Svag kropp äta vad? Föreslå 6 typer av näringsrik mat

Vad ska en svag person äta? Följande artikel kommer att ge dig några användbara tips från näringsexperter.

Det kommer att finnas en tid då du kommer att hamna i ett tillstånd av trötthet, sjukdom och till och med inte vilja äta någonting. Orsaken kan bero på årstidernas växlingar, brist på näringsämnen eller att du är på väg att bli allvarligt sjuk. Idag kommer vi att diskutera den bästa maten när du är sjuk eller trött bör du prova, låt oss ta reda på det!

Svag kropp äta vad? 

1. Spannmål

Stärkelse är den huvudsakliga energikällan och står för cirka 45 - 65% av den dagliga kosten eftersom 1 gram stärkelse ger upp till 4 kalorier till din kropp (dubbelprotein). Enligt forskare bör en person lägga till minst 240-360 g stärkelse per dag. Speciellt för personer med fysisk svaghet är stärkelse från ris, majs, potatis, kassava, mjöl ... en oumbärlig källa till näringsämnen.

2. Proteiner från växter och djur

Protein är en källa till essentiella aminosyror för kroppen. Du bör vara uppmärksam på att lägga till en mängd olika proteinrika livsmedel såsom: nötkött, lax, ägg, mjölk, skaldjur, torkad frukt, nötter (valnötter), bönor... Varje Du bör äta cirka 0,8 - 1,3 g protein/kg kroppsvikt per dag.

Patienter med svag kropp bör äta mat rik på protein.

3. Bra fetter

Fett innehåller fler kalorier än alla andra ämnen (9g kalorier / 1g fett) så personer med depression bör äta mer hälsosamma fetter från extra virgin olivolja, sesamolja, sojabönolja, avokado. ... Dessa produkter är rika på omega-3, som inte bara är näringsrikt utan också förhindrar oxidation, vilket hjälper till att minska irritabilitet och obehag för patienter. Fett kommer att ge cirka 20-30% av dina totala kalorier på 1 dag.

4. Frukter

C-vitamin hjälper till att öka motståndet, begränsa mindre sjukdomar, gradvis få kroppen att återhämta sig och bli frisk igen. Vissa frukter som är rika på vitamin C inkluderar citrusfrukter, grapefrukt, guava, vattenmelon, etc.

Kalium hjälper kroppen att reglera balansen mellan vatten och elektrolyter, och hjälper därigenom att bibehålla alla kroppsaktiviteter på en normal nivå, ostört, särskilt matsmältnings- och kardiovaskulära systemens funktion. Kalium finns i många frukter som vattenmelon, citrus, avokado, kokosvatten, aprikos ...

Att komplettera med vitamin A och E hjälper kroppen att öka motståndet, begränsa mindre sjukdomar och trötthet. Vissa frukter rika på vitamin A och E inkluderar: vattenmelon, aprikos, plommon, torkad persika, avokado, papaya, kiwi, mango...

Det är nödvändigt att lägga till frukt till kosten för personer med fysisk svaghet.

5. Yoghurt

Yoghurt är en av de bästa livsmedel när man är sjuk. Denna maträtt ger 150 kalorier och 8 g protein, är rik på kalcium och är ett probiotiskt livsmedel som hjälper dig att bli sjuk mer sällan.

Kolhydrater i yoghurt ger också energi, vilket hjälper dig att snabbt bli bättre. I synnerhet yoghurt är mycket lätt att äta, kan kombineras med en mängd olika frukter, havre och grönsaker för att göra läckra och näringsrika rätter.

Yoghurt är en av de bästa livsmedel när man är sjuk.

6. Vitlök

För tusentals år sedan användes vitlök för läkning. Med dagens moderna vetenskap har vitlök visat sig vara en av de hälsosamma superfoods som har många hälsofördelar.

Det har antibakteriella, antivirala, svampdödande, läkande egenskaper, kan bekämpa bakterier och virus och stimulerar immunförsvaret. Lägg även vitlök under kudden innan du går och lägger dig eftersom det har en energigivande effekt. När blod qi cirkulerar kommer du att äta bra, sova gott, minska smärtan i kroppen mycket effektivt, stabilisera blodtrycket.

Faktum är att att lägga till vitlök till rätter hjälper dina rätter inte bara att vara näringsrika utan också öka smaken och läckerheten. Du kan lägga till vitlök till dagliga rätter för att förbättra hälsan, stärka immuniteten, bota sjukdomar, trötthet.

Vissa rätter för patienter med fysisk svaghet

1. Potent kycklingsoppa

De läckra och näringsrika kycklingrätterna är högsta prioritet för många människor för att förbättra sin hälsa efter sjukdom, trötta dagar och brist på näringsämnen.

Kycklingen som används för att gryta denna soppa är vanligtvis ond kyckling, annars kan vanlig kyckling användas. Kyckling eller kyckling har vanligtvis låg fetthalt, kött innehåller mycket protein, innehåller upp till 18 typer av aminosyror och vitaminer som: A, B1, B2 ... och spårämnen som: Ca, Na, K, Fe, Mg...

Enligt orientalisk medicin har kyckling effekten att öka uthålligheten, förbättra immunförsvaret och förbättra motståndet. Och beroende på syftet med användningen kommer det botemedel som används för kycklinggryta med traditionell kinesisk medicin också att ha olika ingredienser.

Till exempel, för att komplettera blod och reglera menstruationscykeln, kommer det att innehålla: färsk malört, malört, svarta bönor, dong quai, platan, kumquat, färsk ingefära. Och om det används för att ge näring till sedering kommer det att vara rosenäpple, vit dahlia och lotusblomma. Du måste hänvisa noggrant när du använder för att undvika felaktiga effekter.

2. Fläsksoppa

Fläsk revbenssoppa är som potentiell kycklingsoppa, packad med smak, kalorier, vitaminer och mineraler som magnesium, folat, kalcium och fosfor. Att dricka benvatten under sjukdom hjälper dig att återhämta dig snabbare.

Fläskrevben är lätta att tillaga och kan kombineras med många andra livsmedel för att skapa en läcker och näringsrik rätt. Vill du förbättra sömnen, ladda om på trötta dagar, pumpa revbenssoppa, papaya baby revbenssoppa är ett utmärkt val!

Slutligen är en vetenskaplig kost viktig för personer med fysisk svaghet, och hjälper inte bara till att minska trötthet utan bidrar också till snabb återhämtning och hälsoförbättring.