Gymträning är inte bara för viktminskning, utan för många människor är det också för att gå upp i vikt och balansera bodybuilding. Så vad ska du äta när du tränar för att gå upp i vikt? Ta reda på nu!
För många människor som går till gymmet inte bara för att pressa fett för att gå ner i vikt utan också för att gå upp i vikt och få muskler för att uppnå den perfekta kroppsformen. För att uppnå detta måste du kombinera rätt näring med ditt träningsschema. Så vad ska smala gymmän äta för att gå upp i vikt? Låt oss lära oss hur man bygger en meny för gymmänniskor som vill gå upp i vikt!
Principer för att bygga en meny för smala människor att gå till gymmet
Många jobbar hårt på gymmet och äter mycket men går ändå inte upp i vikt, får muskler utan tvärtom också gå ner i vikt, obalanserad kropp. Detta beror på otillräcklig motion och näring.
För dem som vill gå upp i vikt på gymmet, är det nödvändigt att vara uppmärksam på att mängden kalorier som konsumeras måste vara större än antalet förlorade kalorier per dag. Istället för ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt måste du ge från tillräckligt till mer än den hälsosamma mängd energi som kroppen behöver varje dag så att kroppen har en källa till "material" för att stärka muskeluppbyggnaden.
Vad ska gymbesökare äta för att gå upp i vikt? Att skapa överskott av kalorier är kärnprincipen
Förutom att beräkna kalorier för att skapa energi, måste viktökarens kost varje dag säkerställa alla nödvändiga grupper av näringsämnen som protein, stärkelse, hälsosamma fetter, fibrer etc. vitaminer och mineraler,...
Det här är de två första principerna du behöver förstå när du bygger en meny innan du frågar vilket gym folk ska äta för att gå upp i vikt.
Vad ska smala människor träna för att äta för att gå upp i vikt?
Här är 5 grupper av ämnen och livsmedel som gymnaster bör stärka och komplettera för att uppnå idealvikten:
Proteinet
Protein är en grupp ämnen som spelar den viktigaste rollen för att bygga muskler. Detta är alltså också den grupp av ämnen som spelar en avgörande roll för hälsosam viktuppgång vid träning.
Normalt behöver du tillsätta 0,8 g protein/kg kroppsvikt per dag. Men när du tränar behöver denna mängd protein ökas, beroende på frekvens, träningsnivå och ditt tillstånd. Som enklast bör du börja med cirka 2g protein/kg kroppsvikt per dag och registrera din muskeltillväxt efter en månads träning. Sedan, baserat på kombinationen av muskelförändringsindex, justera därefter.
Matkällor för protein inkluderar kyckling, lax, magert nötkött, ägg, tofu, kikärter, etc.
Dessutom kan du även lägga till proteinpulver som vassle, kasein eller bönpulver för att göra en näringsrik och kaloririk snacksdryck under dagen.
Människor som tränar gym bör öka proteintillskottet för att öka musklerna effektivt
Stärkelse
Kolhydrater (kolhydrater) är en viktig energikälla för kroppen. För gymbesökare är det ännu viktigare, så du kan inte ignorera denna grupp av ämnen i din dagliga kost. Du bör dock prioritera hälsosamma kolhydratkällor som brunt ris, havre, quinoa, bröd, ris, pasta, ...
Fett
På frågan om vilket gym folk ska äta för att gå upp i vikt är många ofta rädda för fettgruppen. Men om du vet hur du väljer mat som innehåller bra fetter för din kropp, kommer detta att vara en viktig källa till energiproduktion, som stödjer din viktökningsprocess.
Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter för kroppen är bland annat olivolja, sojaolja, fiskolja, nötter och frön, .... Tvärtom bör du också undvika de dåliga fetterna som ofta finns i oljor animaliskt fett, snabbmat, stekt mat, stekt...
Fiber
Fiber nämns ofta med många viktiga fördelar, särskilt att de hjälper till att förbättra matsmältningssystemets funktion. För gymbesökare som behöver gå upp i vikt kommer detta näringsämne att hjälpa till att lösa matsmältningsproblem effektivt och hjälpa dig att absorbera näringsämnen på bästa sätt. Samtidigt hjälper fiber också utvecklingen av muskler, vilket hjälper viktökningsprocessen att ske gradvis, hälsosamt och effektivt.
För att komplettera fiber bör gymbesökare äta mycket frukt och grönsaker, särskilt spenat, broccoli, tomater, ...
Vitaminer och mineraler
Vad ska smala människor äta när de tränar för att gå upp i vikt? Du bör absolut inte hoppa över mat som är rik på vitaminer och mineraler. Dessa grupper av mikronäringsämnen spelar en viktig roll i metaboliska aktiviteter i kroppen, och hjälper dig att absorbera näringsämnen som protein, kolhydrater eller fett optimalt.
Så när du vill gå upp hälsosam vikt, se till att din kropp får tillräckligt med naturliga källor till vitaminer och mineraler eller ta en multivitamin (om det behövs).
Grönsaker hjälper dig att effektivt absorbera näringsämnen från andra livsmedel
Exempelmeny för smala människor att gå till gymmet för att snabbt gå upp i vikt
Här är en exempelmeny varje dag för smala människor att träna för att snabbt gå upp i vikt:
Frukost
Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen och ger dig energi att fungera hela dagen. Den idealiska frukosttiden är mellan 06:00 och 08:00.
Du kan välja att äta ris, pho, nudelsoppa,... till frukost. Dessutom kan du också kombinera havre, mjölk, jordnötssmör och frukt som blåbär, bananer till frukost hemma.
Morgonsnack
Mellan frukost och lunch kan du komplettera din näring med ett mellanmål av frukt, granola eller torkad frukt,...
Lunch
Den idealiska tiden att äta lunch är mellan 11 och 12. Detta anses också vara en av dagens största måltider, för att återuppliva kroppen att arbeta och fungera effektivt. Därför bör du i lunchen tillsätta mer protein och stärkelse. Till exempel en fullkornslimpa, tomater, sallad, magert kött serveras med stekt sötpotatis (med olivolja).
Mellanmål
Vid ca 14 - 15h bör du äta en extra måltid med till exempel en kopp fruktyoghurt. Speciellt om du har ett gymschema på kvällen, se till att äta ungefär en timme innan träning så att kroppen har tillräckligt med energi för att träna.
Middag
För måltider mot slutet av dagen bör du vara uppmärksam på att välja mat som är lättsmält men rik på näringsämnen för att undvika att skapa ytterligare "belastning" på matsmältningssystemet. , grönsaker är det perfekta valet för denna måltid.
Extra middag
Om du ofta är hungrig på natten eller går till gymmet på kvällen, innan du går och lägger dig kan du även lägga till ett glas mjölk eller en brödskiva med bananer.
Förhoppningsvis har du genom ovanstående information fått svar vad ska gym äta för att gå upp i vikt? Viktuppgångsmenyn för smala personer som tränar gym måste anpassas till varje person, det är viktigt att säkerställa tillräcklig tillgång på grundläggande grupper av ämnen som protein, stärkelse, fett, fibrer, vitaminer och mineraler.
Om du äter för evigt och ändå är smal kan det bero på att din kost inte är rimlig. Så hänvisa omedelbart till frukterna som hjälper till att gå upp i vikt, kosttillskott nedan för att bygga en effektiv viktökningsmeny!
Fett- och näringsinnehållet i viktökningsnötter som cashewnötter, macadamianötter eller jordnötter hjälper dig att få din önskade vikt på kort tid.
Gymträning är inte bara för viktminskning, utan för många människor är det också för att gå upp i vikt och balansera bodybuilding. Så vad ska du äta när du tränar för att gå upp i vikt? Ta reda på nu!
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
