Ранкова зарядка допомагає зміцнити 3 коло у жінок

На додаток до відповідної дієти регулярне виконання надзвичайно простих і легких у виконанні спортивних вправ допоможе жінкам мати підтягнуті та сексуальні попи.

Володіти круглим підтягнутим круглим – це неповторний шарм будь-якої дівчини. З’являється все більше одягу, що дозволяє жінкам демонструвати свої спокусливі форми. Однак такі костюми - це нав'язлива ідея для тих, хто ще не володів підтягнутою попою.

Регулярне виконання спортивних вправ допоможе жінкам мати підтягнуту та сексуальну попу

Деякі вправи для зміцнення 3-го раунду

Базова вправа присідання

Однією з вправ, яка допоможе мати підтягнуту сідницю, є присідання. Це вправа, яка зазвичай практикується в тренажерному залі. Цю вправу можуть виконувати жінки, які хочуть ефективно покращити свої груди.

Виконання:

• Спочатку міцно встаньте на обидві ноги, руки розмістіть паралельно сторонам.
• Потім опустіть вагу тіла і відсуньте сідницю назад.
• Потім зведіть руки перед грудьми до підборіддя або тримайте руки паралельно спереду.
• Нарешті поверніться у вихідне положення.

Вправа присідання з ударом задньої ноги

Це третя вправа в тренажерному залі для жінок, які хочуть збільшити розмір і пружність свого бюста.

Виконання:

• Спочатку встаньте прямо, ноги на ширині плечей і руки паралельно стегнам.
• Потім опустіть центр ваги, відведіть стегна назад і з’єднайте руки перед підборіддям.
• Потім, повертаючись у вихідне положення, відкиньте одну ногу назад.
• Нарешті, виконайте те ж саме вдруге, але поміняйте ногу та відбийтеся назад.

Стрибки Присідання

Це проста , але надзвичайно ефективна вправа для напруження сідниць , яка базується на комбінації стрибків і стрибків завдяки силі обох ніг.

Виконання:

• Спочатку міцно встаньте на обидві ноги, руки розмістіть паралельно сторонам.
• Далі опустіть вагу тіла і відведіть стегна назад. Руки зчеплені перед підборіддям.
• Потім, використовуючи силу ніг, пальці ніг сильно підстрибують від тіла. Випрямити обидві ноги.
• Земля в низькому центрі.

Стрибки. Вправи на присідання поєднують стрибки із силою обох ніг, щоб допомогти стегнам і стегнам стати міцнішими

Вправи на підтяжку сідниць

Вправи на підтяжку сідниць допомагають жінкам покращити свої сідниці за допомогою комбінації тренажерів, наприклад гантелей.

Виконання:

• Спочатку встаньте прямо, ноги разом, руки тримайте гантелі паралельно сторонам тіла.
• Далі зробіть крок вперед однією ногою, опускаючи корпус, стоячи на колінах
• Нарешті, поверніть ногу у вихідне положення.

Вправа «Випад Твіст».

Виконуючи цей рух, вам потрібно добре зберігати рівновагу. Зверніть увагу на те, щоб використовувати ногу як коліно, щоб краще тримати тіло.

Виконання:

• Для початку потрібно встати прямо, напружити м’язи преса і тримати спину прямо. Візьміть гантелі двома руками і покладіть їх перед грудьми.
• Потім зробіть крок однією ногою вперед і опустіться вниз так, щоб ваше переднє стегно було паралельно підлозі.
• Потім поверніться до передньої ноги, потім поверніться у вихідне положення.
• Продовжуйте повторювати рух ще 19 разів.

Вправа Frog Kicks для збільшення раунду 3

Під час практики підлогу слід ретельно очистити, тому що цей рух вимагає близького прилягання тіла до підлоги. Зверніть увагу на вибір справді повітряного простору, щоб мати змогу виконувати цей рух.

Виконання:

• Спочатку потрібно лягти на килимок обличчям вниз і зігнути ноги вгору так, щоб вони були перпендикулярні стегнам і підлозі.
• Потім зосередьтеся на своїх ногах і підніміть їх якомога вище до стелі, щоб відчути розтягнення сідниць.
• Потім повільно опустіть ноги і повторіть, рівно дихаючи.

Вправа «Розкладачка» підйом сідниць

Розкладачка — це одна з найпростіших і найпопулярніших вправ для збільшення розміру сідниць завдяки рухам розкриття та закриття, які надзвичайно ефективно впливають на сідниці.

Виконання:

• Спочатку ляжте на бік на тренажерний килимок.
• Далі покладіть голову на праву або ліву руку, залежно від того, на яку сторону ви спираєтеся.
• Потім зігніть іншу руку до підлоги долонею вниз.
• Далі зігніть стегна під кутом 45 градусів, а коліна під кутом 90 градусів. Зверніть увагу на те, щоб підняти праве коліно вище, ніж праве стегно, і так само з іншого боку.
• Нарешті, скоротіть сідничні м’язи та тримайте ноги в контакті.
• Зробіть паузу на 1 секунду, потім повільно опустіть коліна у вихідне положення та повторіть ще 19 разів.

Вправа «Розкладка» - одна з найпопулярніших вправ для сідниць 

Вправи «Поза голуба» для збільшення раунду 3

Багато жінок кажуть, що їхні сідниці значно покращилися за тривалий період часу завдяки наполегливій практиці цієї вправи йоги в поєднанні з правильним харчуванням.

Виконання:

• Спочатку сядьте на підлогу, коліна під стегнами, а руки перед плечима.
• Потім повільно посуньте ліву ногу назад. Потім розтягніть коліно внутрішньою частиною стегна на підлозі.
• Потім опустіть праве стегно на підлогу, праву п’яту перед лівим стегном.
• Потім витягніть ліву ногу зі стегна, глибоко вдихніть, зігніть ліву ногу на видиху та штовхніть тулуб вперед якомога далі, щоб голова повільно торкалася стопи.
• Наступний крок - підняти руки, повільно зігнути лікті, обхопити руками стопи і підвести їх до голови. Потрібно стежити за тим, щоб таз тримався вертикально.
• Нарешті, підніміть нижній край ребер і штовхніть грудну клітку до стелі та утримуйте це положення протягом 25-60 секунд. Потім покладіть руки на підлогу, розслабте коліна і плавно перейдіть на інший бік.

Деякі речі, які ви повинні знати, виконуючи безпечні та ефективні вправи для збільшення сідниць

Щоб безпечно та ефективно виконувати наведені вище вправи, слід дотримуватися таких приміток:

• Їжте поживну їжу.
• Спіть від 6 до 8 годин.
• При підйомі тягарів необхідно звернути увагу на вагу, яка підходить саме вам.
• Не навантажуйтеся занадто багато, в середньому кожне заняття має тривати 30-45 хвилин.
• Щоб підвищити ефективність, слід комбінувати вправи.
• Уникайте стресів і напруги.
• Тренуйтеся з друзями, щоб збільшити захоплення та любов до спорту.

Вище наведено деякі ранкові вправи, які допоможуть підтягнути груди у жінок. Сподіваюся, наведені вище вправи допоможуть вам мати підтягнуту, привабливу сідницю. Не забувайте старанно тренуватися, щоб отримати найкращі результати.