Gymträning är inte bara för viktminskning, utan för många människor är det också för att gå upp i vikt och balansera bodybuilding. Så vad ska du äta när du tränar för att gå upp i vikt? Ta reda på nu!
För många människor som går till gymmet inte bara för att pressa fett för att gå ner i vikt utan också för att gå upp i vikt och få muskler för att uppnå den perfekta kroppsformen. För att uppnå detta måste du kombinera rätt näring med ditt träningsschema. Så vad ska smala gymmän äta för att gå upp i vikt? Låt oss lära oss hur man bygger en meny för gymmänniskor som vill gå upp i vikt!
Principer för att bygga en meny för smala människor att gå till gymmet
Många jobbar hårt på gymmet och äter mycket men går ändå inte upp i vikt, får muskler utan tvärtom också gå ner i vikt, obalanserad kropp. Detta beror på otillräcklig motion och näring.
För dem som vill gå upp i vikt på gymmet, är det nödvändigt att vara uppmärksam på att mängden kalorier som konsumeras måste vara större än antalet förlorade kalorier per dag. Istället för ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt måste du ge från tillräckligt till mer än den hälsosamma mängd energi som kroppen behöver varje dag så att kroppen har en källa till "material" för att stärka muskeluppbyggnaden.
Vad ska gymbesökare äta för att gå upp i vikt? Att skapa överskott av kalorier är kärnprincipen
Förutom att beräkna kalorier för att skapa energi, måste viktökarens kost varje dag säkerställa alla nödvändiga grupper av näringsämnen som protein, stärkelse, hälsosamma fetter, fibrer etc. vitaminer och mineraler,...
Det här är de två första principerna du behöver förstå när du bygger en meny innan du frågar vilket gym folk ska äta för att gå upp i vikt.
Vad ska smala människor träna för att äta för att gå upp i vikt?
Här är 5 grupper av ämnen och livsmedel som gymnaster bör stärka och komplettera för att uppnå idealvikten:
Proteinet
Protein är en grupp ämnen som spelar den viktigaste rollen för att bygga muskler. Detta är alltså också den grupp av ämnen som spelar en avgörande roll för hälsosam viktuppgång vid träning.
Normalt behöver du tillsätta 0,8 g protein/kg kroppsvikt per dag. Men när du tränar behöver denna mängd protein ökas, beroende på frekvens, träningsnivå och ditt tillstånd. Som enklast bör du börja med cirka 2g protein/kg kroppsvikt per dag och registrera din muskeltillväxt efter en månads träning. Sedan, baserat på kombinationen av muskelförändringsindex, justera därefter.
Matkällor för protein inkluderar kyckling, lax, magert nötkött, ägg, tofu, kikärter, etc.
Dessutom kan du även lägga till proteinpulver som vassle, kasein eller bönpulver för att göra en näringsrik och kaloririk snacksdryck under dagen.
Människor som tränar gym bör öka proteintillskottet för att öka musklerna effektivt
Stärkelse
Kolhydrater (kolhydrater) är en viktig energikälla för kroppen. För gymbesökare är det ännu viktigare, så du kan inte ignorera denna grupp av ämnen i din dagliga kost. Du bör dock prioritera hälsosamma kolhydratkällor som brunt ris, havre, quinoa, bröd, ris, pasta, ...
Fett
På frågan om vilket gym folk ska äta för att gå upp i vikt är många ofta rädda för fettgruppen. Men om du vet hur du väljer mat som innehåller bra fetter för din kropp, kommer detta att vara en viktig källa till energiproduktion, som stödjer din viktökningsprocess.
Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter för kroppen är bland annat olivolja, sojaolja, fiskolja, nötter och frön, .... Tvärtom bör du också undvika de dåliga fetterna som ofta finns i oljor animaliskt fett, snabbmat, stekt mat, stekt...
Fiber
Fiber nämns ofta med många viktiga fördelar, särskilt att de hjälper till att förbättra matsmältningssystemets funktion. För gymbesökare som behöver gå upp i vikt kommer detta näringsämne att hjälpa till att lösa matsmältningsproblem effektivt och hjälpa dig att absorbera näringsämnen på bästa sätt. Samtidigt hjälper fiber också utvecklingen av muskler, vilket hjälper viktökningsprocessen att ske gradvis, hälsosamt och effektivt.
För att komplettera fiber bör gymbesökare äta mycket frukt och grönsaker, särskilt spenat, broccoli, tomater, ...
Vitaminer och mineraler
Vad ska smala människor äta när de tränar för att gå upp i vikt? Du bör absolut inte hoppa över mat som är rik på vitaminer och mineraler. Dessa grupper av mikronäringsämnen spelar en viktig roll i metaboliska aktiviteter i kroppen, och hjälper dig att absorbera näringsämnen som protein, kolhydrater eller fett optimalt.
Så när du vill gå upp hälsosam vikt, se till att din kropp får tillräckligt med naturliga källor till vitaminer och mineraler eller ta en multivitamin (om det behövs).
Grönsaker hjälper dig att effektivt absorbera näringsämnen från andra livsmedel
Exempelmeny för smala människor att gå till gymmet för att snabbt gå upp i vikt
Här är en exempelmeny varje dag för smala människor att träna för att snabbt gå upp i vikt:
Frukost
Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen och ger dig energi att fungera hela dagen. Den idealiska frukosttiden är mellan 06:00 och 08:00.
Du kan välja att äta ris, pho, nudelsoppa,... till frukost. Dessutom kan du också kombinera havre, mjölk, jordnötssmör och frukt som blåbär, bananer till frukost hemma.
Morgonsnack
Mellan frukost och lunch kan du komplettera din näring med ett mellanmål av frukt, granola eller torkad frukt,...
Lunch
Den idealiska tiden att äta lunch är mellan 11 och 12. Detta anses också vara en av dagens största måltider, för att återuppliva kroppen att arbeta och fungera effektivt. Därför bör du i lunchen tillsätta mer protein och stärkelse. Till exempel en fullkornslimpa, tomater, sallad, magert kött serveras med stekt sötpotatis (med olivolja).
Mellanmål
Vid ca 14 - 15h bör du äta en extra måltid med till exempel en kopp fruktyoghurt. Speciellt om du har ett gymschema på kvällen, se till att äta ungefär en timme innan träning så att kroppen har tillräckligt med energi för att träna.
Middag
För måltider mot slutet av dagen bör du vara uppmärksam på att välja mat som är lättsmält men rik på näringsämnen för att undvika att skapa ytterligare "belastning" på matsmältningssystemet. , grönsaker är det perfekta valet för denna måltid.
Extra middag
Om du ofta är hungrig på natten eller går till gymmet på kvällen, innan du går och lägger dig kan du även lägga till ett glas mjölk eller en brödskiva med bananer.
Förhoppningsvis har du genom ovanstående information fått svar vad ska gym äta för att gå upp i vikt? Viktuppgångsmenyn för smala personer som tränar gym måste anpassas till varje person, det är viktigt att säkerställa tillräcklig tillgång på grundläggande grupper av ämnen som protein, stärkelse, fett, fibrer, vitaminer och mineraler.
Om du äter för evigt och ändå är smal kan det bero på att din kost inte är rimlig. Så hänvisa omedelbart till frukterna som hjälper till att gå upp i vikt, kosttillskott nedan för att bygga en effektiv viktökningsmeny!
Fett- och näringsinnehållet i viktökningsnötter som cashewnötter, macadamianötter eller jordnötter hjälper dig att få din önskade vikt på kort tid.
Gymträning är inte bara för viktminskning, utan för många människor är det också för att gå upp i vikt och balansera bodybuilding. Så vad ska du äta när du tränar för att gå upp i vikt? Ta reda på nu!
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
