Hur kompletterar man vitaminer och mineraler korrekt?
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Hur kompletterar man vitaminer och mineraler korrekt?
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för människors hälsa. Men inte alla vet hur man korrekt kompletterar vitaminer och mineraler. Låt oss utforska det här problemet med oss genom artikeln nedan!
5 vitaminer och mineraler som inte bör missbrukas
För att vitaminer och mineraler ska maximeras efter att de kommit in i kroppen behöver du planera dina kosttillskott på ett smart och vetenskapligt sätt. Här är 5 vitaminer och mineraler som du inte bör överanvända:
Kalcium
Många tror att ju mer kalcium du tillför, desto mer kommer dina ben och leder att utvecklas och desto längre blir ditt barn. Detta är en missuppfattning. Anledningen beror på:
- Överskott av kalcium orsakar förkalkning av artärer och muskelgrupper i kroppen.
- Ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar såsom cerebrovaskulär olycka , kranskärlsblockering, stroke, ...
- Överskott av kalcium kommer att tas till njurarna för att elimineras, vilket bildar njursten.
Vitamin E
När det kommer till vitaminer som hjälper till att föryngra huden och förhindrar åldrande är det omöjligt att inte nämna vitamin E. Men om man kompletterar med för mycket vitamin E, kan över 400 IE vitamin E per dag öka dödligheten hos män. Det påverkar till och med direkt patientens liv.
Vitamin E finns rikligt i ägg och nötter,...
Jod
Jod rekommenderas av många nutritionister att kompletteras varje dag genom måltider eftersom det hjälper till att förebygga sköldkörtelsjukdomar. Men ett överskott av jod orsakar hypotyreos. Därför bör du endast använda en tillräcklig mängd jod enligt anvisningar från din läkare.
Järn
Järn spelar en viktig roll i bildandet av föreningen hemoglobin, som hjälper till att transportera syre i blodet genom hela kroppen. Järnbrist gör att kroppen ofta blir trött, svagt immunförsvar, ofta sjuk, lätt att knäcka naglar, hår, ... Däremot bör man bara komplettera järn när man får diagnosen järnbristanemi .
Överskott av järn som inte tas upp i tid förstör lever, bukspottkörtel och hjärtceller. Dessutom accelererar det också oxidationshastigheten, vilket gör att cellerna snabbt åldras.
Vitamin B6
Vitamin B6 hjälper till att smälta mat, förbättra huden, minnet, öka fertiliteten, etc. Men många studier har visat att vitamin B6 när det tillsätts felaktigt kommer att orsaka kroppstoxicitet. , vilket leder till neurit .
Du måste vara försiktig när du äter för mycket mat som innehåller vitamin B6
Hur mycket vitamin- och mineraltillskott räcker?
Hur mycket vitamin- och mineraltillskott som räcker beror på varje persons kön, ålder, fysiska kondition, .... Dessutom är det nära relaterat till lösligheten av varje vitamin och mineral. Specifikt:
Fettlösliga vitaminer
Fettlösliga vitaminer inkluderar: Vitamin A, D, E och K. Dessa kan lagras i kroppen för att vara tillgängliga vid behov. Det gör att du inte behöver kosttillskott dagligen för att undvika farliga biverkningar på grund av överskott av näringsämnen. Till exempel: 5μg vitamin D/dag; upp till 10 000 IE vitamin A/dag,...
Vattenlösliga vitaminer
Vitamin B och C är vanligtvis olösliga i vatten, kan inte lagras i någon form i kroppen, så de behöver fyllas på dagligen. De kan elimineras i urinen, men endast en liten mängd bör tillsättas åt gången.
För de flesta ger 1 apelsin eller 1 kopp jordgubbar, hackad röd paprika eller broccoli en hel dags C-vitamin.
Brusande C är ett preparat från vattenlösligt C-vitamin
Andra mineraler
Enligt tabellen med rekommendationer för vitamin- och näringstillskott bör vuxna kvinnor ta mineraltillskott med lämpliga doser enligt följande:
- 150mcg jod/dag;
- 39,2mg järn/dag;
- 4,9 mg zink/dag;
- 205mg magnesium/dag;
- 700mg fosfor/dag.
För barn, 9 år och yngre, kommer denna dos att vara lägre. När det gäller män måste du öka din konsumtionsgräns för att passa dina behov.
Principer vid tillskott av vitaminer och mineraler
För att förbättra hälsan för dig själv och din familj måste du komma ihåg anteckningarna när du tar vitamin- och mineraltillskott. Det är:
- Personer med underliggande medicinska tillstånd, gravida kvinnor och spädbarn bör rådfråga sin läkare innan de tar vitamin- och mineraltillskott .
- Om kroppen saknar för mycket näringsämnen kan du använda funktionell mat.
- Läs den funktionella produktens instruktioner före användning.
- Bör kompletteras genom en komplett, hälsosam kost.
- Om din kropp visar tecken på överskott av vitaminer och mineraler måste du träna mer för att eliminera gifter. Förbättra samtidigt din kost i enlighet med detta.
Du måste noggrant läsa instruktionerna för användning av funktionella livsmedel
Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar vitaminer och mineraler på det mest rimliga och effektiva sättet. Lär dig mer användbar kunskap för att ta hand om din hälsa på bästa sätt!
Vad ska man tänka på när man tar vitamin E och vem ska inte ta vitamin E?
Vitamin E är ett viktigt och oumbärligt ämne för kroppen. Vitamin E har fantastiska hälsofördelar. Men när du använder E-vitamin finns det några saker att tänka på och alla bör inte ta E-vitamin. Så vet du vem som inte ska ta E-vitamin eller inte?
Vet du hur låg kolesterol vegetarisk kost är rimlig?
En vegetarisk kost med låg kolesterolhalt, låg i mättat fett... har antioxidanteffekter, sänker kolesterolet i blodet och hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, cancer. Genom kosten
Hur mycket räcker och när är den bästa tiden att äta fågelbo?
Idag är fågelbo mer och mer populärt och är känt som ett livsmedel med högt näringsvärde som passar många ämnen. Så, vet du hur mycket fågelbo som räcker och när är den bästa tiden att använda det?
Hur gammal är Pediasure mjölk för barn? Vad mödrar behöver veta innan de ger mjölk till sina barn
Hur gammal är Pediasure mjölk för barn är en fråga som ofta ställs av mammor. Låt oss lära oss om denna mjölklinje genom informationen här.
Hur man äter quinoafrön för att gå ner i vikt effektivt och vetenskapligt
Bland de otaliga viktminskningsnötterna väljs viktminskningsquinoafrön (quinoafrön) ut av många människor. Eftersom i denna typ av frö innehåller många näringsämnen, innehåller inte stärkelse, rik på protein, bra fetter. Det finns många sätt att bearbeta quinoafrön för viktminskning som att göra quinoa-kakor, quinoamjölk, sallader, etc., som är läckra och näringsrika.
Kan jag äta bröd om jag har vattkoppor? Livsmedel personer med vattkoppor bör undvika
Vattkoppor - en vanlig sjukdom hos barn med blåsor som blåser över hela kroppen och orsakar en obehaglig klåda. Det finns till och med feber, vilket skapar en känsla av trötthet, huvudvärk och dålig aptit. Som färdigmat är bröd lätt att äta och kan ätas när du vill. Men kan man äta bröd om man har vattkoppor?
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.