Veganism är en metod för att använda växtbaserade livsmedel för att ersätta animaliska produkter. Detta anses vara en hälsosam källa till näringsämnen eftersom kroppen inte lagrar mycket fett. Därför väljer många ett vegetariskt sätt att gå ner i vikt och förbättra sin fysik, men de tvivlar fortfarande på om vegetarianism kan gå ner i vikt? Finns det brist på ämnen som påverkar hälsan eller inte?
Vegetarism har blivit allt mer populärt de senaste åren. Förutom religiös övertygelse kan denna diet hjälpa dig att förebygga vissa sjukdomar och hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Vissa människor tycker dock att denna metod är svår att implementera och oroar sig för att kroppen saknar näringsämnen. Följande artikel hjälper dig att implementera en effektiv vegetarisk kost för viktminskning.
Lite information om vegetarisk kost
En vegetarisk kost är en diet av rött kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter. Vissa människor följer denna diet av religiösa eller moraliska skäl, medan andra är vegetariska för hälsofördelar. Vegetarisk kost fokuserar vanligtvis på livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter. Dessa livsmedel innehåller mycket fibrer, näringsämnen som är bra för hälsan.
Eftersom denna diet betonar livsmedel som innehåller mycket fiber, är de lägre i kalorier, fett och protein än animaliska produkter. Bör hjälpa dig att förebygga hjärt-kärlsjukdomar , diabetes och blodtryck. Dessutom är tillsatsen av fiberrik mat också ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men fördelarna med en vegetarisk kost för viktminskning eller hur man äter för att gå ner i vikt, följ innehållet nedan.
Kan fasta gå ner i vikt?
En av huvudorsakerna till övervikt och fetma är ackumuleringen av överflödigt fett i kroppen, på grund av överskottet av mättat fett i kroppen och inte metaboliseras eller förbrukas. Så att äta växtbaserad och fettsnål mat kan begränsa risken för viktökning. Experter sa också att om du följer en vetenskaplig meny kan du snabbt tappa fett. Enligt en studie i USA är vegetarianism en utmärkt lösning för att stabilisera body mass index (BMI) enligt föreskrivna standarder. Men i själva verket är alla vegetarianer enligt sina personliga preferenser och vanor, det finns ingen vetenskaplig meny som leder till ineffektiv viktminskning men också brist på näringsämnen för kroppen.
Kan fasta gå ner i vikt? Svaret är ja men det beror på hur du väljer mat att konsumera mat
Misstag som är lätta att göra när man fastar för att gå ner i vikt
Även om fasta också är en effektiv viktminskningsmetod, finns det ett antal faktorer som påverkar viktminskningsprocessen om den görs på fel sätt.
Inte tillräckligt med protein
Vegetarism gör att du avstår från kött, fisk, ägg, mjölk, så kroppen skärs ner på en betydande mängd protein. Protein är mycket viktigt för kroppen och kan få dig att känna dig mätt genom att minska nivåerna av ghrelin, ett hormon som reglerar hungern. På så sätt hjälper du dig att inte ladda fler kalorier i kroppen för att hjälpa dig gå ner i vikt mer effektivt. Om du inte äter tillräckligt med protein kommer du inte att känna dig mätt och äta mer för att fylla din hunger, vilket hindrar dina viktminskningsansträngningar.
Ät mer raffinerade kolhydrater
Mat rik på raffinerade kolhydrater som bröd, vitt ris, pasta, vermicelli, pho, etc. kan snabbt fylla dig när du fastar. Men mat med hög halt av raffinerade kolhydrater är ofta låg i fiber och tillfredsställer inte hunger lika mycket som fullkorn och lämnar din kropp i ett kaloriöverskott. Dessutom tyder en del forskning på att raffinerade kolhydrater kan frigöra mer insulin, ett hormon som reglerar blodsockret. Detta gör att du blir sugen på mat och går upp i vikt.
Att äta mycket raffinerad kolhydratrik mat som vitt bröd, vitt ris, vermicelli, pho, etc. när man fastar, orsakar snabb viktökning.
Ät mycket kaloririk mat
När du byter till vegetarisk kost kan du öka ditt intag av växtbaserade fetter. En vegetarisk måltid med nötter, avokado, jordnötssmör eller kokos kan mätta dig snabbt, men den ger också en hel del kalorier. Om du äter nyttiga fetter som överstiger den rekommenderade portionsstorleken. Detta kan göra din viktminskning ineffektiv.
Ät mycket tillagad vegetarisk mat
Om du förlitar dig för mycket på processad vegetarisk mat kan det vara svårt att gå ner i vikt. Processad vegetarisk mat som veganskt kött, veganska ostar eller andra konserverade vegetariska produkter. Även om det är en vegetarisk mat innehåller den onödiga tillsatser och andra ohälsosamma ingredienser som salt, konserveringsmedel, raffinerat socker etc. Därför kommer det att få dig att gå upp i vikt om du äter för mycket.
Effektiva och vetenskapliga vegetariska tips för viktminskning
Bygg en hälsosam meny
Fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt i början. Men om du inte har en vetenskaplig vegetarisk kost och bara fokuserar på vissa grupper av ämnen kommer din kropp att sakna näringsämnen och inte gå ner i vikt. Därför, innan du blir vegetarian, bör du planera en specifik meny, säkerställa tillräcklig näring och en rik meny. Detta ger kroppen tillräckligt med energi för att arbeta, utan att påverka den allmänna hälsan och viktminskningen.
Gör dina egna vegetariska rätter
Handgjorda vegetariska rätter säkerställer näringseffektivitet samt livsmedelshygien och säkerhet. Om du lagar mat själv bör du också undvika att använda industriell vegetarisk mat eftersom det inte har någon effekt på viktminskningen men inte heller är bra för hälsan. Vänligen berika menyn genom att ändra säsongens grönsaker och frukter för att minska tristess och lätt anpassa sig till en vegetarisk kost för viktminskning.
Handgjorda vegetariska rätter säkerställer näringseffektivitet samt livsmedelshygien och säkerhet
Bestäm mattider
För att gå ner i vikt som önskat måste du också bestämma vilken tid på dagen du ska äta. Många studier har visat att tidpunkten för att äta också har en betydande inverkan på vikten. Därför bör du se till att äta tre måltider om dagen inom den angivna tidsperioden. Till middag bör du äta minst två timmar före läggdags.
Begränsa sockerhaltiga livsmedel
Livsmedel med hög sockerhalt är de främsta orsakerna till viktökning. Därför, i processen att fasta för att gå ner i vikt , bör du begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt. Du kan ersätta söt mat med färsk frukt rik på vitaminer och mineraler.
Kort sagt, om en vegetarisk kost kan gå ner i vikt beror på din kropp, hur du väljer mat och hur du konsumerar den. Vegetarianism ger positiva effekter på hälsan och viktminskning för dem som är i bra form. Människor som behandlas för sjukdom bör överväga och följa läkarens kostregim.
