Дайте відповідь на питання, чи можна вагітним їсти скад?

На думку експертів, вживання в їжу вагітних жінок в розумних кількостях принесе багато користі для здоров’я та поживну цінність як для матері, так і для дитини. 

Розумна дієта завжди є проблемою, яку хвилює більшість вагітних жінок, оскільки вони бояться, що дитина в животі не отримає достатньо поживних речовин, необхідних для розвитку. Під час вагітності звичка їсти рибу дає вагітним багато користі. Фахівці також радять вагітним їсти таку рибу, як сардини, адже вона приносить багато практичної користі.

Харчова цінність скад

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує всім їсти сардини принаймні раз на тиждень, особливо вагітним жінкам і маленьким дітям. Крім того, в 100 г кирпича міститься наступна поживна речовина:

Харчова цінністьОб’єм

Кальцій 458 мг

Залізо 3,9 мг

Магній 70,3 мг

Фосфор 572 мг

Калій 369 мг

Цинк 1,9 мг

Мідь 0,3 мг

Омега 32,616 мг

Омега 6188 мг

Білки 44,1 г

Синтетичний жир 14 г

Насичені жири 3,5 г

Ненасичені жири 4,2 г

Поліненасичені жири 3,1 г

Вітамін А823 МО

Вітамін С1,7 мг

Вітамін D479 МО

Фтор 71,6 мкг

Фолієва кислота 9,5 мкг

Калорійність 266 ккал

Переваги, коли вагітні їдять скад

Користь для здоров’я від вживання риби, особливо ягідної, була визнана та пропагована в останні роки. Риба містить низький вміст насичених жирів, і її слід вважати кращою альтернативою м’ясу або продуктам з птиці. Сардини містять багато важливих поживних речовин, які забезпечують широкий спектр переваг для здоров’я. Тому вагітні жінки, які їдять скад, принесе такі наслідки, як:

1. Сприяє здоров'ю серця

Серце є важливою частиною тіла, і вживання риби допоможе вагітним жінкам покращити здоров’я серця. Сардини багаті омега-3 і калієм, які необхідні для підтримки стабільного серцевого ритму. Вживання однієї порції риби на тиждень може допомогти знизити ризик серцевих захворювань під час і без того чутливої ​​вагітності.

2. Зниження рівня холестерину

Занадто високий рівень поганого холестерину в організмі легко спричинить високий кров’яний тиск під час вагітності та ускладнення прееклампсії, якщо не вжити заходів для контролю та запобігання цьому. Крім того, що вони фізично активні та їдять багато зелених овочів, вагітні жінки повинні додати в своє щотижневе меню харчування, оскільки омега-3 і омега-6, що містяться в рибі, також допомагають знизити рівень поганого холестерину.

3. Сприяє здоров'ю кісток і зубів

Сардини містять високий рівень кальцію і вітаміну D, які важливі для підтримки міцності кісток і підтримки формування кісток і зубів плода. Під час вагітності варто звернути увагу на питання кальцієвих добавок для вагітних, щоб малюк отримував всі необхідні для розвитку поживні речовини. На додаток до звичайних продуктів, таких як йогурт, молоко, апельсиновий сік, соєві боби, вирішити цю проблему також можуть скаради.

4. Підвищити опірність

Під час вагітності опір вагітної матері буде дещо слабшим, оскільки ви захищаєте 2 тіла одночасно. Цинк і селен, присутні в скад, можуть покращити функцію імунних клітин, тим самим захищаючи організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Кількість вітаміну С і міді в рибі також зміцнює бар’єр стійкості проти вірусних або бактеріальних атак.

5. Стабілізуйте свою вагу

З ментальністю «їсти для обох», багато вагітних жінок випадково поглинуть занадто багато поживних речовин в організм і призведуть до непотрібного збільшення ваги під час вагітності . Лікарі відзначають, що вагітні з надмірною вагою схильні до багатьох різних ускладнень зі здоров’ям. Тому слід уважно підходити до вибору їжі. Сардини містять високий вміст білка, який можна замінити червоним м’ясом або птицею, які містять багато жиру і холестерину. Вживання скумбрії приблизно 1-2 рази на тиждень також є ідеальною пропозицією для здорового харчування під час вагітності.

6. Підтримуйте розвиток мозку плода

Вагітні жінки, які їдять скад, сприятиме зростанню плода в черевній порожнині. Вміст омега-3 і фолієвої кислоти в рибі може сприяти формуванню мозку і внутрішніх органів плода, а також запобігати захворюванням новонародженого.

7. Покращує депресію під час вагітності

Можливо, ви не знаєте, що вживання скумбрії також може допомогти лікувати депресію під час вагітності, яка має багато різних причин. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, мають здатність покращувати настрій і діють як природний антидепресант. Деякі дослідження показали, що люди, які регулярно їдять рибу, мають менший ризик депресії та стресу, ніж ті, хто їсть рибу рідше. Тому звичка їсти скад також допоможе вам стати щасливішими.

Вплив скакуна на здоров’я всієї родини

Скумбрія корисна не тільки вагітним жінкам, але й інші члени сім’ї отримають багато переваг для здоров’я, насолоджуючись цією рибою, наприклад:

Знизити ризик розвитку цукрового діабету

Профілактика хвороби Альцгеймера

Запобігання раку

Поліпшити зір.

Як вибрати смачні скакуни для вагітних

Ви можете легко знайти та придбати рибні кіоски на ринках і в супермаркетах. Однак переконайтеся, що ви вибрали рибу найкращої якості, дотримуючись таких порад:

Свіжі шкірки часто виглядають щільними і міцними з однорідним блискучим сріблястим кольором

Якщо вибирати рибу з яскравими очима, будьте обережні з рибою, яка була заморожена, має дивний запах і трохи пухка на дотик.

Під час миття риби використовуйте трохи лимона або оцту, щоб прибрати рибний запах

Скумбрію можна зберігати в холодильнику день-два і довше, якщо тримати її в морозилці

Ви можете готувати рибу при помірній температурі, готуючи на пару, загортаючи у фольгу, а потім запікаючи, смаживши або кетчупом і подавайте з рисом, вермішеллю або овочами, щоб покращити смак і стимулювати смакові рецептори.

Вагітним жінкам їсти скад є корисною звичкою. У деяких випадках все ще може бути алергія на морепродукти, а також на капусту, тому вагітним жінкам слід бути обережними в цьому відношенні. З новими стравами з морепродуктів вперше ви повинні їсти лише невелику кількість, щоб відстежити алергічну реакцію. Вагітним жінкам категорично не можна їсти сиру шампанську, щоб уникнути ризику отруєння ртуттю, впливу інших токсичних речовин або шкідливих мікроорганізмів.