Lågkolhydratmeny är en utmärkt metod för att gå ner i vikt, som hjälper kroppen att snabbt bli av med fetma enligt en specifik och kontrollerbar process. Du kan hänvisa till lågkolhydratmenyn för att gå ner 10 kg vetenskapligt lämpligt för alla ämnen i artikeln nedan.
Letar du efter en lågkolhydratmeny för att snabbt gå ner i vikt till ett evenemang, bröllop eller träffa många människor? Däremot vet du inte riktigt vad du ska äta för att gå ner i vikt effektivt. Här är några dietmenyer som du kan hänvisa till och applicera för att uppnå önskan att snabbt gå ner i vikt, speciellt en lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg för de som verkligen behöver det.
Vad är en lågkolhydratmeny?
Lågkolhydrat innebär att man minimerar mängden kolhydrater, detta är den främsta anledningen till att kroppen alltid känner för att äta godis och gradvis går upp i vikt. För att följa en lågkolhydratkost måste du begränsa ditt kolhydratintag så mycket som möjligt. Lågkolhydrat är känt för att vara ett populärt sätt att gå ner i vikt och passar nästan alla. En lågkolhydratdiet för viktminskning kräver inte att man avstår från fett kött eller är mer aktiv.
Anledningen till att en lågkolhydratdiet bekvämt kan äta protein, när man minskar förhållandet mellan stärkelse och socker, kommer kroppen att minska insulinutsöndringen och därigenom minska mängden fett som ackumuleras. Normalt, när man följer en bra lågkolhydratdiet, kan varje person förlora 20 % till 40 % av kroppsfettet på 2 månader beroende på kroppsvikt. Så för att gå ner i vikt effektivt måste du studera noggrant om lågkolhydratdieter för att veta vad du ska äta och vad du inte ska äta innan du fortsätter att gå ner i vikt.
Den lågkolhydrathaltiga lågkolhydratviktminskningen ökar också hjärthälsa och ett antal andra fördelar som:
Lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg med en lågkolhydratsnål, låg söt kost, främst med fokus på att lägga till protein och bra fetter
Livsmedelsgrupper att äta och inte äta på en lågkolhydratdiet
Mat att äta
Principen för en lågkolhydratmeny under 1 månad är att begränsa stärkelsehaltiga livsmedel, öka mat som innehåller mycket fibrer, mineraler och protein. Här är några rekommenderade livsmedelsgrupper.
Mat ska inte ätas
Utöver maten som är tillåten att äta, bör du också begränsa några av följande livsmedel om du vill gå ner i vikt framgångsrikt:
Se mer: Hur många kalorier är blandat rispapper?
Lågkolhydratmeny gå ner 10 kg
Att följa en lågkolhydratdiet kräver uthållighet. Här är en lågkolhydratkost under 1 månad som du kan hänvisa till.
Första veckan
Bibehåll normala ätnivåer, men maten är uppdelad i 3 måltider enligt följande:
Morgon: På morgonen ska följande livsmedel tillsättas: Kokta ägg, stekta ägg, sallad, blandade grönsaker, kycklingbröstsallad och grönsaker + olivolja. Dessutom är det nödvändigt att komplettera mängden vitaminer som behövs av kroppen, du bör dricka fruktjuice för att hjälpa till att bränna energi i kroppen: grapefruktjuice, tomatjuice, morotsjuice, ...
Middag: Vid lunchtid känner du dig ofta väldigt hungrig och vill äta något fullt som ris, pho eller nudlar. Men nej, lågkolhydratdieter undviker stärkelse och socker så du måste begränsa ditt intag av dessa livsmedel. Om du är ny, ät mindre än 1 kopp ris och ät sedan mer grönsaker.
Kväll: Detta är den tid då det är lättast att lagra energi, så du bör undvika att äta för mycket fet mat. Ät kokt kött, sallad, kokta grönsaker eller ät mer frukt om du fortfarande är hungrig.
Kosten påverkar 70 % av framgångsrika viktminskningsresultat
Vecka 2 och 3
När du väl har vant dig vid viktminskningsmenyn för den första veckan, kommer du att finna det lättare att fortsätta med den andra eller tredje veckan av viktminskningsprogrammet.
Morgon: Ät sallad, hårdkokta ägg, bacon + osötad juice eller yoghurt.
Lunch: Du kan byta olika sallader varje dag så att du inte blir uttråkad. Dessa inkluderar sallader som: Olivolja sallad, kycklingbröstsallad, fläsksallad. Glöm inte att tillsätta 1 glas osötad fruktjuice. Fruktjuice hjälper till att öka vitaminerna för kroppen.
Kväll: Kokt kött, kokta grönsaker, jordgubbar, nötter, äpplen + 1 glas osötad juice.
Den 4:e veckan
Det här är din sista lågkolhydratvecka, så du är ganska bekant med dessa livsmedel. Ingen stärkelse eller socker enligt följande:
Morgon: 1 omelett, 1 bit bacon eller 1 skål olivolja sallad + dessert med 1 äpple.
Lunch: 1 kopp grön grönsakssoppa, spenat, ... grönsakssoppa tillagad med nötkött med begränsad krydda. Om du känner dig hungrig mitt på eftermiddagen, ät 1 burk osötad yoghurt eller 1 kopp osötad grapefruktjuice.
Kväll: 100g nötkött, 1 kokt ägg och 1 sallad blandad med olivolja. Eller så kan du ersätta den med ångade räkor, 1 glas fruktjuice.
Några tips när du följer en lågkolhydratdiet
För att inte vara för tråkig när du följer en lågkolhydratdiet kan du notera några tips enligt följande:
Förutom att implementera en lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg, bör du kombinera träning
Ovan är en detaljerad delning av en lågkolhydratmeny för att gå ner 10 kg på 1 månad för dig som vill gå ner i vikt snabbt utan att behöva fasta och avstå. Denna kur görs dock endast om du vill banta snabbt för en viss händelse och bara göra det i 1 månad och återgå till att äta och dricka som vanligt. Denna kur bör inte missbrukas för länge, utan måste ha en plan för att äta alla nödvändiga ämnen för musklerna. Dessutom bör du också kombinera träning för att gå ner i vikt effektivt och få en tonad kropp.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
