Vad är perimenopausal sömnlöshet? Orsaker och effektiva botemedel

Premenopausal sömnlöshet är ett av de hälsoproblem som många kvinnor ofta stöter på när de går in i klimakteriet. Denna situation har stor inverkan på systrarnas liv och ande. Låt oss lära oss om detta fenomen med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan!

Hormonella störningar när de går in i den perimenopausala åldern gör att kvinnor möter många obehagliga symtom som värmevallningar, irritabilitet, irritabilitet, sömnlöshet, etc. I vilka sömnlöshet är ett problem. Det översta ämnet som oroar många kvinnor. I artikeln nedan hjälper aFamilyToday-bloggen dig att lära dig om detta fenomen. 

Vad är perimenopausal sömnlöshet?

Kvinnor i perimenopaus eller klimakteriet (cirka 45 till 53 år gamla) är mer benägna att uppleva sömnlöshet. Den uppenbara manifestationen av detta symptom är att kvinnor ofta känner sig trötta, inte sover djupt och ofta vaknar mitt i natten.

Att inte få tillräckligt med sömn är ett tecken på perimenopausal sömnlöshet

Premenopausal sömnlöshet har kopplats till hormonella störningar när kvinnor går in i klimakteriet. Tillsammans med sömnlöshet finns ett antal andra tecken på humör och hälsa som avsevärt påverkar det dagliga livet.

Orsaker till perimenopausal sömnlöshet

Sömnaktiviteten kräver en rytmisk koordination mellan nervsystemet och de endokrina körtlarna. Men när man går in i klimakteriet har de hormonella förändringarna i en kvinnas kropp stora förändringar, vilket leder till sömnstörningar. 

Nedgången av hormoner som östrogen och progesteron har haft stor inverkan på sömnen. I synnerhet en minskning av hormonet östrogen begränsar förmågan att absorbera och producera Mg ( Magnesium - ett mineral som hjälper till att slappna av musklerna), vilket orsakar muskelspänningar och tillsammans med fenomenet nattsvett. systers sömn. 

Minskningen av progesteron gör att kvinnor inte sover djupt och ofta sömnstörningar. Kroppen av sömnlöshet gör lätt att kvinnor blir oroliga, ju mer oroliga desto mer kan de inte sova och göra denna situation allvarligare.

Effekter av sömnlöshet hos premenopausala kvinnor

Premenopausal sömnlöshet kan orsaka betydande fysiska och mentala effekter för kvinnor, vilket kan inkludera:

• Gör att kroppen alltid känner sig sömnig under dagen, trött, mätt, brist på energi.
• Den dagliga rutinen störs.
• Minskad vakenhet, självförtroende, sämre kognition och till och med psykomotorisk dysfunktion.
• Orsakar stress, nervöst sammanbrott, deprimerad psykologi, depression , minnesförlust, begränsad förmåga att lösa problem.
• Humörsvängningar, humörsvängningar eller ilska, allvarligare kan leda till psykiska störningar.
• Minskad libido, vaginal torrhet, svårigheter att sublimera vid sex.
• Huden åldras snabbt, blir skrynklig och mindre skarp.
• Ökad risk för andra sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar, fetma , cancer, etc.

Insomnia perimenopause gör kvinnor mindre alerta och mindre fokuserade

Hur man övervinner sömnlöshet under klimakteriet

Som nämnts ovan kommer sömnlöshet under klimakteriet, om den inte övervinns snart, leda till många allvarliga konsekvenser. Därför bör kvinnor ägna mer uppmärksamhet åt sin hälsa och tillämpa följande åtgärder för att förbättra sömnen:

Planera dina aktiviteter för dagen

Att planera en tydlig tid för varje daglig aktivitet hjälper dig att skapa en balans i arbete och vilotid. Genom detta kommer kroppen att skapa en dygnsrytm och somna lättare. Samtidigt kommer du att känna dig mer produktiv när du gör ett schema.

Träna regelbundet och regelbundet

Du kan välja att utöva lämpliga sporter som jogging, yoga, simning... minst 30 minuter om dagen för att hjälpa din kropp att bränna bort överflödig energi. 

Utomhuslöpning är ett sätt att hjälpa premenopausala kvinnor att förbättra sin hälsa

Korrekt träning hjälper också till att slappna av i sinnet, helt eliminera negativa tankar. Därför kommer du att sova mycket lättare varje natt. 

Utomhusträning rekommenderas också av experter bättre än träning inomhus eftersom att andas in frisk luft har många positiva effekter på människors humör. 

Håll sovrumsutrymmet rent

Ett rent, snyggt och luftigt sovrum är också en av de viktiga faktorerna som bidrar till att förbättra kvaliteten på din sömn. Var därför uppmärksam på att rengöra, tvätta filtar, lakan, skjortor, kuddar regelbundet och kan använda mer aromatiska oljor för att få bästa möjliga sömn.

Behöver begränsa starka känslor innan du går och lägger dig

Att ha starka känslor som att vara för upprymd, glad eller för ledsen kommer att påverka sömnen. När din hjärna stimuleras kommer du definitivt att bli vaken och ha svårt att somna. Därför bör man vara försiktig för att begränsa detta problem.

Följ en vetenskaplig, hälsosam kost

Att äta vetenskapligt och komplettera med nödvändiga näringsämnen kommer att bidra till att förbättra hälsan och minimera symtom på perimenopause. 

Rätt kost ger många fördelar för premenopausala kvinnor

Dessutom bör du inte äta för mycket eller använda stimulantia som alkohol, tobak innan du går och lägger dig. Istället är det bäst att dricka fruktjuice eller drycker rika på vitamin B och C efter middagen.

Tillskott av hormoner

Att komplettera hormonbristen genom funktionell mat är också ett användbart alternativ som kvinnor bör överväga.

Användningen av läkemedlet bör dock inte vara för ytlig, du måste noggrant lära dig informationen och söka råd från experter och läkare för att välja rätt tilläggsprodukt, vilket säkerställer säkerhet för din hälsa hälsa, undvik oönskade biverkningar. 

Ovan har aFamilyToday-bloggen just delat information om perimenopausalt sömnlöshetssyndrom och effektiva sätt att övervinna det. Förhoppningsvis kommer det att hjälpa kvinnor som upplever denna obekväma situation när de går in i klimakteriet. Uppmärksamhet bör ägnas både fysisk och psykisk vård för att säkerställa bästa möjliga sömn.