Ta reda på de fantastiska anti-aging fördelarna som fiber tillför kroppen

Fiber är känt för sina "mirakel" användningar för vår hälsa. Men förstår du till fullo alla möjligheter att detta näringsämne är "dolt"?

Vår kropp behöver en viss mängd fibrer. Detta är ett av de viktiga näringsämnen som kroppen behöver konsumera för att hålla maskineriet igång. Fiber är allmänt känt för sin förmåga att upprätthålla god matsmältningsfunktion. Faktum är att denna källa till näringsämnen också ger en annan stor användning som kallas "anti-aging". Fiber anses spela en viktig roll för att förlänga ungdomen. En studie från Journals of Gerontology fann att äldre vuxna som åt mer fibrer löpte 80 procent större risk att leva längre än de som hade brist. 

För kvinnor är åldrandet en känslig fråga som ingen vill stöta på. Därför har anti-aging kosmetiska linjer blivit extremt olika och populära. Dessa produkter bidrar till att hjälpa damerna att stå emot tidsspår något. Men enbart yttre skönhet är inte tillräckligt. För att kunna behålla sitt ungdomliga utseende bör kvinnor ta hand om sin kropp från insidan. Och fiber är en bra anti-aging ingrediens för dig.

Att konsumera en mängd olika växtbaserade livsmedel hjälper till att ge kroppen rikliga mängder fibrer

Om fiber

Fiber är en form av kolhydrater som finns i många växtbaserade livsmedel. Grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och frön är alla fiberrika livsmedel. Detta ämne är uppdelat i två huvudgrupper: löslig (löslig fiber) och olöslig (olöslig fiber). Löslig fiber har en mjuk struktur och är löslig i vatten och bildar en gelliknande substans. Lösliga fibrer stödjer aktiviteten i tjocktarmen, vilket gör elimineringsprocessen bekvämare. Detta är anledningen till att du bör lägga till tillräckligt med fibrer för att undvika förstoppning. Lösliga fibrer finns i många frukter (äpplen, bananer), bönor, grönsaker (sötpotatis, broccoli, morötter) och havre.

Olösliga fibrer spelar en roll för att främja sammandragningar av matsmältningssystemet. Olösliga fibrer finns i fullkorn, grönsaker (blomkål, ärtor) och skal på vissa frukter (plommon, vindruvor, kiwi, tomater). En annan bra källa till olösliga fibrer är avokado. Enligt nutritionisters rekommendationer behöver vår kropp kompletteras med 35 gram fibrer per dag. Detta är den idealiska konsumtionen för att hjälpa dig uppnå effektiva anti-aging-fördelar.

En näringsrik måltid rik på fibrer för idealiska anti-aging fördelar

De anti-aging fördelarna med fiber

En fiberrik kost ger dig inte bara ett ungdomligt utseende, utan hjälper också till att förlänga ditt liv. Här är några av fiberns anti-aging hälso- och skönhetsfördelar.

Stärk kroppens hälsa

En studie i Archives of Internal Medicine visar att fiber har förmågan att förlänga ditt liv. Forskning visar att kvinnor som konsumerar tillräckligt med fiber är mindre drabbade av sjukdomar som infektioner, hjärt- och kärlsjukdomar och luftvägssjukdomar. Enligt registrerad dietist Melissa Rifkin MS, RD, vid Montefiore Medical Center i New York, minskar brist på fibrer kroppens förmåga att eliminera gifter. Därifrån ackumuleras gifter gradvis i blodet, vilket leder till hälsoproblem. De stärkande och upprätthållande hälsofördelarna med fiber inkluderar:

• Minska kolesterol i kroppen

Syntesen av gallsalter görs i levern med kolesterol som råvara, sedan hälls gallsalterna i tunntarmen genom den gemensamma gallgången. I tarmarna expanderar vattenabsorberande fibrer för att hjälpa till att hålla gallsalter i slemlagren och sedan trycka ut det i avföringen och därigenom minska återupptaget av gallsalter. Därför kommer en kost med hög fibrer att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Högt kolesterol i blodet är orsaken till en rad hjärt-kärlsjukdomar. Fiber hjälper till att sänka kolesterolet genom att minska LDL-fettet och öka HDL, och därigenom minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som kolesterol, kranskärlssjukdom, åderförkalkning.

• Förhindra diabetes

Fiber har effekten att få stärkelse att stanna längre i magen, skapa en känsla av mättnad under lång tid och sakta ner processen att bryta ner och absorbera glukos, vilket gör att blodsockret stiger långsamt, inte plötsligt, så det kan reglera sockernivåerna. blod. Därför bör personer med diabetes öka mat med hög fiberhalt i sin dagliga kost.

• Viktkontroll

Överviktiga och feta människor äter ofta mycket, särskilt mat som innehåller mycket olja och fett. Därför ackumuleras överskottsenergi i kroppen vilket orsakar fetma. Fiberrik mat är låg i fett, vilket gör dem idealiska för personer som vill gå ner i vikt. Mat rik på fiber tar längre tid att tugga, smälts inte och absorberas i magen, gör ofta människor mätta och mätta under lång tid, vilket minskar aptiten, förebygger övervikt och fetma.

• Minska inflammation och cancerproblem. Boostar bra bakterier i tarmen

För närvarande har många studier visat fiberns roll för att minska risken för tjocktarmscancer genom nyttiga bakterier i tarmen som producerar ämnen som hämmar tillväxten av cancerceller och hjälper till att förebygga tjocktarmscancer Ökar utsöndringen av potentiellt cancerframkallande ämnen från kroppen. Dessutom fann forskare också effekten av fiber på att minska risken för bröstcancer genom att minska mängden östrogen i blodet.

Anti-aging hud och hår skönhet

Med antiinflammatoriska egenskaper hjälper fibrer till att förebygga akne och inflammatoriska hudproblem. Tjejer med känslig hud är de som behöver mer fibrer. Dessutom är vissa fiberrika livsmedel som bär fyllda med näringsämnen och antioxidanter. Som ett resultat har din hud förmågan att minimera uppkomsten av rynkor.

Fiber erbjuder många fördelar för hud och hår

När det gäller hår kan fibrer stimulera kroppens biotinproduktion. Detta är ett extremt viktigt B-vitamin som hjälper till att stärka hår och naglar. Kroppen som är försedd med tillräckligt med fibrer kommer att producera mer biotin på egen hand. Så om du drömmer om att ha tjockt, starkt hår och ungdomlig hud, arbeta hårt med att lägga till fibrer till dig själv.