Vitamin C är en askorbinsyra som är avgörande för att stärka immunförsvaret och stödja många kroppsfunktioner. Vitamin C kan tillföras kroppen genom daglig konsumtion av frukt och livsmedel.
Många undrar om de ska välja apelsiner eller guava när de vill komplettera vitamin C. Så vilket är det optimala valet, låt oss ta reda på vilken apelsin och guava som har en högre C-vitaminhalt!
Vad är vitamin C?
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin, även känt som askorbinsyra, som finns i många livsmedel som citrusfrukter, bär, äpplen, potatis, paprika och många andra grönsaker. Dessutom kan C-vitamin också förädlas och säljas som näringsfunktionella produkter.
C-vitamin är ett viktigt näringsämne för kroppen
C-vitamins roll
Att förstå fördelarna med C-vitamin hjälper dig att inse vikten av att ge detta vitamin till kroppen. Specifikt har C-vitamin många hälsofördelar, inklusive:
- Involverad i vävnadstillväxt och sårläkning.
- Skydda din kropp från vanliga förkylningar.
- Det är en viktig antioxidant som hjälper till att förebygga risken för hjärt-kärlsjukdomar , cancer och artrit.
- Hjälper kroppen att effektivt absorbera och använda andra vitaminer och mineraler som järn, kalcium och folsyra.
- Stärker motståndskraften för barn från 1 till 6 år, hjälper till att bekämpa sjukdomar som hemorrojder under huden, blödande tandkött eller benhinna, svullet tandkött, lätta tänder att falla ut, anemi, bakteriella och virusinfektioner.
- Långvarig C-vitaminbrist kan leda till en nedgång i produktionen av nytt kollagen, vilket påverkar vävnader i kroppen. Om C-vitaminbrist kvarstår i tre månader eller mer kan barn utveckla hämning.
Hälsofördelar med guava och apelsin
Användning av Guava
Förbättra synen
Guava är en frukt med många hälsofördelar. I synnerhet är guava känt för att vara en bra källa till vitamin A för synen, vilket hjälper till att upprätthålla hälsan hos näthinnan och slemhinnorna. Att äta guava fungerar dessutom för att bromsa processen med makuladegeneration hos äldre.
Använd för diabetiker
Guava är en frukt med lågt glykemiskt index och glykemisk belastning som är ett bra val för personer med diabetes . Att regelbundet lägga till guava i din kost kan hjälpa till att reglera blodsockret genom att bromsa utsläppet av socker i blodomloppet.
Stöd för matsmältningssystemet
Vilka är effekterna av guava? Denna frukt är fördelaktig för din tarmhälsa och matsmältningssystem tack vare dess höga fiberinnehåll. Guava innehåller både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och förbättrar matsmältningsfunktionen.
Studier har visat att gröna guava och guavablad har förmågan att lindra diarrésymtom genom att vara antibakteriella och kramplösande.
Hjälper till att gå ner i vikt
Guava hjälper till med viktkontroll tack vare dess höga fiberinnehåll och låga kaloriinnehåll. Detta är en stor fördel för människor som vill gå ner i vikt. Dessutom är guava också en viktig källa till vitaminer och mineraler som hjälper till att upprätthålla hälsan.
Hälsofördelar med guava
Användning av apelsiner
Stöd för matsmältningssystemet
Liksom guava innehåller apelsiner också fibrer , vilket främjar tarmhälsa och hjälper till med kroppens matsmältningsfunktion. Effektiviteten hos fibrer förbättrar tarmrörelserna och lindrar symtom på förstoppning, samtidigt som de hjälper till att upprätthålla ett stabilt matsmältningssystem.
Stöd kardiovaskulär hälsa
Apelsiner är också fördelaktiga för hjärthälsa eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen, såsom kalium, som främjar hjärthälsa och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, skyddar hjärtat och bekämpar stroke.
Minska hudens åldrande
De antioxiderande egenskaperna hos apelsiner hjälper också till att förhindra åldringsprocessen. Vitamin C är en viktig antioxidant i apelsiner, som hjälper till att skydda huden från UV-skador, upprätthåller kollagenproduktionen och håller huden ungdomlig. Genom att regelbundet använda apelsiner kan du få vacker, ungdomlig och levande hud.
Hjälper till att öka motståndet
Apelsiner är en källa till viktiga näringsämnen som hjälper till att stödja ett starkare immunförsvar, och därigenom hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar effektivt. Samtidigt är apelsiner också effektiva för att förebygga vissa matsmältningssjukdomar som colon irritabile, magsår och sura uppstötningar. Regelbunden användning av apelsiner kommer att ge stora fördelar för din hälsa.
Apelsiner ger C-vitamin för kroppen
Vilken guava och apelsinfrukt har högre C-vitaminhalt?
Med dessa fantastiska användningsområden har apelsiner och guava samma egenskap att de kan ge en bra mängd C-vitamin till kroppen.
Men om du letar efter en frukt rik på C-vitamin kommer guava att vara ett bättre val. Eftersom varje guava innehåller cirka 3-4 gånger mer C-vitamin än i en apelsin. Dessutom förser guava även kroppen med andra näringsämnen som vitamin A, folsyra och mineraler. Samtidigt förser guava också kroppen med mycket fibrer och innehåller endast en liten mängd mättat fett och kolesterol. Cirka 200 mg C-vitamin finns i 100 g guava.
Apelsin är en frukt med mycket vatten, men inte den högsta källan till C-vitamin. I 100 g apelsiner har vi cirka 50 mg vitamin C. Men apelsiner har också många hälsofördelar, inklusive att stärka immunförsvaret, motståndskraft, förebygga influensa, förbättra blodcirkulationen och sänka kolesterol i kroppen. I synnerhet när man äter hela apelsiner kommer det att vara mer fördelaktigt än att bara dricka juice eftersom apelsiner ger fibrer för kroppen.
Med frågan " Guava och apelsinfrukt har högre C-vitamininnehåll? " då är guava det rätta svaret på detta problem. Förhoppningsvis har artikeln gett användbar information för att läsarna ska kunna välja rätt mat till den dagliga menyn!