Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.

Якщо вас мучать болі в спині, досить ефективним засобом є йога. Стоячи зігнувшись — чудова поза для йоги, оскільки вона не тільки оздоровлює, але й допомагає зсередини. Внутрішні органи масажуються і розслаблюються. Якщо ви не знаєте, як зробити цей хід, дотримуйтесь статті.

Переваги пози йоги

Поза в йозі розтягує підколінні сухожилля і литки. Якщо ви бігун або любитель спорту, ваші підколінні сухожилля будуть напруженими. Вправа присідання дозволяє розслабити підколінні сухожилля. Крім того, це також одна з дуже хороших поз для лікування безсоння . 

Зокрема, ця поза впливає на все тіло, від підошов ніг, спини, шиї до положення між бровами. Під час процедури розтягуються і масажуються всі м'язи і сполучні тканини. 

Вигин в позі йоги розтягує підколінні сухожилля і литки

Інструкції для практики згинання пози в йозі

Вигин стоячи в йозі

З пози гори або вітання сонця з піднятими над головою руками потягніть руки в сторони від тіла, щоб нахилитися вперед.

• Торкніться долонями килимка, кінчики пальців на одній лінії з пальцями ніг. Якщо ви не можете дістатися до підлоги, ви можете покласти під руку камінь для йоги для підтримки. 
• Злегка зігніть коліна, щоб не зафіксувати коліна.
• Тримайте коліна зручними та гнучкими, щоб сідниці могли легко вказувати вгору.
• Розслабте голову, дивіться очима на ноги. 
• Щоб вийти з цієї пози, вдихніть і покладіть руки на стегна, напружте прес і повільно встаньте.

Поза сидячи в йозі

Поза досить проста, але для новачків може бути легко помилитися. Щоб практикувати цю позу, виконайте такі дії:

• Сядьте прямо на підлогу, ноги витягніть паралельно одна одній, витягніться, щоб схопити великі пальці обох ніг.
• Повільно прогніть спину ближче до стегон.
• Глибоко вдихніть, постарайтеся витягнути спину вперед, покладіть лоб, ніс на коліна, руки витягніть прямо до підлоги.
• Якщо виконати вищевказаний рух легко, для посилення пози ви можете закласти руки за підошви ніг, поставити підборіддя над положенням колін і зафіксувати гомілки.
• Щоб збільшити інтенсивність вправи, візьміть ліве зап'ястя правою рукою або навпаки. При цьому ході ноги повністю розгинаються, м’язи розтягуються.
• Ви повинні зберігати позу від 1 до 5 хвилин залежно від ваших можливостей. Після виконання ви відчуєте, як спина розтягується дуже комфортно.

Складна поза досить проста, але важливо звернути увагу, щоб не зробити помилок, які знижують ефективність вправи.

Варіації вигину в йозі

Якщо вам незручно або важко виконувати вправу, ви можете скоригувати вправу відповідно до свого здоров’я. Або, опанувавши основи, ви можете спробувати більш просунуті варіації.‏ 

Якщо вам важко випрямити ноги, ви можете трохи зігнути коліна або покласти під нього блок для йоги, тому що мета згинання - розтягнути підколінні сухожилля, тому якщо ви згинаєте коліна під час занять, ефекту не буде . високий.‏

Щоб збільшити складність і поглибити рух, ви можете комбінувати нахили та нахили вперед, таким чином перемагаючи просунуті пози йоги . Зокрема, з нахиленого положення обов’язково відрегулюйте дихання, повільно вдихніть і видихніть, потім:

• Вдихніть, плавно підніміть верхню частину тіла і тримайте хребет прямо. 
• На видиху відведіть плечі назад, стежачи прямо, не згинаючи колін. 
• Підніміть голову, очі вперед. 
• Тримайте хребет на одній лінії зі спиною та шиєю. 
• Зберігаючи рівне дихання, видихніть і поверніться в зігнуте положення.

Помилки, на які слід звернути увагу під час вправляння в складанні пози

Незважаючи на те, що виконувати прогин досить просто, ви все ж можете зробити такі помилки, як неправильне дихання або згинання попереку, вигинання спини.

Це помилка, яку допускає більшість новачків. Коли ви нахиляєтеся, намагайтеся, щоб чоло торкалося колін, як професіонал. Але якщо ваш живіт не торкається стегон, ви робите це неправильно. Спосіб подолання цієї пози полягає в тому, що, видихаючи і нахиляючись вперед, ви можете зігнути коліна, щоб забезпечити два найважливіших критерії: живіт торкається стегон і пряма спина. Утримуючи положення і дихаючи, намагайтеся випрямити коліна, поки п’яти не торкнуться підлоги відповідно до меж тіла.

Виконуючи згинання, ви повинні надавати перевагу триманню спини прямо та торкатися животом до стегон, тому що:

• Коли ви тримаєте ноги прямими і намагаєтеся випрямити спину руками, хребет і стегна піддаються великій силі, що легко може призвести до травми. Якщо ви зігнете ноги й повільно розпрямите плечі й руки, ваше тіло залишиться розслабленим, а верхня частина тіла тисне на підколінні сухожилля, що полегшить вам випрямлення ніг. 
• Важче помітити, пряма спина чи ні, ніж подивитися на ноги. 
• Коли ви повільно випрямляєте ноги, тулуб випрямляється і тисне на підколінні сухожилля, щоб легше було прийняти правильну поставу.

Примітки під час виконання цього кроку

Щоб вигин в йозі був ефективним, слід звернути увагу на кілька моментів:

• Спробуйте нахилитися від таза замість прогинання спини. 
• Якщо ви не можете покласти руки на підлогу, просто опустіть руки або злегка зігніть коліна, поки ваші руки не торкнуться підлоги. Не напружуйте своє тіло занадто сильно, інакше ви легко напружите поперек. 
• Якщо ваші ікри напружені, тримайте спину прямо, потім зігніть коліна для виконання пози. Якщо ваше тіло досить гнучке, ви можете повільно випрямляти коліна після кожної вправи.
• Уникайте згорбленого положення, якщо у вас травма спини, високий кров'яний тиск , вагітна жінка або глаукома . 
• Виконуючи вправи, ви повинні бути терплячими, не з нетерпінням змушувати своє тіло занадто швидко згинатися, а навпаки, ви повинні займатися повільно, щоб м'язи були розслаблені і розслаблені.
• Не виконуйте цей рух після їжі, найкраще займатися після їжі через 4-5 годин, в цей час шлунок повністю перетравить їжу.

Щоб збільшити складність руху, ви можете комбінувати нахили та погляд вперед

Згинальна поза в йозі при правильному і розумному виконанні принесе хороші наслідки для здоров'я. Особливо ефективно полегшує біль у спині. Ви повинні наполегливо виконувати регулярні вправи, щоб підтримувати своє тіло гнучким і покращувати своє здоров’я.