Kan diabetiker äta yoghurt?

Yoghurt är en rik källa till kolhydrater, proteiner, fetter och bra bakterier för matsmältningssystemet. Yoghurt innehåller dock också socker eller konstgjorda sötningsmedel. Så kan diabetiker äta yoghurt?

Yoghurt är en utsökt mat med många hälsofördelar, särskilt det mänskliga matsmältningssystemet. Enligt dietister har yoghurt en stor mängd viktiga vitaminer och mineraler för kroppen som vitamin D, vitamin B2, vitamin B12, kalcium, magnesium, ...

Men på marknaden idag finns det många olika typer av yoghurt från inget socker, lågt socker, socker till frukt, sticky rice, ... Dessa yoghurtar är mer eller mindre tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel och smakämnen. Så kan diabetiker äta yoghurt?

Kan diabetiker äta yoghurt?

Svaret är ja". Nutritionists säger att yoghurt är ett idealiskt val för personer med diabetes . Några av effekterna av yoghurt för personer med diabetes inkluderar:

Minska inflammation

När personer med diabetes utvecklar inflammation som kan skada pankreasceller och störa kroppens insulinproduktion. Det gör tillståndet värre.

De probiotika som finns i yoghurt har antiinflammatoriska egenskaper, som är bra för personer med diabetes, hjälper till att minska inflammation i bukspottkörteln, samt förhindrar och kontrollerar blodsockret.

Yoghurt har många hälsofördelar för diabetiker

Minska det onda kolesterolet

En av de andra effekterna av yoghurt är att minska det onda kolesterolet i kroppen. Följaktligen ökar nivån av det onda kolesterolet eftersom insulinresistenta fettceller förhindrar glukosmetabolism, vilket gör att mängden fett i kroppen ökar. Probiotika som finns i yoghurt som L acidophilus och B lactis hjälper till att minska dessa fettresistenta celler. Sedan dess minskade också mängden dåligt kolesterol gradvis.

Förhindra diabeteskomplikationer

En av orsakerna och exacerbationerna av diabetes är en obalans mellan antioxidanter och fria radikaler som leder till oxidativ stress . Mängden probiotika i yoghurt arbetar för att förbättra detta tillstånd samt minska skadorna som fria radikaler orsakar för diabetiker.

Vilka yoghurtar ska diabetiker välja?

Men inte alla yoghurtar är lämpliga. Eftersom varje typ av yoghurt ger olika energi och näringsämnen. Diabetiker bör välja yoghurt med ett lågt glykemiskt index, samt rådfråga en läkare om att lägga till yoghurt i sin dagliga kost.

Grekisk yoghurt är särskilt lämplig för personer med diabetes

Här är några tips för att välja bra yoghurt för personer med diabetes.

• Välj yoghurt som ger cirka 100 - 150 kalorier:  När du köper yoghurt, läs ingredienslistan noggrant och begränsa användningen av yoghurtlinjer med tillsatt fruktsirap, honung, gelé, .. Eftersom dessa ingredienser kan få kalorierna att öka.
• Välj lågkolhydratyoghurt:  Enligt nutritionister bör personer med diabetes använda högprotein men lågkolhydratyoghurt som grekisk yoghurt, isländsk yoghurt, yoghurt gjord på nötter, etc. ...
• Välj högproteinyoghurt: Yoghurt är känt för att ha ett högre proteininnehåll än helmjölk. Protein i sig höjer inte blodsockret. Dessutom, när protein och kolhydrater konsumeras tillsammans, hjälper det till att främja blodsockrets stabilitet, vilket minimerar plötsliga toppar.
• Använd yoghurt med låg fetthalt:  Fettet i yoghurt är vanligtvis mättat fett. Denna typ av fett är inte bra för kroppen eftersom det kan öka mängden dåligt kolesterol i kroppen. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Därför bör personer med diabetes använda mager yoghurt eller helgrädde yoghurt. Fettet i dessa mjölker kan hjälpa till att bromsa glukosabsorptionen och öka absorptionen av vitamin D och kalcium.

Vilken typ av yoghurt bör diabetiker inte använda?

Vissa typer av yoghurt som personer med diabetes bör undvika, inkluderar:

• Helgräddyoghurt har ett högt innehåll av mättat fett och transfettsyror:  Följaktligen behöver personer med diabetes särskilt undvika att använda dessa yoghurtar eftersom de kan orsaka negativa effekter såsom instabilitet. blodsockernivån i kroppen, öka mängden dåligt kolesterol , ...
• Yoghurt med högt socker eller granola,...: Dessa yoghurtpålägg kan förbättra smaken avsevärt men också öka den totala mängden kolhydrater och socker i mjölk lika mycket. Detta kan ha negativa effekter på hälsan hos personer med diabetes. Därför bör personer med diabetes använda originalyoghurt.

När ska diabetiker använda yoghurt?

Nutritionists sa att personer med diabetes bör dela upp sina måltider i 5-6 måltider om dagen och kan använda yoghurt som tillbehör. Den gyllene tiden att äta yoghurt är 1-2 timmar efter huvudmåltider. Detta är den tid då de nyttiga bakterierna i yoghurt är mest aktiva och stödjer tarmen mest effektivt.

Diabetiker bör använda yoghurt som mellanmål, cirka 2 timmar efter huvudmåltiden

Personer med diabetes bör dock också notera att de bara bör använda yoghurtlinjer som grekisk yoghurt, isländsk yoghurt och absolut undvika att använda fettrik yoghurt eller äta yoghurt med flingor, koppar, frukt eller nötter som innehåller mycket socker.

Dessutom, när de använder yoghurt måste personer med diabetes också beräkna mängden socker och kolhydratintag i kroppen. Undvik att använda för mycket som gör att blodsockret stiger för snabbt.

Ovan har aFamilyToday-bloggen svarat på frågan om diabetiker kan äta yoghurt och gett lite mer nödvändig information som diabetiker måste vara uppmärksamma på när de använder denna maträtt.