Hur kompletterar man vitaminer och mineraler korrekt?

Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".

Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för människors hälsa. Men inte alla vet hur man korrekt kompletterar vitaminer och mineraler. Låt oss utforska det här problemet med oss ​​genom artikeln nedan! 

5 vitaminer och mineraler som inte bör missbrukas 

För att vitaminer och mineraler ska maximeras efter att de kommit in i kroppen behöver du planera dina kosttillskott på ett smart och vetenskapligt sätt. Här är 5 vitaminer och mineraler som du inte bör överanvända: 

Kalcium 

Många tror att ju mer kalcium du tillför, desto mer kommer dina ben och leder att utvecklas och desto längre blir ditt barn. Detta är en missuppfattning. Anledningen beror på: 

• Överskott av kalcium orsakar förkalkning av artärer och muskelgrupper i kroppen. 
• Ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar såsom cerebrovaskulär olycka , kranskärlsblockering, stroke, ... 
• Överskott av kalcium kommer att tas till njurarna för att elimineras, vilket bildar njursten. 

Vitamin E 

När det kommer till vitaminer som hjälper till att föryngra huden och förhindrar åldrande är det omöjligt att inte nämna vitamin E. Men om man kompletterar med för mycket vitamin E, kan över 400 IE vitamin E per dag öka dödligheten hos män. Det påverkar till och med direkt patientens liv. 

Vitamin E finns rikligt i ägg och nötter,...

Jod 

Jod rekommenderas av många nutritionister att kompletteras varje dag genom måltider eftersom det hjälper till att förebygga sköldkörtelsjukdomar. Men ett överskott av jod orsakar hypotyreos. Därför bör du endast använda en tillräcklig mängd jod enligt anvisningar från din läkare. 

Järn 

Järn spelar en viktig roll i bildandet av föreningen hemoglobin, som hjälper till att transportera syre i blodet genom hela kroppen. Järnbrist gör att kroppen ofta blir trött, svagt immunförsvar, ofta sjuk, lätt att knäcka naglar, hår, ... Däremot bör man bara komplettera järn när man får diagnosen järnbristanemi . 

Överskott av järn som inte tas upp i tid förstör lever, bukspottkörtel och hjärtceller. Dessutom accelererar det också oxidationshastigheten, vilket gör att cellerna snabbt åldras. 

Vitamin B6 

Vitamin B6 hjälper till att smälta mat, förbättra huden, minnet, öka fertiliteten, etc. Men många studier har visat att vitamin B6 när det tillsätts felaktigt kommer att orsaka kroppstoxicitet. , vilket leder till neurit . 

Du måste vara försiktig när du äter för mycket mat som innehåller vitamin B6 

Hur mycket vitamin- och mineraltillskott räcker? 

Hur mycket vitamin- och mineraltillskott som räcker beror på varje persons kön, ålder, fysiska kondition, .... Dessutom är det nära relaterat till lösligheten av varje vitamin och mineral. Specifikt: 

Fettlösliga vitaminer 

Fettlösliga vitaminer inkluderar: Vitamin A, D, E och K. Dessa kan lagras i kroppen för att vara tillgängliga vid behov. Det gör att du inte behöver kosttillskott dagligen för att undvika farliga biverkningar på grund av överskott av näringsämnen. Till exempel: 5μg vitamin D/dag; upp till 10 000 IE vitamin A/dag,... 

Vattenlösliga vitaminer 

Vitamin B och C är vanligtvis olösliga i vatten, kan inte lagras i någon form i kroppen, så de behöver fyllas på dagligen. De kan elimineras i urinen, men endast en liten mängd bör tillsättas åt gången. 

För de flesta ger 1 apelsin eller 1 kopp jordgubbar, hackad röd paprika eller broccoli en hel dags C-vitamin.

Brusande C är ett preparat från vattenlösligt C-vitamin 

Andra mineraler

Enligt tabellen med rekommendationer för vitamin- och näringstillskott bör vuxna kvinnor ta mineraltillskott med lämpliga doser enligt följande: 

• 150mcg jod/dag; 
• 39,2mg järn/dag; 
• 4,9 mg zink/dag; 
• 205mg magnesium/dag; 
• 700mg fosfor/dag.

För barn, 9 år och yngre, kommer denna dos att vara lägre. När det gäller män måste du öka din konsumtionsgräns för att passa dina behov. 

Principer vid tillskott av vitaminer och mineraler 

För att förbättra hälsan för dig själv och din familj måste du komma ihåg anteckningarna när du tar vitamin- och mineraltillskott. Det är: 

• Personer med underliggande medicinska tillstånd, gravida kvinnor och spädbarn bör rådfråga sin läkare innan de tar vitamin- och mineraltillskott . 
• Om kroppen saknar för mycket näringsämnen kan du använda funktionell mat. 
• Läs den funktionella produktens instruktioner före användning. 
• Bör kompletteras genom en komplett, hälsosam kost. 
• Om din kropp visar tecken på överskott av vitaminer och mineraler måste du träna mer för att eliminera gifter. Förbättra samtidigt din kost i enlighet med detta. 

Du måste noggrant läsa instruktionerna för användning av funktionella livsmedel 

Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar vitaminer och mineraler på det mest rimliga och effektiva sättet. Lär dig mer användbar kunskap för att ta hand om din hälsa på bästa sätt!