Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Kan diabetiker äta yoghurt?
Yoghurt är en rik källa till kolhydrater, proteiner, fetter och bra bakterier för matsmältningssystemet. Yoghurt innehåller dock också socker eller konstgjorda sötningsmedel. Så kan diabetiker äta yoghurt?
Yoghurt är en utsökt mat med många hälsofördelar, särskilt det mänskliga matsmältningssystemet. Enligt dietister har yoghurt en stor mängd viktiga vitaminer och mineraler för kroppen som vitamin D, vitamin B2, vitamin B12, kalcium, magnesium, ...
Men på marknaden idag finns det många olika typer av yoghurt från inget socker, lågt socker, socker till frukt, sticky rice, ... Dessa yoghurtar är mer eller mindre tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel och smakämnen. Så kan diabetiker äta yoghurt?
Kan diabetiker äta yoghurt?
Svaret är ja". Nutritionists säger att yoghurt är ett idealiskt val för personer med diabetes . Några av effekterna av yoghurt för personer med diabetes inkluderar:
Minska inflammation
När personer med diabetes utvecklar inflammation som kan skada pankreasceller och störa kroppens insulinproduktion. Det gör tillståndet värre.
De probiotika som finns i yoghurt har antiinflammatoriska egenskaper, som är bra för personer med diabetes, hjälper till att minska inflammation i bukspottkörteln, samt förhindrar och kontrollerar blodsockret.
Yoghurt har många hälsofördelar för diabetiker
Minska det onda kolesterolet
En av de andra effekterna av yoghurt är att minska det onda kolesterolet i kroppen. Följaktligen ökar nivån av det onda kolesterolet eftersom insulinresistenta fettceller förhindrar glukosmetabolism, vilket gör att mängden fett i kroppen ökar. Probiotika som finns i yoghurt som L acidophilus och B lactis hjälper till att minska dessa fettresistenta celler. Sedan dess minskade också mängden dåligt kolesterol gradvis.
Förhindra diabeteskomplikationer
En av orsakerna och exacerbationerna av diabetes är en obalans mellan antioxidanter och fria radikaler som leder till oxidativ stress . Mängden probiotika i yoghurt arbetar för att förbättra detta tillstånd samt minska skadorna som fria radikaler orsakar för diabetiker.
Vilka yoghurtar ska diabetiker välja?
Men inte alla yoghurtar är lämpliga. Eftersom varje typ av yoghurt ger olika energi och näringsämnen. Diabetiker bör välja yoghurt med ett lågt glykemiskt index, samt rådfråga en läkare om att lägga till yoghurt i sin dagliga kost.
Grekisk yoghurt är särskilt lämplig för personer med diabetes
Här är några tips för att välja bra yoghurt för personer med diabetes.
- Välj yoghurt som ger cirka 100 - 150 kalorier: När du köper yoghurt, läs ingredienslistan noggrant och begränsa användningen av yoghurtlinjer med tillsatt fruktsirap, honung, gelé, .. Eftersom dessa ingredienser kan få kalorierna att öka.
- Välj lågkolhydratyoghurt: Enligt nutritionister bör personer med diabetes använda högprotein men lågkolhydratyoghurt som grekisk yoghurt, isländsk yoghurt, yoghurt gjord på nötter, etc. ...
- Välj högproteinyoghurt: Yoghurt är känt för att ha ett högre proteininnehåll än helmjölk. Protein i sig höjer inte blodsockret. Dessutom, när protein och kolhydrater konsumeras tillsammans, hjälper det till att främja blodsockrets stabilitet, vilket minimerar plötsliga toppar.
- Använd yoghurt med låg fetthalt: Fettet i yoghurt är vanligtvis mättat fett. Denna typ av fett är inte bra för kroppen eftersom det kan öka mängden dåligt kolesterol i kroppen. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Därför bör personer med diabetes använda mager yoghurt eller helgrädde yoghurt. Fettet i dessa mjölker kan hjälpa till att bromsa glukosabsorptionen och öka absorptionen av vitamin D och kalcium.
Vilken typ av yoghurt bör diabetiker inte använda?
Vissa typer av yoghurt som personer med diabetes bör undvika, inkluderar:
- Helgräddyoghurt har ett högt innehåll av mättat fett och transfettsyror: Följaktligen behöver personer med diabetes särskilt undvika att använda dessa yoghurtar eftersom de kan orsaka negativa effekter såsom instabilitet. blodsockernivån i kroppen, öka mängden dåligt kolesterol , ...
- Yoghurt med högt socker eller granola,...: Dessa yoghurtpålägg kan förbättra smaken avsevärt men också öka den totala mängden kolhydrater och socker i mjölk lika mycket. Detta kan ha negativa effekter på hälsan hos personer med diabetes. Därför bör personer med diabetes använda originalyoghurt.
När ska diabetiker använda yoghurt?
Nutritionists sa att personer med diabetes bör dela upp sina måltider i 5-6 måltider om dagen och kan använda yoghurt som tillbehör. Den gyllene tiden att äta yoghurt är 1-2 timmar efter huvudmåltider. Detta är den tid då de nyttiga bakterierna i yoghurt är mest aktiva och stödjer tarmen mest effektivt.
Diabetiker bör använda yoghurt som mellanmål, cirka 2 timmar efter huvudmåltiden
Personer med diabetes bör dock också notera att de bara bör använda yoghurtlinjer som grekisk yoghurt, isländsk yoghurt och absolut undvika att använda fettrik yoghurt eller äta yoghurt med flingor, koppar, frukt eller nötter som innehåller mycket socker.
Dessutom, när de använder yoghurt måste personer med diabetes också beräkna mängden socker och kolhydratintag i kroppen. Undvik att använda för mycket som gör att blodsockret stiger för snabbt.
Ovan har aFamilyToday-bloggen svarat på frågan om diabetiker kan äta yoghurt och gett lite mer nödvändig information som diabetiker måste vara uppmärksamma på när de använder denna maträtt.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter