Viktminskningsmeny för supersnabb frukost, både läcker och näringsrik

Rätterna i artikeln är lätta att tillaga, tar mindre tid, är både läckra och näringsrika, vilket du kan hänvisa till när du planerar en viktminskningsmeny.

De säger "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig". Därför är frukosten oerhört viktig att du inte ska hoppa över under dagen. Viktminskningsmenyn till frukost är också mer fokuserad än andra måltider. I artikeln är förslag på rätter till frukost när man bygger en viktminskningsmeny. Dessa rätter tar kort tid att tillaga, är både läckra och näringsrika.

Några frukosträtter som stödjer viktminskning, snabb bearbetning

Havregrynsgröt

Gröt är en frukosträtt som är enkel att tillaga och göra, och som tar kort tid att tillaga. Du bör lägga till havregryn till din viktminskningsmeny till frukost. Den här rätten är både hälsosam, lättsmält och ger få kalorier, ett bra stöd för effektiv och säker viktminskning. Havre har också mycket fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre och minska suget. För att inte bli uttråkad kan du äta havregryn med bomullstussar, pickles, jordgubbar, äpplen eller bananer för extra smak.

Att äta havregrynsgröt på morgonen är både lättsmält och rikt på näringsämnen och fibrer, vilket stöder effektiv viktminskning.

Äggmuffins

Istället för att steka eller omelett till frukost kan du lägga ägg i en kakform och grädda i ugnen för att begränsa fettet. Den här frukosträtten är både enkel att göra, full av näringsämnen och låg i kalorier. Sättet att göra äggmuffins är väldigt enkelt. Först vispar du äggen med mjölk och lite salt. Stek sedan lätt grönsaker som lök, svamp, spenat,... Därefter lägger du ett lager olivolja på kakformen, lägger ner grönsakerna och häller ägg ovanpå. Grädda sedan i 30 minuter tills äggen är gyllene.

Frukost med en äggmuffins är låg i kalorier och lätt att förbereda.

Kaneltoast

Den här rätten är kanske inte populär, men det är en av de livsmedel som stödjer bra viktminskning. En skiva kaneltoast innehåller bara 92 kalorier, mycket mindre än annan frukostmat. Kaneltoast är lätt att göra och tar inte mycket tid.

Allt du behöver är 5 gram smör, 1 skiva fullkornsbröd, 1/4 tesked stevia och en nypa kanel. Smält först smöret på spisen med 2 droppar olivolja. Lägg sedan brödet i pannan och stek i 2 minuter tills det blir ljusbrunt. Upprepa samma sak med baksidan av brödet. Därefter lägger du brödet på en tallrik och strö över lite kanel.

Grapefrukt och räksallad

Grapefrukt är rik på vitamin C, fibrer och vatten, vilket hjälper dig att känna dig mätt snabbare och minska suget mellan måltiderna. Därför kan du använda grapefrukt för att göra en näringsrik sallad till frukost men ändå bränna fett bra. Först förbereder du ingredienserna inklusive 1 pomelo, 10 svarta tigerräkor, salladslök, vitlök och lök. Sedan blandar du salladsdressing med 2 vitlöksklyftor, salladslök, 1 citron, 2 matskedar vatten, 5 teskedar fisksås, 4 teskedar socker och 1 chili.

Därefter kokar du räkan och skär den på mitten, tar bort den svarta tråden på baksidan. Örter, salladslök och mynta tvättas och skärs i 3 cm långa längder. Strimlade morötter, skalade. Grapefrukt delad i små bitar. Blanda sedan alla ingredienser tillsammans med det tidigare beredda blandningsvattnet. Lägg till sist på ett fat och njut.

Chiafrön

Precis som havre är chiafrön ett livsmedel som ger mycket protein, fibrer, är effektivt för att gå ner i vikt och hålla sig mätt länge, utan hunger eller sug. Chiafrön arbetar också för att stabilisera blodsockret, förhindra diabetes och dess farliga komplikationer. Några frukosträtter gjorda av chiafrön som du kan referera till är chiafröpudding, chiafröyoghurt, chia- och banansmoothies, chiafrögröt,...

Anteckningar att komma ihåg när du äter frukost för att gå ner i vikt säkert och effektivt

Den bästa tiden att äta frukost för att gå ner i vikt effektivt är efter att ha vaknat från 30 minuter till 60 minuter. Du ska inte äta frukost för tidigt före klockan 6 eller äta för sent efter klockan 9. Frukosten bör vara 4 till 5 timmars mellanrum från lunch så att maten smälts helt och undviker överflödig fettlagring.

Att äta långsamt och tugga bra är en bra vana att upprätthålla, inte bara för att hjälpa till att gå ner i vikt, utan också för att hjälpa maten att smälta lätt , minska trycket på magen, förhindra gastrit, magsår, ... Tugga långsamt och noggrant, magen kommer att utsöndrar mer matsmältningsenzymer, hjälper dig att känna dig mättare snabbare, begränsa mängden mat.

Frukost är bäst efter att ha vaknat från 30 minuter till 60 minuter, före lunch från 4 till 5 timmar.

Innan frukost bör du dricka 1 glas vatten. Vatten hjälper till att främja ämnesomsättningen, rena kroppen, eliminera gifter. Att dricka vatten innan du äter hjälper dig också att äta mindre, kontrollera din vikt väl.

Kort sagt, även om du går på en viktminskningsdiet bör du inte hoppa över frukosten. Förhoppningsvis kommer du genom ovanstående förslag att bygga en rik och näringsrik frukostmeny för viktminskning . Dessutom, glöm inte att träna sport för att förkorta viktminskningsprocessen och förbättra hälsan.