7 природних способів запобігти остеопорозу з віком

Остеопороз часто є поширеним захворюванням, поширеним у людей похилого віку, у жінок перед менопаузою - менопаузи,... Тому розуміння остеопорозу, а також формування для себе та своєї родини наступних звичок допоможе запобігти більш ефективному запобіганню остеопорозу.

Остеопороз – це масштабне і широко поширене захворювання на сьогоднішній день. Щороку приблизно 9 мільйонів людей отримують переломи через остеопороз. Згідно з даними досліджень у В'єтнамі, частота остеопорозу у жінок старше 60 років становить близько 25 - 30%; Особливо у чоловіків старше 50 років цей показник становить 10%.

7 природних способів запобігти остеопорозу з віком

Що є причиною остеопорозу? 

Остеопороз, також відомий як хвороба крихкої або губчастої кістки, — це явище, при якому кістки постійно зменшують щільність кісткової тканини, погіршуючи здоров’я кісток, що призводить до слабкості та крихкості кісток… Хвороба також пов’язана з віком, роботою. Робота, дієта та відпочинок є недоцільними та науковий. Це тихе захворювання і часто має кілька типових симптомів. Як тільки виявляються серйозні ускладнення в кістках і суглобах або коли ви відчуваєте сильний біль, хвороба знаходиться на дуже пізній стадії.

Деякі з наведених нижче ознак допомагають виявити остеопороз:

• Біль, зазвичай біль у спині.
• Втрата висоти з часом.
• Горбатість у людей похилого віку .

Як запобігти остеопорозу з віком?

Пий молоко

Вживання молока допомагає запобігти остеопорозу у людей похилого віку 

Літнім людям слід додавати 2-3 склянки молока на день, щоб запобігти остеопорозу. Регулярне вживання молока також допомагає збільшити кількість кальцію та магнію, що засвоюються для міцних кісток.

Кинути курити

Куріння пригнічує регенерацію кісток, тим самим зменшуючи щільність і жорсткість кісток, збільшуючи ризик остеопорозу у людей похилого віку. Тому, якщо ви курите, якомога швидше відмовтеся від цієї шкідливої ​​звички. 

Додайте продукти, багаті кальцієм

У зв’язку з процесом старіння здатність організму засвоювати кальцій стає все меншою, але якщо додавати достатню кількість вітаміну D, це допоможе покращити засвоєння кальцію. Тому вам слід збільшити додавання продуктів, багатих вітаміном D, кальцієм, таких як молоко, молочні продукти, зелені овочі, бобові, лосось, сардини, ... у свій щоденний раціон, щоб сприяти розвитку кісток і зменшити ризик остеопорозу.

Обмежте вживання алкоголю та кофеїну

Зловживання алкоголем і кофеїном може збільшити виведення кальцію, що негативно впливає на всмоктування кальцію в кишечнику.

Раннє прийняття сонячних ванн

Вітамін D виробляється, коли шкіра піддається впливу сонця в потрібний час і тривалість. Тому людям похилого віку слід правильно засмагати вранці до 8:30, щоб підтримати засвоєння кальцію та зміцнити кістки.

Перевірка щоденна

Вам слід віддавати пріоритет регулярним медичним оглядам, скринінг — єдиний спосіб виявити втрату кісткової маси. Якщо вчасно не обстежити і не почати лікування, хвороба буде дуже легко прогресувати, порушуючи нормальні рухові функції організму.

Робити вправи

Регулярні фізичні вправи допомагають зміцнити кістки та міцність у людей похилого віку 

Вправи є одним із найкращих способів зміцнити м’язи та кістки. Фізичні вправи також зміцнюють здоров'я, гнучкість і допомагають запобігти іншим небезпечним захворюванням старості. Літнім людям слід вибирати такі вправи, як аеробіка, танці, ходьба, ... щоб ефективніше запобігти остеопорозу.

Завдяки наведеній вище статті ми сподіваємося, що люди похилого віку зможуть зрозуміти остеопороз, а також знати, як підтримувати здорові звички, щоб ефективніше запобігти остеопорозу та отримати більш радісне життя.