Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Vad ska man äta för att fylla på med kalium i blodet?
Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen. Mat är en källa till kalium för att stödja kroppens tillväxt. Så vad ska man äta för att fylla på med kalium i blodet? Se artikeln nedan.
Kaliumbrist ökar kroppens sannolikhet för många farliga kroniska sjukdomar. Kalium är ett mineral som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen, det hjälper också hjärtat att arbeta effektivt. Experter säger att detta är ett av de särskilt viktiga mineralerna, vilket ger många stora fördelar för människors hälsa.
Behovet och rollen av kalium för hälsan
Enligt den brittiska regeringens National Health Service (NHS) behöver vuxna (19 till 64 år) 3 500 mg kalium per dag. Varför behöver vår kropp mer kalium? Liksom många andra mikronäringsämnen är kalium också ett av de mineraler som spelar en oerhört viktig roll för vår mentala och fysiska hälsa.
Specifikt är kalium ett viktigt mineral som är "ansvarigt" för att upprätthålla osmotiskt tryck i både intracellulära och extracellulära utrymmen. Och tillsammans med natrium är kalium också en elektrolyt som hjälper till att reglera - balansera vatten, elektrolyter i kroppen för att säkerställa att ett antal viktiga funktioner i kroppen fungerar korrekt, inklusive: Reglera hjärtfrekvens, blodtryck, nervledning, glykogensyntes, protein ...
Kalium är ett av de viktigaste mineralerna för kroppen
Enligt forskning, om kroppen har brist på kalium kan det leda till stroke, njursten, högt blodtryck, vissa hjärt-kärlsjukdomar, benskörhet... Orsaken till kaliumbrist kan bero på att Daglig kost saknar livsmedel som innehåller kalium.
Vad ska man göra för att komplettera kalium för kroppen ordentligt?
Bristen eller överskottet av kalium i kroppen kan orsaka många farliga konsekvenser för hälsan. Följaktligen, för att lägga till kalium till kroppen på rätt sätt och för god hälsa, måste du vara uppmärksam på följande principer:
Mängden kalium som vi behöver för att komplettera varje dag:
- Beroende på ditt hälsotillstånd, ålder och kön kommer det att finnas olika nivåer av kaliumtillskott
- I genomsnitt rekommenderas män över 19 år att få i sig cirka 3 400 mg kalium per dag och kvinnor 2 600 mg per dag.
Ytterligare källor till kalium:
- Det är bäst att använda naturliga källor till kaliumrika livsmedel som gröna grönsaker, frukt, bönor... istället för att ta kosttillskott.
Att äta och dricka kaliumtillskott bör konsulteras och övervakas av en specialist, inte självadministrerad, särskilt för personer med njursjukdom eller risk för hyperkalemi...
12 livsmedel för att fylla på kalium i blodet
Många experter föreslår att du bör få kalium från matkällor, snarare än att ta kosttillskott. Lägg märke till de 12 livsmedel nedan när du planerar en måltid med rätt mängd kalium!
Potatis
Potatis är ett livsmedel med hög kaliumhalt
Mängden kalium som finns i 1 medelstort potatischips (inklusive skalet) är cirka 930 mg. I likhet med bönor, enligt annan forskning, är potatis också listad i "teamet" av livsmedel som är rika på kalium och är mycket uppskattade och rekommenderade av många nutritionister. Dock bör konsumtion av potatischips undvikas.
Tomat
Enligt data från USDA innehåller 100 g färska tomater 237 mg kalium. Däremot kommer du att få fler näringsmässiga fördelar av tomater som tillagas på ett annat sätt, som tomatsoppa eller ketchup.
I synnerhet kommer soltorkade tomater att innehålla ännu mer kalium. Enligt forskning kommer ½ gr torkade tomater att innehålla 925 mg kalium, vilket motsvarar 35 % av det kalium som behövs för en vuxen.
Avokado
Avokado är en frukt med mycket hög kaliumhalt. 100g avokado innehåller ca 487 mg kalium, denna mängd motsvarar 10% av det totala kalium som kroppen behöver varje dag. För att inte tala om, avokado är mycket användbart för patienter med högt blodtryck eftersom denna frukt hjälper till att öka kalium och sänka natrium i blodet. Avokado är också en bra proteinkälla, rik på folat, vitamin K och andra viktiga mineraler.
Sötpotatis
Vad ska man äta för att komplettera kalium i blodet? Bakad sötpotatis är det första förslaget för dig. Bakad sötpotatis har 542 mg kalium (12% DV). Dessutom är sötpotatis utsökt och lätt att äta så du kan helt konsumera denna mat varje dag.
Squash
Pumpa är en stor källa till antioxidanter
En squash innehåller 896 mg kalium. Packad med fibrer (som förbättrar matsmältningshälsan), är squash också en stor källa till antioxidanter - som förhindrar DNA- och cellskador och bekämpar inflammation.
Vattenmelon
Brist på kalium äta vattenmelon? Att äta 2 stycken färsk vattenmelon ger dig 641 mg kalium (14 % DV). Vattenmelon är också en bra källa till livsmedel som förebygger risken för cancer. Du kan också byta till att dricka vattenmelonjuice.
Spenat
Kaliumhalten i 1 kopp kokt spenat är cirka 839 mg. Man kan säga att bland bladgrönsakerna är spenat den "berömda" grönsaken som är rik på kalium. Inte nog med det, spenat är också rik på kalcium, magnesium, vitamin K och natrium... har många viktiga mikronäringsämnen för hälsan.
Kokosnötsvatten
Kokosvatten har förmågan att naturligt balansera mineraler i kroppen, så de är ett bra alternativ till andra söta och kolsyrade drycker.
För att inte nämna, en kopp kokosnötvatten kan tillföra din kropp cirka 600 mg kalium, vilket motsvarar 13 % av det dagliga behovet. Kokosvatten innehåller också viktiga mineraler, såsom magnesium, kalcium, natrium, kalium, etc.
Granatäpple
Ett granatäpple (282 g) innehåller 666 mg kalium (19 % av ditt dagliga kaliumbehov). Granatäpple är också en rik källa till flavonoider, antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation och problem i samband med artrit .
Svamp
Mängden kalium som finns i 1 del svamp är cirka 305 mg. Andra svampar som halmsvamp, kimchi-svamp, kycklinglår, svamp, abalone-svamp... klassas också som hälsosam kaliumrik mat och uppmuntras att ingå i menyn.
Svampar är livsmedel som innehåller upp till 305 mg kalium
Typer av bönor
Innehåller inte bara en rik mängd B-vitaminer , järn, vegetabiliskt protein och mineraler, många bönor är också bland de bästa livsmedel med mycket höga halter av kalium. Det kan nämnas att 180g vita bönor förser kroppen med ca 18% av det dagliga behovet av kalium och svarta bönor är 13%. Blötläggning för att expandera bönorna innan bearbetning kommer att göra vår absorption och matsmältning lättare.
Morots juice
En kopp morotsjuice (236 g) innehåller 689 mg kalium och 94 kalorier (20 % av ditt dagliga kaliumbehov). Dessutom är morötter också rika på vitamin A och mer kraftfulla antioxidanter inklusive betakaroten , lutein och zeaxantin - som alla effektivt kan förbättra synens hälsa.
Således, genom artikeln, lärde du dig mer om de livsmedel som hjälper till att fylla på kalium i blodet för att stödja neutraliseringen av elektrolyter. Genom detta kan vi förstå hur kalium spelar en roll för hälsan. Kom ihåg att alltid ge tillräckliga mängder kalium i kroppen varje dag genom att följa en rimlig kost! Lycka till.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.