För dem som följer en lågkolhydratdiet är det mycket viktigt att vara uppmärksam på matintaget. Eftersom detta kommer att ha en betydande inverkan på viktminskningseffekten. Så kan lågkolhydrat äta frukt eller inte?
När du tänker på att dra ner på kolhydrater är det du tänker på mer än att bara dra ner på bröd och kakor. Följaktligen finns kolhydrater också i frukt, så kan lågkolhydrat äta frukt?
Syftet med en lågkolhydratdiet
Lågkolhydratdieter tillämpas ofta i syfte att gå ner i vikt. Dessutom kan denna diet också ge dig vissa andra hälsofördelar som att minska riskfaktorer för typ 2-diabetes, metabolt syndrom.
Många väljer en lågkolhydratdiet i syfte att ändra sina matvanor eller så älskar de maten som ingår i lågkolhydratdieten.
Lågkolhydrat kan äta frukt?
Lågkolhydrat är i sig en diet som minimerar mängden kolhydrater som kroppen tolererar. Det betyder att din kropp inte ska ta upp för mycket socker och stärkelse.
Lågkolhydrat kan äta frukt?
Samtidigt är mängden fruktos i frukt ganska hög. Det här är saker som människor som följer en lågkolhydratdiet måste undvika. Även om frukt har mer kolhydrater än grönsaker, har de färre kolhydrater än vete eller ris.
Därför måste människor som är på en lågkolhydratdiet, särskilt i de tidiga stadierna, prioritera att använda gröna grönsaker framför frukt eftersom grönsaker är låga i kolhydrater, höga i bra fibrer. Under tiden äter du bara några få fruktbitar och du har nått din kolhydratgräns.
Du måste dock veta att näringsinnehållet i frukt kommer att bidra till att främja hälsan mycket väl. Om du tar bort dem från din dagliga kost kan det vara skadligt för din kropp.
Kort sagt, människor som följer en lågkolhydratdiet kan äta frukt. Du måste dock balansera ditt fruktintag för att säkerställa att ditt kolhydratintag inte överskrider den tillåtna gränsen när du är på diet.
Vissa frukter är lämpliga för lågkolhydratkost
När du följer en lågkortsdiet kan du använda vissa frukter enligt följande:
Apelsin (9 g nettokolhydrater per liten frukt)
Apelsiner är en lämplig frukt för dig att använda i en lågkolhydratkost. En liten apelsin innehåller upp till 9 g nettokolhydrater. Som en källa till kalium har näringsinnehållet i apelsiner förmågan att sänka blodtrycket. Vissa tidigare studier har visat att ökat intag av kaliumrika livsmedel har samma positiva effekt på blodtrycket som kaliumtillskott .
Apelsin är en frukt som bör tillsättas i processen att äta lågkolhydrat
Dessutom hjälper mängden C-vitamin i apelsiner dig också att stärka immunförsvaret . I 1 liten apelsin innehåller 51mg C-vitamin (57% DV), 174mg kalium (3,7% DV).
Avokado (1,1 g nettokolhydrater per frukt)
Om du letar efter ett sätt att hålla kolhydraterna låga så kan du använda 1 kalifornisk avokado. Detta smör innehåller endast 2,6 g enkla kolhydrater och hälsosamma enkelomättade fetter. Denna typ av fett kan vara till hjälp för att sänka kolesterolnivåerna .
Oliver (4,5 g netto kolhydrater per kopp)
Oliver är också bland de frukter som ger omättade fetter. Omättade fetter, vilket betyder fleromättade och enkelomättade fettsyror, kan främja hjärthälsa och minska risken för typ 2-diabetes.
I en kopp rena oliver innehåller den vanligtvis 1,9g fettsyror, 4,5g nettokolhydrater, 4,9g järn, 2,4mg vitamin E. Eftersom oliver också innehåller mycket salt måste du också vara uppmärksam på din portion.
Kiwi (8g nettokolhydrater per frukt)
En kiwi innehåller upp till 8g nettokolhydrater, 24mg kalcium, 215mg kalium, 64mg C-vitamin.
Vissa studier visar att antioxidanter som finns i kiwi hjälper till att stödja immunförsvaret, vilket minskar risken för influensa och förkylning. Detta är också en mycket användbar frukt för personer som följer en lågkolhydratdiet.
Persikor (10,5 g netto kolhydrater per liten frukt)
Persikor är en mycket lämplig frukt att använda för personer som är på en lågkolhydratdiet. Du kan äta persikor råa eller göra dem till sallader. Dessutom kan du baka persikor som tillbehör till middag.
Enligt USDA innehåller en liten persika upp till 247 mg kalium (5 % DV), 10,5 g nettokolhydrater, 21 mikrogram (mcg) vitamin A (2 % DV), 9 mg C-vitamin (10 % DV).
Om du äter en lågkolhydratdiet är persikor rätt frukt
Körsbär (9 g netto kolhydrater per kopp)
I ½ kopp körsbär finns det 9 g nettokolhydrater, 7 mg C-vitamin. Dessutom är körsbär också en källa till antioxidanter som motverkar cellskador. Detta är också en bra källa till melatonin, som hjälper till att stödja sömnen. Följaktligen kunde körsbärsjuice öka sömntiden med 84 minuter hos personer med sömnlöshet.
Cantaloupe (11,3 g netto kolhydrater per kopp)
I 1 kopp cantaloupe finns det 57 mg C-vitamin (63 % DV), 11,3 g nettokolhydrater, 417 mg kalium (9 % DV), 264 mcg A-vitamin (29 % DV). Enligt vissa studier ger mängden C-vitamin som finns i gurka ett antal helande effekter tack vare dess antioxidant-, antiinflammatoriska och anti-canceregenskaper.
Vattenmelon (11g nettokolhydrater per kopp)
Om du letar efter en frukt som hjälper till att öka återfuktningen och vill skära ner på kolhydrater är vattenmelon ett lämpligt val. En kopp vattenmelon innehåller cirka 6 890 mcg lykopen och 11 g kolhydrater. Meloner har också upp till 12 mg C-vitamin (13 % DV) och 170 mg kalium (4 % DV).
Informationen i artikeln ovan har hjälpt dig att förklara problemet med lågkolhydratsätning av frukt och föreslagit några frukter som du kan använda när du följer en lågkolhydratdiet. Hoppas att du strikt kommer att följa denna diet för att kunna gå ner i vikt säkert och effektivt.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
