Om du vill få muskler, tillsätt omedelbart dessa 5 viktiga ämnen

Förutom träning är att komplettera med näringsämnen för att stödja muskelbildning något som inte alla vet. Om du vill bygga muskler, förbättra atletisk prestation och uppnå optimal hälsa, glöm inte att lägga till dessa 5 viktiga näringsämnen nedan.

Kroppen behöver alltid en tillräcklig tillförsel av viktiga näringsämnen för att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd och energi för att stödja andra fysiska aktiviteter. Så om du tränar ordentligt men ändå inte får muskler som du vill, beror det troligen på att din kost saknar några viktiga mikronäringsämnen.

De 5 vitaminerna och mineralerna som nämns i den här artikeln ger dig inte bara tillräckligt med näringsämnen för en frisk kropp, de hjälper dig också att träna effektivt och få muskler lättare.

Protein (protein)

Kosten är mycket viktig för muskelökning

Proteinets roll i muskeltillväxt är extremt viktig. Detta är ett viktigt näringsämne som krävs för muskeltillväxt och komplettering. Samtidigt hjälper protein också till att gå ner i vikt. Om du inte tillhandahåller tillräckligt med protein kommer din (magra) muskelmassa därför att ringa på hjälp.

För idrottare som vill få muskler är proteintillskott avgörande. Proteinkällor kan vara från djur eller vassleprotein. I synnerhet är vassleprotein en naturlig biprodukt av ost och innehåller endast 20 % av proteinet som finns i mjölk. Vassleprotein hjälper till att öka glutationnivåerna, ger ett stort utbud av aminosyror som behövs för muskeltillväxt och antioxidanter som hjälper till att minska stress. Dessutom spelar glutation också en roll för att upprätthålla järnnivåerna i blodet för att förbättra den fysiska hälsan.

Protein är mycket viktigt för gymbesökare

B-vitaminer

Vitamin B delas in i 2 grupper med uppgiften att fylla två olika och väsentliga funktioner för att kroppen ska fungera. Där inne:

• B-komplexa vitaminer som B12 och folat är involverade i proteinsyntesen för att bygga muskler och reparera vävnader efter fysisk aktivitet. Därför är vitamin B12 också känt som kroppens "energivitamin" eftersom utan vitamin B12 kommer kroppen att vara trött, sakna energi och benägen att hjärndimma. 
• Andra B-vitaminer inkluderar vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6, vitamin B7 (biotin)... energiproduktion. Långvarig brist kan äventyra prestanda för uthållighetsträning.

Komplettera med tillräckligt med B-vitaminer för att stärka musklerna

Vitamin B är en grupp vattenlösliga vitaminer, så det ackumuleras sällan i kroppen. Därför kan du komplettera genom funktionell mat eller daglig näring. Specifikt finns ytterligare källor till vitamin B12 och folat tillgängliga genom livsmedel av animaliskt ursprung som ägg och nötkött. B-komplexa vitaminer kan erhållas från spannmål som linser, bönor, avokado och jordgubbar...

Antioxidanter

Antioxidanter hjälper inte bara till att skydda kroppens cellväggar från skador av fria radikaler, utan de har också potential att minska skador orsakade av inflammation som uppstår under fysisk träning. Samtidigt minskar antioxidanter påverkan av inflammatorisk oxidativ stress på musklerna, vilket i sin tur hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.

Om du vill ha starka muskler, lägg till mat rik på antioxidanter som bär och mörkgröna grönsaker.

Bär innehåller mycket antioxidanter

Kalium

I kroppen fungerar kalium som en viktig elektrolyt som hjälper till att balansera vätskenivåer, nervfunktioner och näringstransportsystemet. Därför kommer du att känna trötthet och muskelsvaghet omedelbart när du tränar, svettas eller kroppen arbetar med hög intensitet, vilket orsakar kaliumbrist. Eller så kan du uppleva muskelkramper . 

Professionella idrottare måste alltid se till att de får i sig rätt mängd kalium varje dag för optimal träningsprestanda. För att din kropp ska ha den snabbaste reaktionstiden bör dina kaliumnivåer vara som högst innan ett träningspass. 

Den enklaste källan till kalium är genom vardagsmat som bananer, vita bönor, sötpotatis, torkade aprikoser och squash.

Magnesium

I människokroppen är cirka 50-75 % av magnesium (Mg) koncentrerat i ben, resten fördelas i muskler, mjuka vävnader och en mycket liten mängd i blodet.

Magnesium spelar en viktig roll i den dagliga funktionen. Magnesium hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning och hjälper till att stabilisera hormon-, immun-, kardiovaskulära och neuromuskulära funktioner.

Som ett resultat har magnesium förmågan att lindra muskelsmärta, kramper, kramper och skakningar. Samtidigt bidrar magnesium också till att öka muskelmassan och uthålligheten genom att delta i proteinsyntesen och har förmågan att minska ansamlingen av mjölksyra.

Tillräckligt magnesiumintag hjälper alla muskler att fungera optimalt. Men alla har inte tillräckligt med tid och säkerställer mängden magnesium som laddas in i kroppen varje dag. Med förståelse för det har Blackmores varumärke lanserat Blackmores Bio Magnesium- produkt . Detta anses vara den optimala magnesiumtillskottslösningen, lämplig för många olika ämnen.

Blackmores Bio Magnesium ger många viktiga mikronäringsämnen för att stödja starka muskler

Blackmores Bio Magnesium oral tablett är förpackad i tablettform och innehåller inte bara höga halter av magnesium, Bio Magnesium ger även vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IE), mangan (40 mg) och kalcium (50 mg). Produkten är lämplig för barn från 9 år och vuxna, har effekten att stödja förebyggande av muskelkramper, stärka muskler och minska premenstruella symtom .

Med nästan 100 års erfarenhet av expertis inom vitaminer, mineraler, örter och näringsämnen har Blackmores skapat produkter med högt näringsvärde, samtidigt som man alltid sätter människors hälsa och säkerhet först. Därför kan konsumenter vara trygga när de använder Blackmores Bio Magnesium-produkter.

Ovan är en syntes av 5 ämnen som är nödvändiga för muskeltillväxt. Förutom aktiv träning, se till att få i dig tillräckligt med dessa ämnen för att få en stark och muskulös kropp.