Lågkolhydrat kan dricka mjölk? Vilken typ av mjölk är bra för lågkolhydrat?

Att gå ner i vikt med färsk mjölk utan socker är ett av sätten många kvinnor söker när de vill ha en smal kropp. Så kan lågkolhydrat dricka sockerfri mjölk eller inte? Vet du vilken mjölk som är lämplig för en lågkolhydratkost för att gå ner i vikt?

En lågkolhydratkost gör att du kan äta alla typer av fetter och proteiner samtidigt som du minimerar kolhydrater och socker. Följande artikel kommer att berätta vilken typ av mjölk du inte bör dricka och några typer av mjölk som kan ersättas.

Kan lågkolhydrat dricka mjölk utan socker?

Animaliska mjölkprodukter är mycket vanligare än andra typer av mjölk. Mjölk är ett näringsrikt livsmedel som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. Kolhydratinnehållet i olika mejeriprodukter beror på den olika bearbetningen och den återstående mängden laktos.

Fermenterad mjölk tenderar att ha lägre kolhydrater än ojäst mjölk. Liksom med ost behandlas mjölk med bakterier som gör att laktosen jäser till mjölksyra och tar bort det mesta av kolhydraterna. Dessutom innehåller den flytande vassleproteinblandningen som skapats under bearbetningen proteinet, vattnet och laktos som har tagits bort och lämnar mest kasein.

Naturligt mejeri från djur rekommenderas inte för lågkolhydratkost, eftersom det innehåller en del kolhydrater i form av naturliga sockerarter. Sockret i mjölk kallas laktos. En kopp rå komjölk innehåller 12 till 15 gram kolhydrater. Det är bäst att kontrollera näringsfakta på förpackningen innan du köper för att se till att du inte överskrider ditt dagliga kolhydratintag.

 Lågkolhydrat kan dricka mjölk? Färsk komjölk innehåller mycket laktos, så den är inte lämplig för lågkolhydratkost

Vilka typer av mjölk bör och bör inte drickas?

Mjölk ska inte drickas

Här är några typer av mjölk du bör undvika som:

• Komjölk: Komjölk innehåller laktos , kondenserad mjölk, färsk komjölk. Ett 240 ml glas mjölk innehåller cirka 12 gram kolhydrater.
• Havremjölk: Havremjölk är gjord av havre, som är naturligt hög i kolhydrater. Detta gör havremjölk olämplig för lågkolhydratkost . Ett 240 ml glas havremjölk ger cirka 17 gram kolhydrater.
• Rismjölk: Liksom havremjölk som är naturligt hög i kolhydrater, innehåller ett 240 ml glas rismjölk cirka 21 gram kolhydrater.
• Kondenserad mjölk med socker: Kondenserad mjölk innehåller en stor mängd socker, så du bör inte använda denna mjölk för en lågkolhydratkost. Ett 240 ml glas mjölk innehåller 165 gram kolhydrater. 
• Getmjölk: På samma sätt som komjölk innehåller getmjölk en hög mängd naturliga sockerarter och kolhydrater som är för höga för en lågkolhydratdiet. Ett 240 ml glas mjölk ger 11 gram kolhydrater. 

Mjölkersättning kan dricka

När du följer en lågkolhydratdiet bör du använda lågkolhydrat- och lågsockermjölk. Beroende på de olika märkena av mjölk ändras också kolhydrat- och sockerhalten. Därför bör du noga läsa näringsfakta på förpackningen för att bedöma om denna mjölk kan användas för en lågkolhydratkost.

• Mandelmjölk: Mandelmjölk är förmodligen den mest använda mjölken för lågkolhydratätare. Ett 240 ml glas mjölk innehåller endast 1 gram kolhydrater.
• Kokosmjölk: Kokosmjölk är också ett bra lågkolhydratalternativ, vissa mjölkmärken innehåller 5 gram kolhydrater för 1 kopp kokosmjölk. 
• Macadamianötmjölk: Macadamiamjölk är dyrare än andra lågkolhydratsmjölk. Ett 240 ml glas mjölk innehåller 1 gram fibrer och 0 kolhydrater.
• Linfrömjölk: Tillverkad av linfrön och är rik på antiinflammatoriska omega 3-fettsyror. Ett 240 ml glas mjölk innehåller endast 1 gram kolhydrater.
• Sojamjölk: Osötad sojamjölk innehåller endast 1 gram fibrer och 3 gram kolhydrater per 240 ml glas mjölk. Dessutom ger sojamjölk också 7 gram protein. 
• Cashewmjölk: Cashewmjölk innehåller endast 2 gram kolhydrater i varje 240 ml glas mjölk.
• Sojamjölk: Ärter innehåller naturligt mycket protein och ärtmjölk har 8 gram protein och 2 gram kolhydrater i 1 kopp mjölk.

Lågkolhydratkost kan använda mjölk men bör välja växtmjölk förutom havremjölk, rismjölk

Fördelarna med lågkolhydratmjölk

Mjölk har mindre kolhydrater och mer protein

Att få i sig tillräckligt med protein är viktigt för god hälsa. Att äta mycket mejeriprotein kan hjälpa dig att känna dig mätt och kan öka din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå ner i vikt och behålla den . Dessutom har en proteinrik kost mycket lovande när det gäller att minska fettmassan och öka muskelmassan.

Ger vitaminer och mineraler

Mjölk och mejeriprodukter är rika på viktiga mineraler och vitaminer, inklusive vitamin A, vitamin K2, vitamin B6, B12 och zink.

Ge kalcium

Mjölk tillför inte bara många vitaminer utan ger också en stor mängd kalcium till kroppen . Så lägg till eventuella mejeriprodukter som du gillar att dricka.

Ändra smaken

Det går inte att förneka att många mejeriprodukter är läckra och kan kombineras med andra livsmedel för att göra dem ännu mer läckra. Att till exempel använda den som dressing för grönsakssallader eller äta med bröd hjälper till att ändra smaken och konsistensen på din mat. 

Byt ut färsk komjölk med mandelmjölk, linfrömjölk, ärtmjölk, sojamjölk etc. för lågkolhydratkost.

Av ovanstående information måste du ha vetat om lågkolhydrat kan dricka mjölk eller vilken typ av mjölk som bör och inte bör drickas, eller hur? Det är bäst att kontrollera produktens näringsinnehåll innan du använder den när du väljer en mjölkdryck med låg kolhydrathalt.