Дізнайтеся про синдром неспокійних ніг у вагітних

Печія і нудота є одними з поширених станів вагітності. Але чи знаєте ви, що синдром неспокійних ніг однаково турбує вагітних жінок?

За оцінками експертів, приблизно 26% вагітних жінок відчувають синдром неспокійних ніг. Цей стан може викликати неприємні відчуття в ногах і постійне бажання рухатися незалежно від часу. Існує багато натуральних засобів, які допоможуть вам полегшити симптоми неспокійних ніг під час вагітності замість застосування ліків. 

Ознаки синдрому неспокійних ніг під час вагітності

Синдром неспокійних ніг може викликати дивні або незручні відчуття. Деякі вагітні жінки описують цей синдром так:

колючий

Сверблячий

Поколювання

Біль

Завжди хотів рухатися.

Симптоми виникають, коли тіло неактивно протягом тривалого періоду часу, наприклад, занадто довго сидить або знаходиться в стані спокою. Це завадить вам добре виспатися і втомити, додавши дискомфорту в 3 триместрі. 

Запрошуємо ознайомитися з іншими статтями  Секрет відбити безсоння під час вагітності без ліків 

Причини синдрому неспокійних ніг у вагітних

Точна причина синдрому неспокійних ніг у вагітних поки не знайдена. Однак вважають, що деякі з наступних факторів ризику пов’язані з цією проблемою:

Генетичні фактори

Низький рівень мінералів і вітамінів, таких як залізо і фолат в організмі

Гормональні зміни

Брак сну, тому що організм поступово змінюється

Організм має підвищену чутливість.

Засоби лікування синдрому неспокійних ніг у вагітних в домашніх умовах

Деякі поради, які допоможуть вам змінити наведену вище ситуацію, включають:

1. Добавки заліза та фолієвої кислоти

Вагітним жінкам потрібно в 3-4 рази більше заліза і в 8-10 разів більше фолієвої кислоти, ніж зазвичай, для харчування дитини, що розвивається в утробі матері. Вагітні жінки з синдромом неспокійних ніг часто мають проблеми з низьким рівнем заліза. Крім того, їм не вистачало фолієвої кислоти, важливого вітаміну B, який допомагає утворювати здорові еритроцити. 

Однак ви можете додавати залізо та фолієву кислоту за допомогою добавок, рекомендованих вашим лікарем. Експерти також радять вагітним жінкам перевіряти рівень цих речовин відразу після вагітності, а також щомісяця протягом першого триместру. 

З іншого боку, не перевищуйте дозування заліза, оскільки це може призвести до отруєння залізом, що заважає розвитку вашої дитини. 

2. Контроль ваги

Жінки, які страждають ожирінням або мають надлишок жиру на животі до вагітності, піддаються підвищеному ризику розвитку синдрому неспокійних ніг. Якщо до вагітності у вас була зайва вага, зверніть увагу на проблему ваги, тому що вагітним жінкам буде важко бути фізично активними. Фізична активність – один із способів боротьби з неспокійними ногами. 

Не думайте, що «їжа для 2 осіб» завантажує ваш організм непотрібними калоріями. Замість цього варто порадитися зі своїм лікарем щодо здорового та збалансованого дієтичного меню, повного поживних речовин як для матері, так і для дитини. 

Якщо у вас є зайва вага під час вагітності, зверніться до статті  9 безпечних способів схуднення під час вагітності,  щоб знайти розумний спосіб схуднути.

3. Вітамінна добавка

Інші вітаміни також можуть допомогти зменшити симптоми синдрому неспокійних ніг під час вагітності. Ви повинні отримувати 350 мг магнію та 1200 мг кальцію щодня. Магній допомагає будувати та відновлювати тканини та запобігає скороченню матки на початку вагітності.

Коли ви вагітні, ваша дитина потребує кальцію для багатьох цілей: для створення міцних кісток, зубів і м’язів, підтримки нормального серцевого ритму та згортання крові. 

Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з дієтою під час вагітності , ваша дитина поглинає кальцій, одержуючи його з ваших власних кісток. Це може збільшити ризик розвитку остеопорозу або слабкості кісток.

Деякі пропоновані продукти харчування для вас включають:

папайя

Крупи

Квасоля

Нежирна яловичина

Пшеничний зародок

Темно-зелені овочі

Цитрусові фрукти. 

4. Спортивна практика

Вагітні жінки, які мають синдром неспокійних ніг і не мають регулярних фізичних вправ, мабуть, відчувають більше дискомфорту, ніж вагітні жінки, які регулярно займаються спортом. 

Фізична активність допоможе зменшити біль, викликаний цим синдромом, покращуючи приплив крові до литків і стимулюючи гормони, які приносять відчуття комфорту. 

Однак ви все одно звертаєте увагу на деякі питання, такі як:

Розтягування м’язів ніг 

Віддавайте перевагу ходьбі, плаванню

Зверніться до ніжних рухів йоги

Уникайте активних занять, таких як біг підтюпцем.

Будь ласка, перегляньте статтю  Спортивні заняття для вагітних у другому триместрі, щоб вибрати тип вправ, який підходить саме вам.

5. Створіть план відпустки

Правильний відпочинок дуже важливий для вагітних жінок. Це тому, що симптоми синдрому неспокійних ніг можуть посилюватися, якщо ви не знаєте, як піклуватися про своє здоров’я. Ось деякі пропозиції щодо цього:

Лягайте спати і прокидайтесь вчасно

Намагайтеся обмежити перебування на світлі приблизно за 1 годину до сну

Уникайте напоїв з кофеїном і цукром

Уникайте надмірних фізичних навантажень перед сном

Спати в прохолодній тихій кімнаті 

6. Змініть поставу

Знайдіть відповідну позу, щоб вам краще спати, а не кидатися всю ніч. Коли ви досягнете третього триместру вагітності, лежати на спині стане важче, оскільки це буде сильно тиснути на нижню частину спини.

Тому вагітним жінкам слід намагатися спати на лівому боці. Ця поза досить добре впливає на кровообіг. Якщо у вас є звичка часто перевертатися, ви можете підкласти за спину подушку, щоб підтримувати поперек.

7. Розслабте м'язи ніг

Вагітним жінкам щовечора замочувати ноги в теплій воді на 10-15 хвилин, щоб розслабити литкові м’язи, щоб біль не викликав дискомфорт у вагітної матері. Крім того, для досягнення найкращого ефекту можна також накладати чергування гарячих і холодних компресів. 

Синдром неспокійних ніг під час вагітності може викликати дискомфорт, навіть безсоння. Однак вони поступово зникнуть протягом кількох тижнів після народження дитини. Тому спробуйте застосувати запропоновані поради, щоб почувати себе комфортніше.

Вас може зацікавити тема:

Вагітні після клімаксу, на що звернути увагу вагітним?

Чи варто робити зачіску вагітним під час вагітності?

Поради для вагітних, як зменшити біль у попереку під час вагітності