Ефективні вправи для збільшення грудей перед сном, які можна робити вдома

Повний раунд 1 - бажання багатьох жінок. На щастя, сьогодні існує багато ефективних методів збільшення грудей. Прямо вдома ви можете виконувати вправи для збільшення бюста 1 перед сном. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб навчитися вправам для міцних м’язів грудей, які допоможуть вам мати більш привабливий і привабливий бюст!

Маленькі груди можуть змусити жінок відчувати себе сором'язливими і не хотіти носити сексуальний одяг. Є багато способів збільшити розмір грудей, включаючи вправи для збільшення грудей перед сном. Крім того, є ряд інших заходів, таких як масаж грудей, адекватне харчування або корекція бюстгальтера також способи зробити груди красивішими.

Вправи на стиснення грудей для ефективного збільшення бюста

Перш ніж виконувати будь-які вправи для збільшення бюста, важливо розуміти, що розмір грудей залежить від багатьох факторів, включаючи генетику, вік і вагу. Однак практика вправ на стиснення грудей може допомогти поліпшити м'язи грудей , зробити бюст більш пружним, стати пружнішим.

Ось прості й ефективні вправи перед сном, які ви можете виконувати, щоб підвищити еластичність і пружність м’язів грудей:

• Ляжте на спину, поклавши руки на землю: ляжте на килимок і покладіть руки на підлогу. Потім витягніть руки назовні, поки вони не будуть близько до землі. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд, а потім відпустіть спину. Повторюйте цю вправу приблизно 3 рази на тиждень, 3 підходи по 10-15 рук.
• Віджимання: покладіть руки на стіл і зробіть крок назад, тримаючи коліна злегка зігнутими. Потім опустіться, щоб наблизити груди до підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу приблизно 3 рази на тиждень, 3 підходи по 10-15 віджимань.

Вправи на віджимання, які допоможуть зробити 1 раунд твердим і повним

Вправи «Верблюд» для підтримки м’язів грудей, щоб підтягнути 1 раунд

Вправа «Верблюд» - це вправа, яка допомагає зосередитися на грудних м'язах, особливо на нижніх грудних м'язах, а також сприяє підвищенню еластичності та напруги грудних м'язів. Це може допомогти покращити пружність і форму грудей. Ось докладні інструкції щодо виконання вправи для збільшення сідниць перед сном у позі верблюда :

• Почніть з того, що сядьте на п’яти, не відриваючи носків від підлоги.
• Встаньте на коліна прямо, тримаючи коліна на одній лінії з сідницями.
• Сядьте прямо, нахиліться вправо, правою рукою торкніться правої ноги.
• Закиньте голову назад і дихайте рівно. Виконайте те ж саме з лівою рукою і ногою.
• Продовжуйте випрямляти стегна вгору, прикладаючи зусилля до рук, і в той же час потягніть тіло вперед так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. У цей момент ваша талія і сідниці будуть нахилятися вперед.
• Нахиліть голову назад, розслабте плечі та поверніть плечі назад, щоб підтримувати руки.
• Щоб повернутися в положення відпочинку, опустіть руки, нахиліться вбік і сядьте. Тіло можна втягнути в положення дитини, щоб все тіло було розслабленим
• Виконуйте вправу верблюда протягом 15-30 секунд, потім відпочиньте 30 секунд. Повторити вправу 3-4 рази.

Зауважте, що вправа верблюд спрямована не тільки на грудні м’язи, а й на м’язи ніг, рук і спини. 

Вправа для збільшення бюста 1 перед сном у позі коров’ячого обличчя 

Вправа для збільшення бюста в позі коров'ячого обличчя - проста і ефективна вправа для зміцнення м'язів грудей, підвищення пружності і підтягнутості бюста.Ось докладна інструкція по виконанню вправи Це:

• Почніть із того, що сядьте на килимок, розслабивши та випрямивши ноги.
• Підніміть ліву ногу вгору, щоб зігнутися, права ступня спирається на ліве стегно.
• Коліна розташовані близько один до одного, коли ноги перекриваються.
• Заведіть праву і ліву руки за спину, максимально витягнувши руки так, щоб вони торкалися одна одної.
• Тримайте очі прямо, тримайте спину рівною, а грудну клітку відкритою.
• Утримуйте положення приблизно 30-60 секунд і перейдіть на іншу руку.

Поза коров'ячого обличчя - ефективна вправа для збільшення бюста перед сном

Вправа сидячи половиною тіла

Вправа на половину тіла сидячи - це проста і ефективна вправа для зміцнення грудних м'язів, створення привабливих грудних виразок для жінок. Ось докладні інструкції щодо виконання цієї вправи:

• Почніть з того, що сядьте з прямою спиною на рівну підлогу.
• У середині вертикального положення сидячи, руки опущені з боків, коліна злегка зігнуті, а права нога схрещена через ліву так, щоб права щиколотка торкалася лівого стегна.
• Почніть вправу з обертання корпусу в сторони, підтягнувши ліву руку над головою, а праву — до стегон.
• Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення.
• Повторіть вправу, наведену вище, і поверніть тіло в інший бік, потягнувши праву руку над головою, а ліву — до стегон.
• Повторіть вправу 15-20 разів, зосереджуючись на зміцненні верхніх і нижніх м'язів грудей.

Поза воїна допомагає збільшити бюст 1 перед сном

Поза воїна - поза йоги , яка допомагає ефективно зміцнити м'язи грудей і збільшити бюст. Ось докладна інструкція, як виконувати вправу для збільшення грудей перед сном:

• Почніть зі стояння прямо, ноги трохи ширше ширини плечей.
• Глибоко вдихніть і на видиху зробіть крок лівою ногою вперед і вниз, тримаючи ноги на ширині плечей.
• Збережіть рівновагу на лівій нозі та підніміть руки над головою, тримаючи голову, шию та спину на одній лінії.
• Коли ви вдихаєте, нахиліться ліворуч і тримайте праву руку біля вуха, витягнувши ліву руку над головою.
• Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд і дихайте рівно.
• Поверніться у вихідне положення та повторіть з правого боку.
• Повторіть вправу 5-10 разів на кожну сторону.

Поза воїна допомагає підвищити пружність і еластичність м'язів грудей

Ще один спосіб збільшення грудей 1

Мати повний і привабливий бюст - це те, чого бажають багато жінок. Однак не всі мають повний бюст. На щастя, існує безліч методів, як ефективно збільшити розмір грудей, не вдаючись до хірургічного втручання. Ось кілька ефективних методів збільшення грудей:

• Регулярно займайтеся спортом: фізична активність допомагає зміцнити м’язи. Такі вправи, як скручування, віджимання, йога та плавання, можуть допомогти збільшити пружність і пружність грудей, а також збільшити розмір бюсту.
• Масаж грудей: Масаж грудей допомагає стимулювати кровообіг і допомагає ефективно збільшити розмір грудей.
• Здорова дієта та спосіб життя: здорова, багата на поживні речовини та енергійна дієта разом із активним способом життя допомагає підтримувати ваше тіло здоровим, а м’язи грудей – у тонусі.
• Поправка одягу: Поправка одягу — це простий, але ефективний спосіб збільшити розмір бюста 1. Ви можете використовувати бюстгальтери з м’якою підкладкою, формовані бюстгальтери або обрати водолазки, щоб збільшити 1. мій бюст.

Масаж грудей - простий і легкий спосіб збільшити розмір грудей

Вище представлена ​​стаття блогу aFamilyToday про вправи для збільшення грудей перед сном . Сподіваємося, зі статтею ви зможете дізнатися основну інформацію з цієї теми. Слідкуйте за статтями на тему здоров’я на веб-сайті блогу aFamilyToday!