Ägg är en oumbärlig mat på gymfolkets meny. Men gymare "ryktade" ofta till varandra att bara äggvita skulle ätas. Så gym borde äta äggula eller inte?
Ägg är en rik källa till protein. Dessutom är ägg också låga i kalorier, vilket ger många vitaminer, mineraler, antioxidanter och hälsosamma föreningar. Det går inte att förneka fördelarna med denna viktiga mat för en motionärs diet. Men ska gymmet äta äggulor?
Effekten av ägg på gymmänniskor?
Näringsfakta i 100g ägg
Ett ägg har 2 delar: gulan och den vita. Båda dessa delar av ägget har högt näringsvärde. Ägg kan helt uppfylla näringskraven för en vetenskaplig diet. Specifikt innehåller 100 g ägg näringsämnen inklusive:
I ett ägg innehåller alla nödvändiga ämnen för kroppsbyggare.
Proteinet i ägg är en källa till högkvalitativt protein med rätt förhållande av essentiella aminosyror. Genom att justera mängden ägg i måltiderna kan gymaren ge den rekommenderade mängden protein för att gå ner i vikt, öka muskelmassan eller gå upp i vikt etc. efter behag.
Effekten av ägg på gymare
Många undrar om de ska äta äggulor eller inte eftersom de inser de många fördelarna med gulor. Äggulor ger höga nivåer av lutein och zeaxantin – två antioxidanter som är bra för synen, vilket kan minska risken för grå starr och makuladegeneration. Forskningsresultat har visat att bara att äta 1/3 av äggulor/dag i 4,5 veckor kommer luteinnivåerna att öka med 28% - 50% och zeaxantinnivåerna med 114% - 142%.
Ägg arbetar också för att öka HDL-kolesterolet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och många andra hälsoproblem. Forskning har visat att att äta 2 ägg om dagen under 6 veckor i följd kan öka HDL-nivåerna med 10 %.
Vissa typer av ägg innehåller mycket omega-3. De arbetar för att minska triglyceridnivåerna - "boven" till hjärt-kärlproblem. Om du äter 5 ägg rika på omega-3 / vecka och kontinuerligt i 3 veckor kan triglyceridnivåerna minskas med 16% - 18%.
Många gymmänniskor tror fortfarande att äta mycket ägg orsakar viktökning. Men en studie visade att om du äter frukost med ägg istället för en hel frukost, kommer vikten att minska avsevärt efter cirka 8 veckor.
Ägg är helt fördelaktiga för gymmänniskor.
Ska gym äta äggulor?
Om du frågar träningsnutritionister om du ska äta äggulor kommer svaret du får vara att äta fortfarande men inte för mycket. När de äts med måtta är äggulor fortfarande mycket bra för gymbesökarnas hälsa. Varför ska du inte äta för mycket?
Äggulor innehåller höga halter av mättat fett – ett dåligt fett som kan öka kolesterolnivåerna i kroppen. Varje 100 g äggula innehåller 1084 mg kolesterol. För gymbesökare hindrar mättat fett försök att gå ner i vikt, tappa fett, få muskler eller dra åt muskler.
Men den goda nyheten är att äggulor också innehåller en bra mängd omättat fett (bra fett), protein, vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Därför kan gymmänniskor helt äta både äggulor och vita. Men med enbart äggula, bör endast ätas med måtta. Uppenbarligen är föreställningen att gymmet bara ska äta äggvita ett olyckligt missförstånd.
Hur äter gymbesökare bäst ägg?
Ska jag föredra att äta äggvita eller äggulor?
För de flesta gymbesökare är den bästa delen av ett ägg den vita delen. Gymnast bör välja äggvita för att äta oftare. Detta är en rik källa till protein (proteinet i äggvita står för cirka 67 % av det totala proteinet i ett ägg).
Äggvita har den huvudsakliga sammansättningen av vatten, protein, kolhydratinnehåll, fett och extrema kalorier. Protein i äggvita innehåller essentiella aminosyror för kroppen i det idealiska förhållandet. Detta är den idealiska maten i gymarens meny för fettminskning och muskelökning . Men experter avslöjade också att om gymaren vill gå ner i vikt kan de äta mer äggulor och minska äggvitan.
Äggvita är bättre för de flesta gymare så använd oftare
Ska man äta kycklingägg eller ankägg?
Förutom att fundera på om gymmet ska äta äggulor, undrar många gymare också om de ska äta kycklingägg eller ankägg? Expertrådet till dig är:
Ät kokta ägg istället för stekta ägg
Stekta ägg är oftast godare, lättare att äta. Men du kan bli förvånad över att veta att fetthalten i ägg kommer att öka 3 gånger om de steks. De bästa gymmänniskorna borde äta kokta ägg – både lätta att göra och bra för hälsan.
Hur många ägg ska man äta varje dag?
Normala friska människor utan diabetes, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol i blodet kan äta i genomsnitt 1 frukt/dag. Personer med ovanstående sjukdomar bör endast äta 1-2 frukter/vecka. Gymfolk äter 2-4 frukter/vecka är lämpligt. Det bör dock noteras att varje dag gymare bör bara äta 1 frukt, inte samla 2-4 frukter på samma dag.
Hoppas artikeln ovan hjälper dig att svara på frågan om gymmet ska äta äggulor . Att äta äggulor är helt fördelaktigt för gymare, men bör ätas med måtta, äta i enlighet med varje syfte med viktökning eller viktminskning. Hoppas att ovanstående kunskap är användbar för dig när du bygger en vetenskaplig meny under praktiken.
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Bananer är en av de vanligaste frukterna på gymarens meny. Vet du varför gymmet äter bananer? Och hur är det bäst för gymmän att äta bananer?
Oavsett om du är tjock eller smal, gammal eller ung kan du träna din hälsa med gymövningar. För att få den bästa effekten till kroppen, låt oss ta en titt på de rätta sätten att träna på morgonen.
Förutom kött, spannmål, grönsaker och nötter, är näringsrika nötter också ofta närvarande i gymbesökarnas meny. Så vilka frön ska man äta på gymmet och hur ska man äta bäst?
Gym eller pilates ger båda positiva fördelar för hälsa och kropp. Man kan säga att gymmets historia kan vara äldre än pilates. Pilates har dock gradvis blivit populärt inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även bland dem som vill utöva sport för att förändra sin fysik.
Energidrycker har alltid en oemotståndlig attraktion till kroppsbyggare. Monster är en populär energidryck som används idag. Så borde gymmet dricka Monster?
Enligt många människors åsikt hjälper vegetarianism att gå ner i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform. Men är en vegetarisk kost bra för gymbesökare? Låt oss hitta svaret i den här artikeln!
Kosten är mycket viktig för gymbesökare. Vilken mat som bör och inte bör ätas är alltid ett huvudproblem för gymare. En sådan oro är om gymmet ska äta mycket ris?
Handviktsträning kan hjälpa kvinnor att få en frisk, ungdomlig och sexig kropp. Tyngdlyftningsövningar för kvinnor som beskrivs nedan av aFamilyToday Blog hjälper dig att förlora fett och få muskler snabbt, vänligen se!
Många gymare upplever dåsighet under träning, vilket gör det lätt för dem att ge upp sina mål. Om du vill veta orsaken och hur du kan övervinna sömnigheten i gymmet, läs den nu, annars kommer du att missa det!
Huruvida gymmet ska dricka kokosvatten eller dricka det ordentligt är en fråga som många gymare är intresserade av. Låt oss hänvisa till det vetenskapliga perspektivet för att ge det mest exakta svaret!
Ska gymnastik äta gåshud är en fråga många gymnaster har. Artikeln hjälper dig att få svaret på ovanstående fråga på det mest specifika sättet!
Bananer är rika på näringsämnen och är en stor energikälla för gymare. Att använda bananer dagligen kan hjälpa dem att förbättra prestationsförmågan och förbättra träningsresultaten. Men ska man äta bananer före eller efter gymmet?
Jackfruit är en utsökt tropisk frukt som älskas av många människor. Men eftersom jackfrukt har en söt smak är det många som undrar om de ska äta jackfrukt på gymmet?
Gymnastik är en fysisk aktivitet som ger många fördelar för människors hälsa. För närvarande blir gymmet gradvis populärt eftersom det ger fysiska och mentala förbättringar. Men ska ont i magen gå till gymmet?
Åderbråck är en vanlig sjukdom, särskilt hos äldre, kontorsanställda, säljare,... Så kan åderbråck träna på gymmet?
Ska man dricka flingor före eller efter gymmet är en fråga som många är intresserade av. Så när är den "gyllene" tiden för spannmål att främja den högsta näringseffektiviteten?
Kvinnor idrottar ofta för att gå ner i vikt, förbättra hälsan och stärka kroppen. Beroende på syftet med träningen att du väljer att bada eller gå till gymmet, vilken typ av sport ger dig mest fördelar.
Ska gym äta papaya? Hjälper papaya med träningsprocessen? Dessa är alla vanliga frågor från gymbesökare. Kontakta en dietist för det mest exakta svaret.
För att få en idealisk kropp är det många som väljer gym som träningsform. Speciellt sommaren är också en bra tid eftersom vi vid den här tiden kan bränna överflödiga kalorier för kroppen snabbt.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
