Ägg är en oumbärlig mat på gymfolkets meny. Men gymare "ryktade" ofta till varandra att bara äggvita skulle ätas. Så gym borde äta äggula eller inte?
Ägg är en rik källa till protein. Dessutom är ägg också låga i kalorier, vilket ger många vitaminer, mineraler, antioxidanter och hälsosamma föreningar. Det går inte att förneka fördelarna med denna viktiga mat för en motionärs diet. Men ska gymmet äta äggulor?
Effekten av ägg på gymmänniskor?
Näringsfakta i 100g ägg
Ett ägg har 2 delar: gulan och den vita. Båda dessa delar av ägget har högt näringsvärde. Ägg kan helt uppfylla näringskraven för en vetenskaplig diet. Specifikt innehåller 100 g ägg näringsämnen inklusive:
I ett ägg innehåller alla nödvändiga ämnen för kroppsbyggare.
Proteinet i ägg är en källa till högkvalitativt protein med rätt förhållande av essentiella aminosyror. Genom att justera mängden ägg i måltiderna kan gymaren ge den rekommenderade mängden protein för att gå ner i vikt, öka muskelmassan eller gå upp i vikt etc. efter behag.
Effekten av ägg på gymare
Många undrar om de ska äta äggulor eller inte eftersom de inser de många fördelarna med gulor. Äggulor ger höga nivåer av lutein och zeaxantin – två antioxidanter som är bra för synen, vilket kan minska risken för grå starr och makuladegeneration. Forskningsresultat har visat att bara att äta 1/3 av äggulor/dag i 4,5 veckor kommer luteinnivåerna att öka med 28% - 50% och zeaxantinnivåerna med 114% - 142%.
Ägg arbetar också för att öka HDL-kolesterolet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och många andra hälsoproblem. Forskning har visat att att äta 2 ägg om dagen under 6 veckor i följd kan öka HDL-nivåerna med 10 %.
Vissa typer av ägg innehåller mycket omega-3. De arbetar för att minska triglyceridnivåerna - "boven" till hjärt-kärlproblem. Om du äter 5 ägg rika på omega-3 / vecka och kontinuerligt i 3 veckor kan triglyceridnivåerna minskas med 16% - 18%.
Många gymmänniskor tror fortfarande att äta mycket ägg orsakar viktökning. Men en studie visade att om du äter frukost med ägg istället för en hel frukost, kommer vikten att minska avsevärt efter cirka 8 veckor.
Ägg är helt fördelaktiga för gymmänniskor.
Ska gym äta äggulor?
Om du frågar träningsnutritionister om du ska äta äggulor kommer svaret du får vara att äta fortfarande men inte för mycket. När de äts med måtta är äggulor fortfarande mycket bra för gymbesökarnas hälsa. Varför ska du inte äta för mycket?
Äggulor innehåller höga halter av mättat fett – ett dåligt fett som kan öka kolesterolnivåerna i kroppen. Varje 100 g äggula innehåller 1084 mg kolesterol. För gymbesökare hindrar mättat fett försök att gå ner i vikt, tappa fett, få muskler eller dra åt muskler.
Men den goda nyheten är att äggulor också innehåller en bra mängd omättat fett (bra fett), protein, vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Därför kan gymmänniskor helt äta både äggulor och vita. Men med enbart äggula, bör endast ätas med måtta. Uppenbarligen är föreställningen att gymmet bara ska äta äggvita ett olyckligt missförstånd.
Hur äter gymbesökare bäst ägg?
Ska jag föredra att äta äggvita eller äggulor?
För de flesta gymbesökare är den bästa delen av ett ägg den vita delen. Gymnast bör välja äggvita för att äta oftare. Detta är en rik källa till protein (proteinet i äggvita står för cirka 67 % av det totala proteinet i ett ägg).
Äggvita har den huvudsakliga sammansättningen av vatten, protein, kolhydratinnehåll, fett och extrema kalorier. Protein i äggvita innehåller essentiella aminosyror för kroppen i det idealiska förhållandet. Detta är den idealiska maten i gymarens meny för fettminskning och muskelökning . Men experter avslöjade också att om gymaren vill gå ner i vikt kan de äta mer äggulor och minska äggvitan.
Äggvita är bättre för de flesta gymare så använd oftare
Ska man äta kycklingägg eller ankägg?
Förutom att fundera på om gymmet ska äta äggulor, undrar många gymare också om de ska äta kycklingägg eller ankägg? Expertrådet till dig är:
Ät kokta ägg istället för stekta ägg
Stekta ägg är oftast godare, lättare att äta. Men du kan bli förvånad över att veta att fetthalten i ägg kommer att öka 3 gånger om de steks. De bästa gymmänniskorna borde äta kokta ägg – både lätta att göra och bra för hälsan.
Hur många ägg ska man äta varje dag?
Normala friska människor utan diabetes, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol i blodet kan äta i genomsnitt 1 frukt/dag. Personer med ovanstående sjukdomar bör endast äta 1-2 frukter/vecka. Gymfolk äter 2-4 frukter/vecka är lämpligt. Det bör dock noteras att varje dag gymare bör bara äta 1 frukt, inte samla 2-4 frukter på samma dag.
Hoppas artikeln ovan hjälper dig att svara på frågan om gymmet ska äta äggulor . Att äta äggulor är helt fördelaktigt för gymare, men bör ätas med måtta, äta i enlighet med varje syfte med viktökning eller viktminskning. Hoppas att ovanstående kunskap är användbar för dig när du bygger en vetenskaplig meny under praktiken.
För att gymmänniskor ska gå upp i vikt och få muskler effektivt måste de vara riktigt beslutsamma och bygga upp ett gymschema för smala människor att gå upp i vikt på lämpligt sätt. Låt oss utforska schemat och gymövningarna för att öka muskeltonus här!
I den dagliga kosten för gymaren bör ha frukt. Förutom att ge kroppen vitaminer och mineraler hjälper frukter också till att gå ner i vikt och öka musklerna effektivt. Så vilken typ av frukt ska gymbesökare äta?
Att träna på gymmet är ett effektivt sätt att utveckla den kropp du vill ha. Men ökar gymträningen höjden? Svaret får du genom den här artikeln.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
För att hålla kroppen tonad och frisk väljer många kvinnor gymmet för att förbättra detta problem. Träning är när musklerna är som mest aktiva. För att känna dig bekväm när du tränar måste du därför välja rätt behå för dig.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
