Lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg vad ska man äta och vad man inte ska äta?

Lågkolhydratmeny är en utmärkt metod för att gå ner i vikt, som hjälper kroppen att snabbt bli av med fetma enligt en specifik och kontrollerbar process. Du kan hänvisa till lågkolhydratmenyn för att gå ner 10 kg vetenskapligt lämpligt för alla ämnen i artikeln nedan.

Letar du efter en lågkolhydratmeny för att snabbt gå ner i vikt till ett evenemang, bröllop eller träffa många människor? Däremot vet du inte riktigt vad du ska äta för att gå ner i vikt effektivt. Här är några dietmenyer som du kan hänvisa till och applicera för att uppnå önskan att snabbt gå ner i vikt, speciellt en lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg för de som verkligen behöver det.

Vad är en lågkolhydratmeny?

Lågkolhydrat innebär att man minimerar mängden kolhydrater, detta är den främsta anledningen till att kroppen alltid känner för att äta godis och gradvis går upp i vikt. För att följa en lågkolhydratkost måste du begränsa ditt kolhydratintag så mycket som möjligt. Lågkolhydrat är känt för att vara ett populärt sätt att gå ner i vikt och passar nästan alla. En lågkolhydratdiet för viktminskning kräver inte att man avstår från fett kött eller är mer aktiv.

Anledningen till att en lågkolhydratdiet bekvämt kan äta protein, när man minskar förhållandet mellan stärkelse och socker, kommer kroppen att minska insulinutsöndringen och därigenom minska mängden fett som ackumuleras. Normalt, när man följer en bra lågkolhydratdiet, kan varje person förlora 20 % till 40 % av kroppsfettet på 2 månader beroende på kroppsvikt. Så för att gå ner i vikt effektivt måste du studera noggrant om lågkolhydratdieter för att veta vad du ska äta och vad du inte ska äta innan du fortsätter att gå ner i vikt.

Den lågkolhydrathaltiga lågkolhydratviktminskningen ökar också hjärthälsa och ett antal andra fördelar som:

• Begränsa att äta mer när du är orolig, stressad.
• Stabiliserar mängden syra i magen.
• Förbättra leverfunktionen.
• Kontrollera blodsockret .
• Minska fettansamlingen.

Lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg med en lågkolhydratsnål, låg söt kost, främst med fokus på att lägga till protein och bra fetter

Livsmedelsgrupper att äta och inte äta på en lågkolhydratdiet

Mat att äta

Principen för en lågkolhydratmeny under 1 månad är att begränsa stärkelsehaltiga livsmedel, öka mat som innehåller mycket fibrer, mineraler och protein. Här är några rekommenderade livsmedelsgrupper.

• Kött: Nötkött, kyckling och fläsk rekommenderas för att bygga smalare muskler.
• Skaldjur: Fisk, räkor, ostron... dessa arter är låga i fett, du kan äta lite mer. 
• Ägg: Ägg är en rik källa till omega-3 som är mycket bra för kroppen. Du bör dock bara äta 3-4 gånger i veckan.
• Grönsaker: Bör äta knölar som broccoli, blomkål, broccoli, morötter och bör begränsa stärkelsehaltiga knölar som potatis, majs, ... 
• Nötter: Valnötter, mandel, solros.
• Mjölk: Yoghurt, färsk mjölk med låg sockerhalt, ost,...
• Olja: Olivolja, rapsolja,... 

Mat ska inte ätas

Utöver maten som är tillåten att äta, bör du också begränsa några av följande livsmedel om du vill gå ner i vikt framgångsrikt: 

• Mat med hög sockerhalt: Läsk, konserverad juice, glass, smörgåsar,...
• Stärkelse: Vitt ris, vitt bröd, pasta, pho, flingor, potatis, etc. 
• Omega 6-rika oljor: Sojaolja, solrosolja.
• Processad, konserverad, fettrik, fet mat som har stekts om och om igen.

Se mer: Hur många kalorier är blandat rispapper?

Lågkolhydratmeny gå ner 10 kg

Att följa en lågkolhydratdiet kräver uthållighet. Här är en lågkolhydratkost under 1 månad som du kan hänvisa till.

Första veckan

Bibehåll normala ätnivåer, men maten är uppdelad i 3 måltider enligt följande: 

Morgon: På morgonen ska följande livsmedel tillsättas: Kokta ägg, stekta ägg, sallad, blandade grönsaker, kycklingbröstsallad och grönsaker + olivolja. Dessutom är det nödvändigt att komplettera mängden vitaminer som behövs av kroppen, du bör dricka fruktjuice för att hjälpa till att bränna energi i kroppen: grapefruktjuice, tomatjuice, morotsjuice, ...

Middag: Vid lunchtid känner du dig ofta väldigt hungrig och vill äta något fullt som ris, pho eller nudlar. Men nej, lågkolhydratdieter undviker stärkelse och socker så du måste begränsa ditt intag av dessa livsmedel. Om du är ny, ät mindre än 1 kopp ris och ät sedan mer grönsaker.

Kväll: Detta är den tid då det är lättast att lagra energi, så du bör undvika att äta för mycket fet mat. Ät kokt kött, sallad, kokta grönsaker eller ät mer frukt om du fortfarande är hungrig.

Kosten påverkar 70 % av framgångsrika viktminskningsresultat

Vecka 2 och 3

När du väl har vant dig vid viktminskningsmenyn för den första veckan, kommer du att finna det lättare att fortsätta med den andra eller tredje veckan av viktminskningsprogrammet. 

Morgon: Ät sallad, hårdkokta ägg, bacon + osötad juice eller yoghurt. 

Lunch: Du kan byta olika sallader varje dag så att du inte blir uttråkad. Dessa inkluderar sallader som: Olivolja sallad, kycklingbröstsallad, fläsksallad. Glöm inte att tillsätta 1 glas osötad fruktjuice. Fruktjuice hjälper till att öka vitaminerna för kroppen.

Kväll: Kokt kött, kokta grönsaker, jordgubbar, nötter, äpplen + 1 glas osötad juice. 

Den 4:e veckan

Det här är din sista lågkolhydratvecka, så du är ganska bekant med dessa livsmedel. Ingen stärkelse eller socker enligt följande: 

Morgon: 1 omelett, 1 bit bacon eller 1 skål olivolja sallad + dessert med 1 äpple. 

Lunch: 1 kopp grön grönsakssoppa, spenat, ... grönsakssoppa tillagad med nötkött med begränsad krydda. Om du känner dig hungrig mitt på eftermiddagen, ät 1 burk osötad yoghurt eller 1 kopp osötad grapefruktjuice. 

Kväll: 100g nötkött, 1 kokt ägg och 1 sallad blandad med olivolja. Eller så kan du ersätta den med ångade räkor, 1 glas fruktjuice. 

Några tips när du följer en lågkolhydratdiet

För att inte vara för tråkig när du följer en lågkolhydratdiet kan du notera några tips enligt följande:

• Upprepa dina favoriter: Om du gillar ägg eller vissa frukter, ät dem några gånger i veckan. Psykologi är viktigt i en viktminskningsplan, så ät vad du vill. 
• Pocherade ägg: Koka några ägg i förväg för att äta under dagen när du är hungrig eller kan användas till mellanmål. Men kokta tillräckligt med ägg att äta på en dag bör inte lämnas till nästa dag.
• Använd färska livsmedel och begränsa användningen av bearbetade livsmedel som konserverat kött. Eftersom det inte är bra för hälsan samt mängden kolhydrater är svårt att kontrollera.
• När du använder ketchup eller majonnäs bör du också vara uppmärksam på ingredienserna eftersom de kan ha tillsatt socker, vilket påverkar din lågkolhydratmeny. 
• Du ska inte fasta , du ska äta i rätt tid och äta när du är hungrig.

Förutom att implementera en lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg, bör du kombinera träning

Ovan är en detaljerad delning av en lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg på 1 månad för dig som vill gå ner i vikt snabbt utan att behöva fasta och avstå. Denna kur görs dock endast om du vill banta snabbt för en viss händelse och bara göra det i 1 månad och återgå till att äta och dricka som vanligt. Denna kur bör inte missbrukas för länge, utan måste ha en plan för att äta alla nödvändiga ämnen för musklerna. Dessutom bör du också kombinera träning för att gå ner i vikt effektivt och få en tonad kropp.