Чи корисно їсти солодке під час вагітності?

Їжа з цукру завжди робить нас непереборними, особливо для вагітних. Вживання солодощів під час вагітності – поширене явище. Однак, якщо вагітні їдять багато солодощів, це не корисно і для матері, і для дитини.

Цукор є важливим інгредієнтом для організму, але це також потенційна небезпека, якщо у вашому організмі занадто багато цукру. Тож як багато солодкого під час вагітності впливає на здоров’я дитини? Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health за допомогою наступної статті.

Чи можна їсти солодке під час вагітності?

Звичайно, так, ви можете їсти цукор або солодощі, якщо ви не їсте занадто багато. Якщо у вас цукровий діабет, вам потрібно уважніше ставитися до споживання цукру.

Однак ви повинні знати, що рафінований цукор в цукерках, тістечках або безалкогольних напоях не дає вам ніякого харчування. Ці продукти слід замінити більш корисними продуктами, такими як цільні зерна, фрукти та овочі, які містять природні цукру.

Вживання цукру під час вагітності?

Немає конкретних рекомендацій щодо того, скільки цукру можна їсти під час вагітності. Ваше споживання цукру має залежати від швидкості метаболізму вашого тіла, рівня цукру в крові та ваги. У будь-якому випадку намагайтеся споживати менше 25 г цукру на день.

Занадто багато солодкого може зашкодити плоду?

Вагітні їдять багато солодощів або вуглеводів, які можуть вплинути на розвиток плода. У той же час надлишок цукру в крові через  неконтрольований гестаційний діабет або цукровий діабет 2 типу негативно позначиться на дитині.

Надлишок цукру проникає через плаценту і підвищує рівень цукру в крові плода. У результаті дитина повинна буде збільшити секрецію інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в організмі, через що дитина росте більше. Тому пологовий процес також має більше ускладнень. Вам може знадобитися кесарів розтин або навіть передчасні пологи . ( 1 )

Вживання великої кількості солодкого може викликати печію під час вагітності

Цукор безпосередньо не викликає печію, але може посилити її. Цукор, що міститься в шоколаді, цитрусових, м’яті, жирній їжі та кофеїні, може викликати печію. Тому вам слід обмежити споживання цих продуктів.

Шкода, коли вагітні їдять багато солодощів

Вживання великої кількості солодощів додасть більше калорій, але менше поживних речовин, які вам потрібні під час вагітності

Більш виражені симптоми вагітності. Такі симптоми, як блювота, печія або перепади настрою, будуть більш серйозними, якщо у вашому організмі є надлишок цукру.

Втома. Їжа з високим вмістом цукру дасть організму лише порожню енергію. У них високий вміст сахарози, що може призвести до раптового зниження рівня цукру, що робить вас втомленими та сонними.

Відсутність харчування. Тяга є нормальним явищем під час вагітності, але якщо ви прагнете солодощів більше, ніж інші продукти, ви будете їсти поживний дисбаланс, не вистачить багатьох поживних речовин, але наберете вагу і станете ожирінням через надлишок енергії.

Викликає збільшення ваги. Надлишок цукру спричинить збільшення ваги, а під час вагітності організм вагітної матері також поступово збільшує вагу, з часом стає ожирінням і викликає багато ускладнень під час пологів.

Малюк хоче більше солодощів. Коли вагітні під час вагітності їдять багато солодощів, це вплине на смак дитини пізніше. Ваша дитина може хотіти солодощів, коли стає старше, що спричиняє дитяче ожиріння та ризик багатьох інших захворювань.

Гостра жирова дистрофія печінки вагітних. Дієта з високим вмістом фруктози у вагітних може викликати синдром жирової дистрофії печінки. Це може вплинути на метаболізм дитини і призвести до ожиріння або цукрового діабету 2 типу пізніше в житті. (  2  )

Підвищений ризик прееклампсії. Вживання великої кількості цукру збільшує ризик розвитку прееклампсії . ( 3  ).

Тому, щоб уникнути перерахованих вище ризиків, слід зменшити кількість цукру в організмі.

Секрет не їсти багато солодощів під час вагітності

Щоб обмежити споживання цукру, ви повинні:

Обмежте солодощі та закуски. Припиніть їсти рафінований цукор. Якщо ви не можете цього зробити, обмежтеся від тортів, морозива, локшини та інших солодких закусок.

Замінити солодкими фруктами. Якщо вам хочеться солодкого, замініть його корисними для вагітних фруктами, такими як манго, полуниця, ананас. Уникайте занадто солодких фруктів, оскільки вони містять багато цукру.

Не використовуйте хімічний цукор. Шкідливий вплив хімічного цукру може тривати довго після вагітності. Ви повинні замінити його натуральним підсолоджувачем, таким як мед.

Зверніть увагу на інгредієнти в упакованих продуктах. Зверніть увагу на кількість цукру, яку приносять продукти, як-от каші, арахісове масло, соуси тощо. Слід вибирати продукти з низьким вмістом цукру.

У будинку не можна залишати цукерок, морозива, тістечок чи солодощів. Коли ви жадаєте, ви купуєте ці продукти.

Зменште споживання цукру або замініть його. Ви можете уникати вживання великої кількості джему або хліба, використовувати одну чайну ложку цукру замість двох під час вживання чаю або кави, а також обмежити вживання шоколаду або морозива.

Крім того, ви можете замінити білий цукор штучними підсолоджувачами і все одно матиме користь для здоров’я.

Продукти, які сприяють зниженню цукру

Покращена дієта і фізичні вправи можуть допомогти вам природним чином знизити рівень цукру. Здорові продукти, які ви повинні їсти, включають:

Продукти з низьким вмістом цукру : включіть продукти з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, боби, ячмінь, овес, фрукти та овочі. Ці продукти допомагають довше перетравлюватися і запобігають стрибки цукру в крові.

Пробіотики: пробіотики – це живі бактерії, які приносять користь шлунку та покращують травлення. Вони допомагають регулювати вуглеводний обмін і ефективно підтримувати рівень цукру в крові. Натуральний йогурт є одним із хороших пробіотичних продуктів, які ви можете їсти.

Клітковина: нерозчинна клітковина корисна для травної системи, а розчинна клітковина покращує рівень цукру в крові. Овес і бобові містять багато розчинної клітковини, тоді як нерозчинна клітковина міститься у великій кількості в сортах пшениці. Фрукти та овочі містять обидва види клітковини.

Білки та здорові жири: Ви повинні їсти багаті білком продукти, такі як горіхи, яйця та птиця. Білок допомагає контролювати рівень цукру в крові, допомагає швидше відчувати ситість і активізує більше енергії. Корисні жири, що містяться в горіхах, оливковій олії та авокадо, допоможуть зменшити тягу до солодкого.

Ви можете прагнути солодкого під час вагітності, але якщо вагітна жінка їсть багато солодкого, це може сильно вплинути як на маму, так і на дитину. Отже, дізнайтеся, як контролювати тягу під час вагітності або замініть солодощі з рафінованого цукру натуральними фруктами та овочами для кращого здоров’я.