Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення

Втрата ваги є однією з головних проблем більшості людей. Отже, чи знаєте ви про популярну дієту, яка, як науково доведено, має ефективний ефект схуднення? Це найпопулярніші та найздоровіші способи харчування, які дозволяють легко повернутися у форму без шкоди для здоров’я.

Існує багато рецептів для схуднення. Деякі люди зосереджуються на зменшенні тяги, тоді як інші обмежують калорії, вуглеводи чи жири. Оскільки всі ці методи рекламуються як кращі, людям важко вирішити, який з них підходить і застосовний. Правда полягає в тому, що не існує універсальної дієти, і те, що підходить вам, не означає, що підходить для всіх.

В даний час існує безліч популярних дієт, які застосовуються для схуднення

Палео дієта

Палео-дієта зосереджена на цільнозернових, нежирному м’ясі, овочах і горіхах, зводячи до мінімуму оброблені продукти, цукор, молочні продукти та зернові.

Палео-дієта також дозволяє вживати молочні продукти, такі як сир або масло, і деякі коренеплоди, такі як картопля та солодка картопля.

Кілька досліджень довели, що палео може забезпечити потужний ефект зниження ваги та значно зменшити жир на талії. У багатьох дослідженнях люди, які дотримувалися палео-дієти, споживали дуже мало вуглеводів із високим вмістом білка та споживали на 300-900 калорій менше на день.

Ця дієта часто знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як холестерин, рівень цукру в крові, тригліцериди в крові та артеріальний тиск.

Крім того, Paleo повністю виключає цільні зерна, горіхи та молочні продукти, навіть якщо це здорові та поживні продукти.

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта обмежує всю їжу або продукти тваринного походження з міркувань етики, навколишнього середовища та здоров’я. Вегетаріанці часто не шкодять тваринам.

Як це працює: вегани не тільки не вживають м’ясо, але й не вживають молочні продукти, яйця та продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, сироватковий білок, казеїн і полівітамін D3.

Ефект схуднення

Здається, вегетаріанські дієти дуже ефективно допомагають людям схуднути, оскільки вони містять низьку калорійність, низький вміст жиру та високий вміст клітковини, завдяки чому ви довше зберігає ситість. Порівняно з іншими дієтами , вегетаріанські дієти часто допомагають знизити вагу та ІМТ.

Здається, вегетаріанські дієти дуже ефективно допомагають людям схуднути

18-тижневе дослідження показало, що вегетаріанці втратили на 4,2 кг більше, ніж ті, хто дотримується звичайної дієти. Вегетаріанська група могла їсти скільки завгодно, тоді як звичайна група мала обмежувати калорії.

Однак калорії залишаються калоріями, а вегетаріанські дієти, як правило, не ефективніші за інші методи. Втрата ваги при вегетаріанській дієті в основному відбувається за рахунок зменшення споживання калорій.

Інші переваги

Вегетаріанська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння 2 типу та ранньої смерті. Обмеження обробленого м’яса також знижує ризик хвороби Альцгеймера та смерті від серцево-судинних захворювань або раку.

Мінуси вегетаріанської дієти

Оскільки вегетаріанська їжа повністю виключає тваринну їжу, вона часто містить дуже мало різноманітних поживних речовин, включаючи вітамін B12, вітамін D, залізо, йод, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти.

Низьковуглеводна дієта

Низьковуглеводна дієта була дуже популярною протягом десятиліть, особливо коли мова йде про користь для схуднення. Існує кілька типів меню з низьким вмістом вуглеводів, але всі вони передбачають обмеження споживання вуглеводів приблизно до 20-150 грамів на день. Основна мета цього методу дієти — змусити організм використовувати більше жиру для отримання енергії, ніж вуглеводів як основного джерела енергії.

Механізм дії

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на необмеженій кількості білка та жиру, мінімізуючи споживання вуглеводів. Коли поглинання вуглеводів є низьким, жирні кислоти потрапляють у кров і транспортуються до печінки, де деякі жирні кислоти перетворюються на кетони. Тоді ваш організм використовує жирні кислоти та кетони як основне джерело енергії, а не вуглеводи.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на необмеженій кількості білка та жиру

Ефект схуднення

Багато наукових досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже корисні для схуднення, особливо для людей із надмірною вагою та ожирінням . Вони дуже ефективні для зменшення небезпечної кількості жиру на животі, який накопичується навколо органів тіла.

Інші переваги

Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують апетит і зменшують почуття голоду, що автоматично зменшує споживання калорій. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може запобігти небезпечним захворюванням, таким як тригліцериди, рівень холестерину, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, інсулін.

Недоліки низьковуглеводної дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай не для всіх. Деякі люди відчувають себе добре та ефективні, але багато хто вважає, що це дає помітний ефект схуднення. Деякі люди навіть відчувають підвищення рівня холестерину ЛПНЩ.

Вище блог aFamilyToday інформував вас про популярні дієти для схуднення з об’єктивними відгуками експертів. Окрім втрати ваги, ці дієти мають багато інших переваг для здоров’я. Сподіваюся, ви знайдете для себе підходящий метод схуднення.