Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Kan diabetiker äta yoghurt?
Yoghurt är en rik källa till kolhydrater, proteiner, fetter och bra bakterier för matsmältningssystemet. Yoghurt innehåller dock också socker eller konstgjorda sötningsmedel. Så kan diabetiker äta yoghurt?
Yoghurt är en utsökt mat med många hälsofördelar, särskilt det mänskliga matsmältningssystemet. Enligt dietister har yoghurt en stor mängd viktiga vitaminer och mineraler för kroppen som vitamin D, vitamin B2, vitamin B12, kalcium, magnesium, ...
Men på marknaden idag finns det många olika typer av yoghurt från inget socker, lågt socker, socker till frukt, sticky rice, ... Dessa yoghurtar är mer eller mindre tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel och smakämnen. Så kan diabetiker äta yoghurt?
Kan diabetiker äta yoghurt?
Svaret är ja". Nutritionists säger att yoghurt är ett idealiskt val för personer med diabetes . Några av effekterna av yoghurt för personer med diabetes inkluderar:
Minska inflammation
När personer med diabetes utvecklar inflammation som kan skada pankreasceller och störa kroppens insulinproduktion. Det gör tillståndet värre.
De probiotika som finns i yoghurt har antiinflammatoriska egenskaper, som är bra för personer med diabetes, hjälper till att minska inflammation i bukspottkörteln, samt förhindrar och kontrollerar blodsockret.
Yoghurt har många hälsofördelar för diabetiker
Minska det onda kolesterolet
En av de andra effekterna av yoghurt är att minska det onda kolesterolet i kroppen. Följaktligen ökar nivån av det onda kolesterolet eftersom insulinresistenta fettceller förhindrar glukosmetabolism, vilket gör att mängden fett i kroppen ökar. Probiotika som finns i yoghurt som L acidophilus och B lactis hjälper till att minska dessa fettresistenta celler. Sedan dess minskade också mängden dåligt kolesterol gradvis.
Förhindra diabeteskomplikationer
En av orsakerna och exacerbationerna av diabetes är en obalans mellan antioxidanter och fria radikaler som leder till oxidativ stress . Mängden probiotika i yoghurt arbetar för att förbättra detta tillstånd samt minska skadorna som fria radikaler orsakar för diabetiker.
Vilka yoghurtar ska diabetiker välja?
Men inte alla yoghurtar är lämpliga. Eftersom varje typ av yoghurt ger olika energi och näringsämnen. Diabetiker bör välja yoghurt med ett lågt glykemiskt index, samt rådfråga en läkare om att lägga till yoghurt i sin dagliga kost.
Grekisk yoghurt är särskilt lämplig för personer med diabetes
Här är några tips för att välja bra yoghurt för personer med diabetes.
- Välj yoghurt som ger cirka 100 - 150 kalorier: När du köper yoghurt, läs ingredienslistan noggrant och begränsa användningen av yoghurtlinjer med tillsatt fruktsirap, honung, gelé, .. Eftersom dessa ingredienser kan få kalorierna att öka.
- Välj lågkolhydratyoghurt: Enligt nutritionister bör personer med diabetes använda högprotein men lågkolhydratyoghurt som grekisk yoghurt, isländsk yoghurt, yoghurt gjord på nötter, etc. ...
- Välj högproteinyoghurt: Yoghurt är känt för att ha ett högre proteininnehåll än helmjölk. Protein i sig höjer inte blodsockret. Dessutom, när protein och kolhydrater konsumeras tillsammans, hjälper det till att främja blodsockrets stabilitet, vilket minimerar plötsliga toppar.
- Använd yoghurt med låg fetthalt: Fettet i yoghurt är vanligtvis mättat fett. Denna typ av fett är inte bra för kroppen eftersom det kan öka mängden dåligt kolesterol i kroppen. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Därför bör personer med diabetes använda mager yoghurt eller helgrädde yoghurt. Fettet i dessa mjölker kan hjälpa till att bromsa glukosabsorptionen och öka absorptionen av vitamin D och kalcium.
Vilken typ av yoghurt bör diabetiker inte använda?
Vissa typer av yoghurt som personer med diabetes bör undvika, inkluderar:
- Helgräddyoghurt har ett högt innehåll av mättat fett och transfettsyror: Följaktligen behöver personer med diabetes särskilt undvika att använda dessa yoghurtar eftersom de kan orsaka negativa effekter såsom instabilitet. blodsockernivån i kroppen, öka mängden dåligt kolesterol , ...
- Yoghurt med högt socker eller granola,...: Dessa yoghurtpålägg kan förbättra smaken avsevärt men också öka den totala mängden kolhydrater och socker i mjölk lika mycket. Detta kan ha negativa effekter på hälsan hos personer med diabetes. Därför bör personer med diabetes använda originalyoghurt.
När ska diabetiker använda yoghurt?
Nutritionists sa att personer med diabetes bör dela upp sina måltider i 5-6 måltider om dagen och kan använda yoghurt som tillbehör. Den gyllene tiden att äta yoghurt är 1-2 timmar efter huvudmåltider. Detta är den tid då de nyttiga bakterierna i yoghurt är mest aktiva och stödjer tarmen mest effektivt.
Diabetiker bör använda yoghurt som mellanmål, cirka 2 timmar efter huvudmåltiden
Personer med diabetes bör dock också notera att de bara bör använda yoghurtlinjer som grekisk yoghurt, isländsk yoghurt och absolut undvika att använda fettrik yoghurt eller äta yoghurt med flingor, koppar, frukt eller nötter som innehåller mycket socker.
Dessutom, när de använder yoghurt måste personer med diabetes också beräkna mängden socker och kolhydratintag i kroppen. Undvik att använda för mycket som gör att blodsockret stiger för snabbt.
Ovan har aFamilyToday-bloggen svarat på frågan om diabetiker kan äta yoghurt och gett lite mer nödvändig information som diabetiker måste vara uppmärksamma på när de använder denna maträtt.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.