Havre är ett livsmedel som ger många hälsofördelar och som inte är främmande för oss. Sättet att äta havre är dock bäst för hälsan, det är inte alla som vet. Om du har några tvivel kan du följa informationen i artikeln nedan!
Hur man äter havre är inte svårt, men hur man är både god och hälsosam, det är det alla bryr sig om. Hur man gör läcker havre är inte alltför svårt, du behöver bara lära dig lite för att kunna göra det. Här är sätt att äta havre som är både gott och nyttigt, du kan hänvisa till.
Näringsvärde av havre
Många hör bara att havre är gott, men vet faktiskt inte hur gott det är och vilka näringsämnen det har. Havre kan vara en bra källa till fiber, särskilt betaglukan. Havre är rik på vitaminer och mineraler. Speciellt i fullkornshavre är den enda matkällan som innehåller avenantramider, en grupp antioxidanter som är fördelaktiga för kroppen.
Ät havre för vacker glödande hud
Uppskattad näring per 100 gram rå havre har energi 389 kalorier, vatten: 8%, protein: 16,9 gram, kolhydrater: 66,3 gram, fibrer: 10,6 gram, fett: 6, 9 gram. Havre innehåller också många vitaminer och mineraler som mangan, fosfor, magnesium, koppar, järn, zink, folat, vitamin B1, B5.
Några fördelar med havre
Ingredienserna i havre ger oss viktiga näringsämnen för hälsan såsom protein, kolhydrater, fibrer, fett, B-vitaminer, kalcium, järn, magnesium, mangan, zink, natrium, kalium, beta-glukan,...
Människor bearbetar havre i olika former för enkel användning, såsom hel havre, rullad havre, hackad havre, snabbhavre och finmalet havregryn.
Havre kan ge oss mycket näringsämnen. Samtidigt har att äta havre också antioxidantegenskaper. För i ren havre finns polyfenoler och avenantramider grupp, som har förmågan att undvika åldrande, fria radikaler och sänka blodtrycket.
Betaglukankomponenten i havre har effekten att sänka det totala kolesterolet i kroppen. Samtidigt har den förmågan att minska blodsocker- och insulinsvaren, vilket bidrar till att öka mättnadskänslan för personer som försöker gå ner i vikt. Det ökar också tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen.
Att äta havre hjälper till att få en glödande hud. Eftersom saponinet i havregryn hjälper till att exfoliera döda celler, vilket gör huden vitare och ljusare. Dessutom har den också förmågan att förbättra torr hud, kliande hud och eksem.
Havre innehåller antioxidanter, så de har förmågan att förebygga cancer, särskilt tjocktarmscancer och ändtarmscancer .
Havre har förmågan att förbättra sömnen
Att äta havre förbättrar sömnkvaliteten. Eftersom i havre har förmågan att stimulera produktionen av melatonin, vilket hjälper till att inducera sömn.
Mineraler som järn, zink, magnesium och kalium främjar hårväxt, jämnar ut håret och förhindrar håravfall. Havregrynsschampo, som kan minska klåda i hårbotten, förhindra överskott av olja, mjäll. Att äta havre kan minska stress och öka den mentala funktionen.
Topp 5 sätt att göra havre, ät hälsosam havre
Havregryn har många hälsofördelar. Om det bara finns ett fåtal sätt att bearbeta, kommer det att få användarna att känna sig tråkiga. Att veta hur man äter havre som är både gott och hälsosamt kommer att hjälpa användarna att ha fler valmöjligheter.
Havremjölk
Om du gör ett glas havremjölk kan du ersätta komjölk. Havremjölk är rik på protein och fibrer och är utsökt och lätt att dricka.
Hur man gör havremjölk är inte svårt och vem som helst kan göra det. Ta hel havre indränkt med lite salt i 2-3 timmar. Blötläggning som denna gör att havren blir mjukare, men blötlägg inte för länge annars blir det surt. Efter blötläggning, tvätta och puré i en mixer med 500 ml varmt vatten. Efter malning, använd en sil för att filtrera bort resterna som kan användas hel eller kan tillsätta stensocker beroende på smak.
Havremjölk
Havregryn färsk mjölk ger den som dricker en mycket läcker smak. Kan användas i stället för frukost, eller kan ätas som mellanmål eller kan kompletteras med måltider. Bara helmjölk och 40g havregryn. Lägg helmjölk i en stor skål, mikrovågsugn den i cirka 1 minut eller värm mjölken och tillsätt sedan havren för att servera omedelbart. Denna metod är också ganska enkel och bekväm.
Havremjölkyoghurt
Om du väljer att göra yoghurt med havre eller frukt kommer att vara ett intressant val. Eftersom det kommer att stimulera vår aptit samtidigt som det ger mer nyttiga bakterier för matsmältningssystemet, vilket förbättrar kroppens immunförsvar.
Ta kokt och kyld havre, tillsätt ½ kopp ostyoghurt eller tillsätt frukt som du vill. Om du vill att ett glas havreyoghurt ska vara mer attraktivt kan du dekorera det genom att lägga ostyoghurt i botten av glaset och sedan lägga till havre och färsk frukt som presenteras ovan. Därmed har du ett glas havreyoghurt som är både gott, vackert och näringsrikt. När du äter, blanda bara väl för att använda.
Topp 5 sätt att förbereda och äta hälsosam havre
Havre med torkad frukt
Du kan ändra smaken av torkad frukt havre ger dig också en intressant känsla. Använd blötlagd havre, 1 burk yoghurt med socker, torkad frukt, kondenserad mjölk, blanda yoghurt med kondenserad mjölk, tillsätt havre, tillsätt sedan torkad frukt. Att njuta av havre med torkad frukt får dig att känna dig läcker och näringsrik.
Havregryn räkor gröt
Havregryn räkor gröt för dig att njuta av till frukost är mycket läcker och näringsrik. Ingredienserna du behöver förbereda är följande: ¾ kopp mald gul havre, skalade räkor, 3 koppar mjölk och en tesked smör, lite olivolja, en finhackad lök samt salt och peppar krydda.
Du kokar mjölken tills den kokar, tillsätter sedan havregrynen och kokar på svag värme i ca 10 minuter. Kom ihåg att röra ordentligt och ofta. Du kan woka räkorna först, efter att ha rört om havregrynen, lägg i de stekta räkorna. Koka i ca 10 minuter till och du är klar. Du kan ösa ur den och äta den medan den fortfarande är varm. Vill du ha en rik variation kan du lägga till majs, ägg och morötter, lotusfrön och ostron, fisk, frukt och grönsaker,...
Observera när du använder havre
Hur man äter havre för att säkerställa både säkerhets- och hälsofördelar, det är nödvändigt att notera några av följande frågor:
Så hur man äter havre är också ganska enkelt och effektivt eftersom havre innehåller mycket bra näringsämnen för kroppen. Även om det finns några problem att vara medveten om, när du väl fått kläm på havre, är de helt undvikbara. Hoppas du får bra rätter från havre.
Upptäck de senaste rönen om papayafrön - ett kraftfullt näringsämne med exceptionella hälsofördelar. Lär dig hur du optimerar din hälsa med dessa antioxidationsrika frön.
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Spenat är en grönsak rik på näringsämnen och har en riklig mängd vitaminer som behövs för barnets utveckling. Gör därför spenat som ditt barn kan äta.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Som förälder, förutom att lägga till näringsämnen för att hålla ditt barn friskt, är vad du ska göra för att hjälpa ditt barn att bli smart också något som föräldrar bryr sig lika mycket om.
Med en bebis som äter skräpmat har du ibland huvudvärk för att du inte vet vad du ska göra för ditt barn? Så prova att göra mosad barnmat med en mängd olika grönsaker och frukter.
Mat som innehåller fiber är ofta inte särskilt attraktiv för spädbarn. Här är några förslag som hjälper dig att öka fibrerna för ditt barn och ändå passa hans/hennes smak.
aFamilyToday Health - Följande 4 enkla och lätta att hitta livsmedel kommer att vara "universalmedlet" bidra till att berika bröstmjölken för att skapa omfattande utveckling för spädbarn.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
