Ska kvinnor ta C-vitamin under menstruationen?

Att ha en bekväm och behaglig menstruation är vad de flesta kvinnor önskar. Under tiden kan kost- och livsstilsfaktorer påverka din status under denna tid. Så under mens ska man ta C-vitamin eller inte?

Under menstruationen har C-vitamin tilldragit sig många kvinnors intresse som ett hälsohjälpmedel. Men om under menstruation bör ta riktiga C-vitamin eller inte? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att kasta lite ljus över denna fråga och ge viktiga tips som hjälper dig att komma igenom din mens bekvämt och bekvämt.

Bör C-vitamin tas under mens?

Det finns en hel del kontroverser kring huruvida C-vitamin ska tas på en rödljusdag eller inte. Vissa rapporter tyder på att C-vitaminintag kan störa cyklerna genom att öka östrogennivåerna och minska progesteronnivåerna. Det finns dock inga specifika vetenskapliga bevis för att bekräfta detta.

Bör C-vitamin tas under mens?

Faktum är att C-vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens allmänna hälsa. Därför är svaret på frågan: "Ska jag ta C-vitamin under menstruationen?" är ja. Att konsumera mer C-vitamin kan öka antioxidantnivåerna i blodet med upp till 30 %, vilket i sin tur hjälper kroppen att försvara sig mot inflammation.

I synnerhet på rödljusdagen förlorar kvinnor ofta en betydande mängd blod, vilket leder till en minskning av mängden järn i kroppen och anemi. Anemi kan påverka en kvinnas förmåga att skaffa barn. Därför kan intag av C-vitamin med tillräcklig mängd under rödljusdagen bidra till att öka motståndet och förhindra inflammation under denna period.

Hur mycket C-vitamin ska ges på en rödljusdag?

Under menstruationen bör ta C-vitamin, och det rekommenderas att kvinnor ska ge cirka 75 mg C-vitamin per dag. Detta gäller inte bara under mens utan även under vanliga dagar. Det är viktigt att inte öka eller minska dosen godtyckligt, eftersom detta kan orsaka oönskade effekter på kroppen.

C-vitamin kan erhållas genom att dricka eller äta mat som är rik på C-vitamin. När det tas oralt finns det olika former av C-vitamin såsom tuggtabletter, tabletter med snabb frisättning, tabletter med förlängd frisättning och flytande former. Innan du använder produkten måste du noggrant läsa bruksanvisningen och undvika missbruk av produkten. Samtidigt bör man inte sluta använda C-vitamin plötsligt ifall kroppen saknar C-vitamin eller har använt det länge.

Dessutom kan kvinnor komplettera C -vitamin genom att äta mat rik på C-vitamin. Livsmedel som apelsiner, guava, jordgubbar, kiwi, papaya, ananas, vattenmelon och gröna bladgrönsaker som broccoli, kål, blomkål, selleri, tomater, paprika... är naturliga källor till C-vitamin som du bör lägga till din dagliga meny. Se till att äta dessa livsmedel medan de är färska för att njuta av de fulla fördelarna med C-vitamin.

Du kan få C-vitamin genom en mängd olika livsmedel

Några anteckningar för att hjälpa kvinnor att ta hand om sig själva på rödljusdagar

Här är några användbara förslag för kvinnor att ta hand om sig själva under menstruationen. Korrekt vård hjälper till att minimera fysiskt obehag och förbättra humöret, vilket gör din mens mycket lättare och bekvämare.

Kolla in dessa tips för att hjälpa dig få en mer bekväm period och minska dess inverkan på ditt dagliga liv.

Var uppmärksam på din kost

Var särskilt uppmärksam på din kost under menstruationen. Under menstruationen kräver kroppen en ökning av ämnesomsättningen. Håll därför en näringsrik kost. Du kan dela måltider och äta flera gånger om dagen för att säkerställa tillräcklig näring.

Det rekommenderas att öka konsumtionen av protein- och kalciumrika livsmedel för att stödja blodets koagulering. Protein stabiliserar blodsockernivåerna och minimerar därigenom lågt blodtryck och sockersug under menstruationscykeln. Kalcium har effekten av att slappna av muskler och minska symtom på buksmärtor och ryggsmärtor under menstruation.

Se till att du konsumerar tillräckligt med vitamin C och B6. Källor till dessa vitaminer kan hittas i kyckling, fisk, kalkon, frön, bananer, potatis, ägg, frukter som apelsiner, mandariner och tranbärsjuice. Försök att äta mycket färska grönsaker för att ge tillräckligt med vitaminer och fibrer .

Lägg till en mängd olika säsongsbetonade frukter till din kost, inklusive söta som äpplen, päron, mandariner, etc. Detta kommer att hjälpa till att minska sockersuget. Dessutom innehåller dessa frukter också många vitaminer och mineraler, som hjälper till att minska tröttheten avsevärt.

Undvik att konsumera mat som innehåller mycket salt, eftersom de kan orsaka vätskeansamling och göra dig uppblåst. Undvik också stimulantia som alkohol, öl och koffein eftersom de kan dra ihop blodkärlen och öka stressen (vilket också kan göra kramper värre).

Se till att du dricker tillräckligt med vatten under din mens

Att dricka tillräckligt med vatten är alltid viktigt, men ännu mer under menstruationen. Vatten håller inte bara din kropp återfuktad, utan det förhindrar dig också från uttorkning, vilket hjälper till att minska känslor av trötthet och tröghet. Du kan dricka vanligt varmt vatten eller njuta av naturliga juicer.

Kvinnor bör dricka tillräckligt med vatten under menstruationen

Träna under mens

Fysisk aktivitet är bra för att minska stress, slöhet och huvudvärk under mens. Den har en nästan omedelbar stämningshöjande effekt. Träning förbättrar också blodcirkulationen och syretillförseln till hela kroppen, inklusive bäckenområdet, vilket i sin tur hjälper till att minska symtomen på kramper.

Om du känner att träning är överväldigande under din mens, välj aktiviteter eller övningar som har en lättare inverkan eller minskar varaktigheten. Du kan prova försiktigt att gå, men undvik ansträngande sporter som tyngdlyftning, simning, etc. Undvik i yoga alla "inversioner" som kan orsaka obehag.

Skapa små nöjen för att förbättra ditt humör

Om du känner dig uttråkad eller nedstämd, unna dig något härligt. Köp din favoritchokladkaka, klä upp dig i vackra kläder och njut av ditt favoritprogram på TV - vad som än ger dig tröst.

Njut av lugn tid

Försök att få tid för lugna stunder under din mens. Detta kan vara så enkelt som några minuters tystnad eller djupa andetag. Om du arbetar på ett kontor, ta dig tid att gå försiktigt medan du går uppför trappan. Att gå 5-10 minuter runt jobbet är också en form av avslappning och skonsam träning.

Utnyttja din lunchrast för att vila och ta hand om din kropp. Dessutom kan du applicera en varm kompress på nedre delen av buken för att lindra livmodersammandragningar.

Korrekt personlig hygien i "rött ljus" dagar

Under din mens, utöva regelbunden personlig hygien varje dag. Det är viktigt att byta tampong regelbundet. Använd kvalitetstestade tamponger. Lämplig tidpunkt för att byta tampong är var 6:e ​​timme på vardagar och var 3-4:e timme vid kraftiga menstruationsblödningar. Före och efter byte av tampong, tvätta händerna noggrant för att undvika bakteriell infektion och vaginal infektion. Dessutom är det nödvändigt att rengöra intimområdet ordentligt varje dag med rent vatten eller en specialiserad rengöringslösning.

Behöver byta tampong ofta under mens

Observera att kvinnor måste ta hand om sig själva och hålla sig friska både mentalt och fysiskt. Detta är särskilt viktigt under menstruation.

Ovan svarade Blog aFamilyToday på frågan: " Ska jag ta C-vitamin under menstruationen? " och ge viktiga anteckningar för detta skede. Hoppas informationen i artikeln hjälper dig att få en trevligare och bekvämare period!