Легко позбудьтеся жиру на животі за допомогою лише 5 продуктів

Жир на животі завжди викликає занепокоєння багатьох людей, не тільки в питаннях краси, але й створює небезпеку для здоров’я.

Регулярні фізичні вправи та правильне харчування можуть допомогти вам значно зменшити жир на животі. Експерти назвали 5 поживних продуктів, які можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.

авокадо

Авокадо завжди входить до списку корисних для організму продуктів

Авокадо — це суперпродукт, який містить багато поживних речовин, ненасичених жирних кислот, клітковини, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, особливо калію. Калій – це речовина, яка допомагає підтримувати роботу серця та регулювати артеріальний тиск, виводячи з організму надлишок натрію та рідини.

З авокадо можна зробити багато речей, наприклад пюрувати та намазувати на тости, смузі, заправки для салатів, подавати з печеною картоплею або ним можна насолоджуватися окремо як десерт.

Горіхи

Горіхи дуже корисні для здоров'я

Горіхи, включаючи мигдаль, пекан, кешью, кедрові горіхи, волоські горіхи, фісташки та горіхи макадамії, мають високий вміст здорових жирів. Крім того, горіхи є чудовим джерелом рослинного білка, клітковини, антиоксидантів і низки вітамінів і мінералів, включаючи магній, який допомагає підтримувати психічне здоров’я та міцний сон.

Дослідження показують, що дорослі, які регулярно їдять 8 г суміші горіхів, мають нижчий ІМТ і артеріальний тиск, ніж ті, хто цього не робить. Вони також мали менший об’єм талії та нижчий індекс накопичення жиру на животі.

сочевиця

Сочевиця є не тільки чудовим джерелом рослинного білка, але й містить багато здорової клітковини, вітамінів і мінералів. Дослідження показують, що на кожні 10 г збільшення споживаної розчинної клітковини швидкість накопичення жиру зменшується на 3,7%. Одна чашка вареної сочевиці містить приблизно 14 г клітковини, половина з якої розчинна, що корисно для травлення та зниження холестерину.

Сочевиця може бути використана для збагачення вегетаріанського меню та заміни м'яса як джерело білка в їжі. Ви можете додавати сочевицю в салати, готувати сочевичне каррі, супи з сочевиці або вегетаріанські фрикадельки.

Цільного зерна

Популярність поживної дієти змусила багатьох людей взагалі відмовитися від зернових і крохмалю та вживати більше цільного зерна для користі для здоров’я, особливо з точки зору втрати жиру на животі. Дослідження Фремінгемського університету за участю 2800 добровольців показало, що споживання цільного зерна було обернено пропорційне кількості підшкірного та вісцерального жиру на животі.

Замість того, щоб повністю виключати крохмаль і злаки, споживайте їх у помірних кількостях або порціями, які відповідають вашим енергетичним потребам.

Лосось

З сьомги можна легко приготувати безліч страв

Вітамін D відіграє важливу роль в імунній системі, регуляції щільності кісткової тканини та психічному здоров’ї. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D у крові пов’язаний із збільшенням жиру в організмі та жиру на животі у жінок і чоловіків.

Однак дуже мало продуктів мають хороше джерело вітаміну D, і одним із найкращих джерел є лосось, від свіжого до копченого або консервованого. 10 г консервованого лосося можуть забезпечити до 80% вітаміну D, необхідного на день.

Окрім дієти, для стрункого тіла також дуже важливі фізичні вправи, створіть собі хороші звички, щоб підтримувати своє тіло здоровим, розслабленим і любити життя.