуту статуру за бажанням. Можна побачити, що з цими великими перевагами заняття зумбою можуть допомогти ефективно схуднути тим, хто страждає від ваги, але не любить займатися нудно.

Коли ти схуднеш?

Однак насправді, якщо ви тренуєтеся зумбою по 60 хвилин кожне заняття, 3 заняття на тиждень, ви втратите 0,45 кг за цей тиждень. Якщо наполегливо поєднувати фізичні вправи з науковою дієтою, зменшуючи кількість жирів і крохмалю, ви втратите 1 кг. Таким чином, займаючись зумбою за 1 місяць, ви втратите 4 кг. Це справді число, про яке мріє кожна людина із зайвою вагою. Крім того, окрім ефекту схуднення, зумба також допомагає вам мати щасливіший та оптимістичніший дух завдяки захоплюючій музиці, яка змушує вас не нудьгувати та швидко здаватися.

Як займатися зумбою, щоб ефективно схуднути?

Ефект схуднення також залежить від вашого режиму вправ. Зумба — це спортивний танець з високою інтенсивністю, тому вам слід звернути увагу на такі речі, щоб отримати найкращий ефект схуднення під час занять:

Якщо в області живота накопичується багато жиру, слід вибирати вправи, які більше впливають на цю область

Виберіть правильну вправу зумба 

Існує багато вправ зумби, кожна з яких має потужний вплив на різні частини тіла. Вибираючи зумбу для схуднення, вам слід проконсультуватися зі своїм тренером, щоб вибрати правильну вправу для вашої фізичної форми та вимог до схуднення. Наприклад, якщо у вашій області живота накопичено найбільше жиру, ви можете вибрати вправи, які впливатимуть на цю область більше, ніж інші. Це допоможе підвищити ефективність спалювання жиру і зменшити жир на животі, а також заощадить час тренувань.

Ви можете збільшити інтенсивність вправ, щоб підвищити ефективність схуднення, але важливо підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні 55-85% від максимальної потужності серця.

Виберіть час тренувань

Тривалість занять зумбою також визначає, скільки часу потрібно займатися зумбою, щоб схуднути . Ви можете вибрати один з двох часових рамок: ранок з 10-12 годин або день з 16-17 годин залежно від вашого графіка. Це час, коли тіло заспокоюється і може швидко адаптуватися до вправ для схуднення.

Підготуйтеся перед тренуванням

Щоб ефективно займатися зумбою, ви повинні вибрати одяг, який робить ваше тіло зручним, легким для занять і вбирає піт, крім того, ви також повинні вибрати пару спортивного взуття, яке підходить вашим ногам. Ви також повинні з’їсти легку їжу перед тренуванням, щоб організм мав достатньо енергії для всіх вправ.

Тренуйтеся зумбою з багатьма людьми

Щоб досягти найкращих результатів під час тренувань, вам слід відвідувати зумба-клуби, де багато учасників і є живі інструктори. Заняття зумбою з багатьма людьми допомагають вам бути впевненими, сповненими позитивної енергії, тому що це за своєю суттю захоплюючий танець. Крім того, тренер також підкаже вам правильні рухи та порадить, які вправи зумби підходять для вашого тіла.

Отримайте достатню кількість калорій

Дефіцит калорій важливий для схуднення, але вам все одно потрібно отримати калорії, необхідні для енергійного дня. Занадто швидка втрата ваги також шкідлива для здоров’я. Тому вам слід поєднувати інтенсивні фізичні вправи та відповідне харчування, щоб добре схуднути та зберегти здоров’я.

Вам потрібно забезпечити споживання калорій, щоб схуднути та зберегти здоров’я

Мінімальна добова норма споживання калорій для жінок становить 1200 калорій, а для чоловіків – 1500 калорій. Конкретний розрахунок полягає в тому, що ви берете калорії, які ви приймаєте, мінус калорії, спалені під час занять зумбою, що становить 1200 (жінки) і 1500 (чоловіки). Наприклад, якщо ваше заняття зумбою спалює 300 калорій, цього дня ви повинні з’їсти 1500–1800 калорій.

Інші переваги Zumba

Зумба приносить не тільки схуднення, але й багато інших переваг для здоров’я та розуму. Нижче наведено деякі з переваг:

• Тонізування кластерів основних м’язів робить тіло більш гнучким завдяки рухам плечей, м’язів стегон...
• Зміцнити здоров'я серця. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся чи займаєтеся зумбою, це в основному хороша вправа для серця. Після періоду наполегливих фізичних вправ ви матимете здорове серце, зменшите ризик інфаркту , інсульту ...
• Якщо ви любитель танців і справді хочете танцювати свої улюблені танці або створювати нові танці, зумба – це як платформа для вас, щоб тренувати координацію між частинами тіла, що полегшує тренування, виконання інших танців.
• Крім того, коли організм активізується під час латиноамериканських танців зумба, настрій та енергія піднімуться.

Таким чином, зумба - це вид спорту, який допомагає ефективно і швидко схуднути, якщо займатися ним правильно. Однак не варто худнути поспішно, насолоджуйтеся танцем зумба в поєднанні з розумною дієтою.