Поширені помилки при вправах для стрункості литок у жінок

Якщо ви запланували чудове тренування, але ваші литки не тільки не зменшуються, але й демонструють ознаки збільшення, тоді перегляньте статтю нижче, щоб дізнатися, чи робите ви якісь помилки. Без помилок.

Великі ікри, здається, є нав’язливою ідеєю багатьох жінок, тому що вони зменшують стрункість і стрункість тіла, спричиняючи низьку самооцінку під час носіння спідниць. Процес виконання вправ для схуднення литок є дуже трудомістким процесом, і вам потрібно наполегливо виконувати вправи, щоб швидко досягти бажаних результатів.

Неправильні вправи будуть робити ікри все більше і більше. У цій статті будуть коротко описані помилки, які жінки часто допускають, займаючись вдома для схуднення литок.

Процес виконання вправ повинен бути наполегливим і правильно практикуватися

Недостатня кількість кардіотренувань

Якщо ви виконуєте ікри 3 рази на тиждень і все ще не бачите жодних помітних змін, збільште частоту кардіотренувань.

Якщо у вас мало часу на фізичні вправи, скористайтеся підйомом по сходах, швидкою ходьбою, бігом... Ці заходи допоможуть підтягнути литки на 25% більше, ніж проста прогулянка навколо.

Великі та грубі стегна, тому що ви робите лише присідання та випади

Насправді фітнес-тренери рекомендують людям, які хочуть збільшити розмір бюста, робити присідання і випади. Але це не рекомендована вправа для схуднення ніг.

При помірних фізичних навантаженнях у поєднанні з кардіотренуванням, присіданнями та випадами допомагає підтягнути литки. Але якщо ними зловживати, це призведе до великих ніг, як у бодібілдерів. Отже, якщо ви переглянете свій режим тренувань, ви зрозумієте, чому ваші стегна та ноги стають більшими, навіть якщо ви тренуєтеся регулярно.

Надайте перевагу вправам для м’язів ніг і литок

Багато людей думають, що тренування лише певної частини тіла, наприклад рук, грудей, ніг, допоможе прибрати зайвий жир у цій частині. Однак це абсолютно ненаукова думка.

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, ви повинні виконувати вправи для всього тіла, які сприяють витраті енергії. І тренування певної частини тіла зробить м’язи в цій частині більшими, сильнішими та мускулистішими.

Відсутність силових тренувань

Після того, як ви звикнете до свого тренувального режиму, вам потрібно збільшити напругу в м’язах, піднімаючи тяжкості. Виберіть правильну вагу для себе на основі вашої здатності спонукати м’язи працювати більше та допомагати спалювати жир краще.

Наприклад, для присідань і випадів потрібно тримати більшу вагу обома руками. Почніть приблизно з 3,5 кг на руку і поступово збільшуйте щотижня або відчувайте, що це можна збільшити.

Після того, як ви звикнете до свого тренувального режиму, вам потрібно збільшити напругу в м’язах, піднімаючи тяжкості

Ви не тренуєте всі м’язи свого тіла

При виконанні вправ незбалансоване тренування м'язів призведе до дисбалансу в організмі, наприклад сильних і пружних стегон і стегон, а також тонких і пухких литок або біцепсів. Це мимоволі створює асиметричну фігуру, ноги здаються більшими, ніж зазвичай. Тому ви повинні займатися всім тілом, спробувати скласти розклад і розумно розподілити тренувальний день на ноги, руки, прес ....

Занадто багато тренувань

Зменшення литок - тривалий процес, який вимагає терпіння, щоб не спалити сцену. Якщо ви думаєте, що можете позбутися цих литок за допомогою божевільних тренувань, ви помиляєтеся. Насправді перетренування може бути контрпродуктивним і призвести до ряду небажаних наслідків.

Це не тільки змушує вас почуватися втомленим і виснаженим, але й через перетренованість ваші м’язи напружуються, ікри набрякають, і ви виглядаєте більшими, ніж раніше. Тому, щоб план схуднення литок пройшов гладко, ви повинні займатися не більше 1-2 годин на день.

Постійна зміна вправ

На думку експертів, для досягнення максимальної ефективності занять слід приділяти руху тілом не менше 2 місяців. Однак багато людей виконують цю вправу лише один-два рази, відчуваючи відсутність помітного ефекту, тому швидко переходять на іншу вправу.

Таким чином, у процесі схуднення литок буде лише порочне коло зміни карток і потім змінення карток, тому що організм не адаптувався і не може досягти бажаних результатів. Тому вам потрібно наполегливо виконувати вправи для схуднення литок протягом 2 місяців, а потім перейти до нової вправи, щоб викликати хвилювання.

Регулярні фізичні вправи

Рідкісні рухи, пропуски рухів посередині також є однією з поширених причин, чому ваші литки стають більшими, ніж раніше. У цей час зайві калорії в організмі ще не спалені, зайвий жир має можливість повернутися і накопичуватися під шкірою швидше, ніж до тренування.

Отже, якщо ви не хочете збільшувати литки за рахунок накопичення жиру, намагайтеся регулярно щодня займатися протягом періоду тренувань, щоб схуднути литки.

Щоб ваші ікри не збільшувалися через накопичення жиру, намагайтеся щодня регулярно виконувати вправи 

Недостатній відпочинок після тренування

Під час тренування м'язи повинні працювати на повну потужність і під великим навантаженням. Тому відпочинок після тренування є важливим етапом у процесі відновлення після травми і може підвищити ефективність спалювання жиру в литках під час наступних тренувань.

Крім того, адекватне розслаблення після тренування також може допомогти зменшити м’язову напругу, яка спричиняє набряк литок. Необхідно приділяти увагу достатньому сну, уникати важкої роботи, особливо використання м’язів ніг після тренування, щоб досягти найвищої ефективності тренувань.

Багато людей часто поспішають на практику, щоб зменшити жирові відкладення, особливо жирові відкладення на литках і стегнах, не звертаючи уваги на побудову відповідного для себе маршруту та методу, тому ефект втрати жиру є слабким. Сподіваємось, ця стаття допоможе вам подолати свої помилки та швидко мати стрункі підтягнуті ноги, яких ви хочете.