Розкриття вправ йоги, які корисні для серця, знають не всі

Заняття йогою не тільки дають вам пружне та м’яке тіло, але йогу також вважають простою та ефективною терапією для оздоровлення. У сьогоднішній статті блог aFamilyToday поділиться з читачами хорошими вправами йоги для серця. Не пропускайте статтю нижче, інакше ви про це пошкодуєте.

В даний час йога стала популярною терапією для підтримки здоров'я. Однак не всі розуміють все про йогу. Перш ніж дізнатися про вправи йоги, які корисні для серця, давайте розглянемо кілька моментів про йогу, а також переваги, які йога приносить серцю.

Що таке йога?

Йога вважається запорукою щоденного збереження здоров’я та молодості. Цей практичний метод існує вже давно і походить з Індії. Люди, які не знаються на йозі, вважають, що заняття йогою — це практикування дивних поз і поворотів. Але насправді йога включає вправи, які допомагають покращити всі аспекти, включаючи фізичні, емоційні та навіть духовні для практикуючого.

Слово йога походить від санскритського слова yuj, що означає приєднувати, об’єднувати, додавати або приєднувати. Ця дисципліна побудована на поєднанні розуму і тіла, але двох, але одного. При заняттях потрібно поєднувати дихальні техніки, медитацію і пози йоги . Для цього вам потрібна дисципліна, а також цілеспрямована практика, щоб об’єднати тіло, душу та розум.

Практики йоги завжди твердо вірять, що заняття цією темою можуть змінити світогляд, зменшити стрес і заспокоїтися, тим самим ефективно покращуючи здоров’я.

Йога приносить практикуючим велику користь для здоров’я

Насправді існує багато різних типів йоги, таких як аштанга , шивананда, хатха тощо. Деякі стилі йоги відрізняються гнучкістю поз і вимагають більшого контролю над диханням. Кожна практика йоги буде зосереджена на одному аспекті здоров'я і матиме різні рівні. Проте всі вони працюють для досягнення спільної мети, яка полягає в покращенні як фізичного, так і психічного здоров’я.

Йога підходить будь-кому в будь-якому віці. 

Як і будь-яка інша вправа, йога проста, безпечна та ефективна, але вона має ризик. Практикуючі йоги можуть зіткнутися з деякими травмами під час занять, такими як перерозтягнення, занадто багато розтягувань, падіння через слизьке... Тому перед початком вправ вам слід обережно розтягнути м’язи та ретельно підготувати тренувальну зону та обладнання. Це може допомогти обмежити травми під час тренувань.

Переваги йоги для здоров’я серця

Кардіологи стверджують, що регулярні та правильні щоденні заняття йогою принесуть велику користь здоров’ю серцево-судинної системи. зокрема:

Покращують витривалість серцевого м'яза

Дослідження показують, що заняття йогою покращують витривалість серця та покращують якість життя людей із серцево-судинними проблемами. Під час фізичних вправ кровоносні судини розширюються, щоб збільшити приплив крові до серця, тим самим допомагаючи серцю працювати легше. Крім того, йога також дає практикуючому гнучке тіло, запобігає міокардиту та покращує якість життя.

Регуляція серцевого ритму

Прискорене та нерегулярне серцебиття є ознакою фібриляції передсердь. Епізоди фібриляції передсердь можуть супроводжуватися низкою симптомів, таких як біль у грудях, задишка, запаморочення ... Це може бути причиною багатьох небезпечних ускладнень для здоров'я, включаючи інсульт. Медичні експерти також показують, що регулярні заняття йогою можуть покращити фібриляцію передсердь, допомагаючи підтримувати стабільний пульс і артеріальний тиск.

Заняття йогою допомагають покращити фібриляцію передсердь

Гіпотонія

Фактично, заняття йогою можуть допомогти вам добре контролювати артеріальний тиск, особливо для тих, хто має ризик гіпертонії. Нещодавнє наукове дослідження показало, що люди, які регулярно займалися йогою протягом 8 тижнів, мали незначне зниження артеріального тиску порівняно з тими, хто не займався регулярно або взагалі не займався. Тому заняття йогою дуже корисні людям з високим тиском.

Вправи йоги корисні для серця

Враховуючи користь, яку йога приносить здоров’ю, згадану вище, можна побачити, що йога є одним із ефективних методів покращення здоров’я серцево-судинної системи. Ось кілька хороших вправ йоги для серця, до яких читачі можуть звернутися:

Глибокі дихальні вправи з медитаційною позою

Глибоке дихання в поєднанні з позицією для медитації — одна з простих вправ кардіо-йоги, яку може виконувати кожен.

Одне дослідження показало, що коли швидкість видиху вдвічі перевищує швидкість вдиху, це допомагає контролювати високий кров’яний тиск. Таке дихання заспокоює нервову систему, знижує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск. Ви можете виконувати глибокі дихальні вправи з медитативною позу на початку або в кінці заняття йогою.

Виконання:

• Сядьте зручно на килимок для йоги. Поставте праву ногу на ліве стегно, а ліву ногу під праве стегно. Тримайте спину і хребет прямо. Покладіть руки на коліна долонями вгору.
• Закрийте очі і почніть глибоко дихати. Вдихаючи, ви рахуєте від 1 до 2, потім видихайте, щоб виштовхнути все повітря, рахуючи від 1 до 4. Робіть це, поки не звикнете, потім почніть зосереджуватися на диханні.
• Виконуйте цю вправу протягом 20-30 хвилин, дотримуйтесь регулярних вправ для отримання хороших результатів.

Глибоке дихання в поєднанні з позою для медитації — одна з найкращих вправ йоги для серця, яку застосовують багато людей

Поза гори

Заняття йогою в позі гори покращують кровообіг, тренують концентрацію і зміцнюють психічне здоров'я. Якщо у вас є якісь проблеми, такі як низький кров'яний тиск, безсоння... вам не слід виконувати цю вправу.

Як це зробити :

• Встаньте прямо, ноги паралельно одна одній, а руки розслаблені, опустіть уздовж тіла.
• Стисніть стегна, розправте коліна та випряміть ноги, щоб переконатися, що ваш прес не напружений. Зберігайте рівновагу і дихайте рівно.
• На вдиху злегка підніміть п’яти, тримаючи спину прямо, дивіться прямо, розслабте плечі.
• Дихайте рівно 3-5 хвилин, потім видихніть і розслабтеся.
• Коли ви звикнете до цієї пози, ви можете покращити її, витягнувши руки та потягнувшись над головою. Витягніть руки прямо і тримайте їх разом.
• Якщо балансувати важко, можна встати впритул до стіни так, щоб п’яти, сідниці, лопатки і голова торкалися стіни.

Вправа бридж йоги

Поза містка - одна з найкращих вправ кардіо йоги, яку використовують багато людей. Ця вправа безпосередньо впливає на грудну клітку, збільшуючи тиск на органи в тілі, сприяючи посиленню кровообігу, тим самим покращуючи здоров’я серцево-судинної системи.

Дослідження показали, що заняття йогою в позі містка допомагають людям знизити ризик високого кров’яного тиску та запобігти інсульту через коронарні ускладнення.

Як це зробити :

• Ляжте на килимок для йоги, зігніть коліна. Підошви ніг фіксуються на килимку і роблять упор на підошви.
• Експіраторний. Використовуйте підошви ніг як опору і повільно піднімайте стегна вгору. Піднімайте, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі та приблизно на такій же відстані від підлоги, що й ікри.
• Затримайтеся в такому положенні на 30-45 секунд. У разі сильного болю ви можете використовувати подушку для підтримки.

Поза містка — це базова поза в йозі, корисна для серця

Вище наведено хороші вправи йоги для серця , які aFamilyToday Blog зібрав, щоб поділитися з читачами. Щоб досягти ефективності, потрібно правильно виконувати рухи і регулярно виконувати вправи. Сподіваюся, завдяки цій статті читачі зможуть більше зрозуміти йогу, а потім вибрати для себе правильну вправу.