Efter förlossningen upplever kvinnor ofta övervikt och överflödigt fett. Så vad är lösningen på denna situation? Vad äter kvinnor efter förlossningen för att gå ner i vikt? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog direkt i artikeln nedan.
Överflödigt fett efter förlossningen gör kvinnor självmedvetna och rädda för att kommunicera. För att övervinna detta problem, förutom träning, måste kvinnor också bygga en rimlig kost. Så vad äter kvinnor efter förlossningen för att gå ner i vikt? I artikeln nedan hjälper aFamilyToday Blog dig att hitta svaret på det här problemet.
Vad äter kvinnor efter förlossningen för att gå ner i vikt?
Principer för att bygga en viktminskningsdiet för mammor efter förlossningen
Varje viktminskningsdiet för ett objekt måste säkerställa sina egna principer, och så är viktminskningsdieten för kvinnor efter förlossningen.
Även om det är nödvändigt att bygga upp en diet för att komma i form, måste mammor efter förlossningen också vara uppmärksamma på att få i sig tillräckligt med näringsämnen för att säkerställa kvaliteten på bröstmjölken. I början behöver mammor äta från 1800 till 2700 kalorier per dag. Dessa kalorier kan minskas med 300 - 500 när mamman börjar gå ner i vikt. Så när är rätt tidpunkt för en mamma att börja en diet för viktminskning efter förlossningen?
Många kvinnor är angelägna om att komma tillbaka till sin ursprungliga form, så de går ner i vikt direkt efter förlossningen. Experter rekommenderar dock att mammor väntar tills barnet är minst 2 månader gammalt för att börja gå ner i vikt för att säkerställa moderns hälsa samt den bästa näringen för barnet.
En extremt viktig regel som mammor måste tänka på är att absolut inte fasta. Detta är extremt farligt eftersom det kan göra moderns kropp svag, undernärd och anemisk . Sedan dess har barn också påverkats av att inte få tillräckligt med bröstmjölk, vilket leder till undernäring , dålig utveckling både fysiskt och mentalt.
En hemlighet för att hjälpa mammor att gå ner i vikt effektivt efter förlossningen är att dela upp måltider under dagen istället för att äta 3 måltider. De små måltiderna hjälper mängden kalorier som absorberas av mamman efter att ha ätit används effektivt, vilket undviker ansamling av energi, vilket begränsar mängden överflödigt fett som bildas.
Dela måltider under dagen för att hjälpa mammor att undvika att lagra energi för att effektivt skapa överflödigt fett
Vad äter kvinnor efter förlossningen för att gå ner i vikt?
Det är mycket viktigt att notera när man bygger en mammas viktminskningsdiet för att säkerställa tillräcklig näring. Så vad äter kvinnor efter förlossningen för att gå ner i vikt?
Nutritionister som har utvecklat en meny för att gå ner i vikt för mammor efter förlossningen måste säkerställa följande:
Kvinnor efter förlossningen bör lägga till mer fibrer för att gå ner i vikt och minska magfettet
Vissa menyer för att gå ner i vikt för mammor efter förlossningen
Här är några menyer som mammor kan hänvisa till för att gå ner i vikt efter förlossningen samtidigt som de säkerställer barnets hälsa och näring:
Viktminskningsmenyn nummer 1 för kvinnor efter förlossningen
Frukost: 1 skål kycklinggröt + 1 glas pulveriserad mjölk.
Morgonmellanmål: 1 glas sojamjölk.
Lunch: Brunt ris + pumpa revbenssoppa + bräserad karp + 1 päron till efterrätt.
Eftermiddagssnack: 1 glas färsk mjölk + 1 äpple.
Middag: Brunt ris + oxsoppa + wokade grönsaker + 1 banan till efterrätt.
Meny för att gå ner i vikt för mammor efter förlossning nummer 2
Frukost: 1 glas färsk mjölk + 2 liktornar + 1 kokt ägg.
Lunch: 1 skål ris + bräserat fläsk + papayasoppa med revben + 3 bitar vattenmelon till efterrätt.
Middag: 1 skål ris + grönsakssoppa med köttfärs + wokad nötkött med svamp + 1 päron till efterrätt.
Viktminskningsmeny för mammor efter förlossning nummer 3
Frukost: Karpgröt.
Lunch: 1 skål ris + spenatsoppa tillagad med köttfärs + ångad lax med soja + vattenspenatsallad.
Middag: 1 skål ris + kalebasssoppa tillagad med räkor + ångat fläsk + 1 kokt ägg.
Meny nummer 4 för viktminskning efter förlossningen
Frukost: 1 skål nötsoppa + 1 kopp mjölkpulver.
Lunch: 1 skål ris + sur soppa tillagad med nötkött + grillad karp + stekta gröna grönsaker + 1 apelsin till efterrätt.
Middag: 1 skål karpgröt + 1 glas vattenmelonjuice.
Viktminskningsmeny nummer 5 för mammor
Frukost: 3 skivor bröd + 1 omelett + 1 glas sojamjölk.
Lunch: 1 skål ris + grillad stör med galangal + kokt blomkål.
Middag: 1 skål pumpa revbensgröt + 1 päron + 1 glas färsk mjölk.
Meny nummer 6 för viktminskning efter förlossningen
Frukost: 2 knölar + 1 glas färsk mjölk.
Lunch: 1 skål ris + varm grönsakssoppa + ångade räkor + wokad nötkött med böngroddar.
Middag: 1 dl svampsoppa + 1 glas färsk mjölk utan socker.
Utöver huvudmåltiderna, glöm inte att lägga till snacks med frukt och andra proteinrika livsmedel. Dessutom behöver mammor också behålla vanan att träna, få tillräckligt med sömn och hålla sig på gott humör för att kunna gå ner i vikt effektivt.
Att kombinera kost med träning hjälper kvinnor att gå ner i vikt effektivt efter förlossningen
Ovan är principerna och riktlinjerna för att bygga en effektiv viktminskningsdiet för kvinnor efter förlossningen. Förhoppningsvis har läsarna genom denna artikel kunnat svara på frågan: " Vad ska kvinnor äta efter förlossningen för att gå ner i vikt?" . Bloggen aFamilyToday önskar mamman mycket hälsa efter förlossningen och kan snart återfå sin ursprungliga form!
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
