Lågkolhydrat kan äta frukt?

För dem som följer en lågkolhydratdiet är det mycket viktigt att vara uppmärksam på matintaget. Eftersom detta kommer att ha en betydande inverkan på viktminskningseffekten. Så kan lågkolhydrat äta frukt eller inte?

När du tänker på att dra ner på kolhydrater är det du tänker på mer än att bara dra ner på bröd och kakor. Följaktligen finns kolhydrater också i frukt, så kan lågkolhydrat äta frukt?

Syftet med en lågkolhydratdiet

Lågkolhydratdieter tillämpas ofta i syfte att gå ner i vikt. Dessutom kan denna diet också ge dig vissa andra hälsofördelar som att minska riskfaktorer för typ 2-diabetes, metabolt syndrom.

Många väljer en lågkolhydratdiet i syfte att ändra sina matvanor eller så älskar de maten som ingår i lågkolhydratdieten. 

Lågkolhydrat kan äta frukt?

Lågkolhydrat är i sig en diet som minimerar mängden kolhydrater som kroppen tolererar. Det betyder att din kropp inte ska ta upp för mycket socker och stärkelse. 

Lågkolhydrat kan äta frukt?

Samtidigt är mängden fruktos i frukt ganska hög. Det här är saker som människor som följer en lågkolhydratdiet måste undvika. Även om frukt har mer kolhydrater än grönsaker, har de färre kolhydrater än vete eller ris.

Därför måste människor som är på en lågkolhydratdiet, särskilt i de tidiga stadierna, prioritera att använda gröna grönsaker framför frukt eftersom grönsaker är låga i kolhydrater, höga i bra fibrer. Under tiden äter du bara några få fruktbitar och du har nått din kolhydratgräns.

Du måste dock veta att näringsinnehållet i frukt kommer att bidra till att främja hälsan mycket väl. Om du tar bort dem från din dagliga kost kan det vara skadligt för din kropp. 

Kort sagt, människor som följer en lågkolhydratdiet kan äta frukt. Du måste dock balansera ditt fruktintag för att säkerställa att ditt kolhydratintag inte överskrider den tillåtna gränsen när du är på diet.

Vissa frukter är lämpliga för lågkolhydratkost

När du följer en lågkortsdiet kan du använda vissa frukter enligt följande:

Apelsin (9 g nettokolhydrater per liten frukt)

Apelsiner är en lämplig frukt för dig att använda i en lågkolhydratkost. En liten apelsin innehåller upp till 9 g nettokolhydrater. Som en källa till kalium har näringsinnehållet i apelsiner förmågan att sänka blodtrycket. Vissa tidigare studier har visat att ökat intag av kaliumrika livsmedel har samma positiva effekt på blodtrycket som kaliumtillskott .

Apelsin är en frukt som bör tillsättas i processen att äta lågkolhydrat

Dessutom hjälper mängden C-vitamin i apelsiner dig också att stärka immunförsvaret . I 1 liten apelsin innehåller 51mg C-vitamin (57% DV), 174mg kalium (3,7% DV).

Avokado (1,1 g nettokolhydrater per frukt)

Om du letar efter ett sätt att hålla kolhydraterna låga så kan du använda 1 kalifornisk avokado. Detta smör innehåller endast 2,6 g enkla kolhydrater och hälsosamma enkelomättade fetter. Denna typ av fett kan vara till hjälp för att sänka kolesterolnivåerna .

Oliver (4,5 g netto kolhydrater per kopp)

Oliver är också bland de frukter som ger omättade fetter. Omättade fetter, vilket betyder fleromättade och enkelomättade fettsyror, kan främja hjärthälsa och minska risken för typ 2-diabetes.

I en kopp rena oliver innehåller den vanligtvis 1,9g fettsyror, 4,5g nettokolhydrater, 4,9g järn, 2,4mg vitamin E. Eftersom oliver också innehåller mycket salt måste du också vara uppmärksam på din portion.

Kiwi (8g nettokolhydrater per frukt)

En kiwi innehåller upp till 8g nettokolhydrater, 24mg kalcium, 215mg kalium, 64mg C-vitamin.

Vissa studier visar att antioxidanter som finns i kiwi hjälper till att stödja immunförsvaret, vilket minskar risken för influensa och förkylning. Detta är också en mycket användbar frukt för personer som följer en lågkolhydratdiet.

Persikor (10,5 g netto kolhydrater per liten frukt)

Persikor är en mycket lämplig frukt att använda för personer som är på en lågkolhydratdiet. Du kan äta persikor råa eller göra dem till sallader. Dessutom kan du baka persikor som tillbehör till middag.

Enligt USDA innehåller en liten persika upp till 247 mg kalium (5 % DV), 10,5 g nettokolhydrater, 21 mikrogram (mcg) vitamin A (2 % DV), 9 mg C-vitamin (10 % DV).

Om du äter en lågkolhydratdiet är persikor rätt frukt

Körsbär (9 g netto kolhydrater per kopp)

I ½ kopp körsbär finns det 9 g nettokolhydrater, 7 mg C-vitamin. Dessutom är körsbär också en källa till antioxidanter som motverkar cellskador. Detta är också en bra källa till melatonin, som hjälper till att stödja sömnen. Följaktligen kunde körsbärsjuice öka sömntiden med 84 minuter hos personer med sömnlöshet. 

Cantaloupe (11,3 g netto kolhydrater per kopp)

I 1 kopp cantaloupe finns det 57 mg C-vitamin (63 % DV), 11,3 g nettokolhydrater, 417 mg kalium (9 % DV), 264 mcg A-vitamin (29 % DV). Enligt vissa studier ger mängden C-vitamin som finns i gurka ett antal helande effekter tack vare dess antioxidant-, antiinflammatoriska och anti-canceregenskaper.

Vattenmelon (11g nettokolhydrater per kopp)

Om du letar efter en frukt som hjälper till att öka återfuktningen och vill skära ner på kolhydrater är vattenmelon ett lämpligt val. En kopp vattenmelon innehåller cirka 6 890 mcg lykopen och 11 g kolhydrater. Meloner har också upp till 12 mg C-vitamin (13 % DV) och 170 mg kalium (4 % DV).

Informationen i artikeln ovan har hjälpt dig att förklara problemet med lågkolhydratsätning av frukt och föreslagit några frukter som du kan använda när du följer en lågkolhydratdiet. Hoppas att du strikt kommer att följa denna diet för att kunna gå ner i vikt säkert och effektivt.