Hur kompletterar man vitaminer och mineraler korrekt?
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för människors hälsa. Men inte alla vet hur man korrekt kompletterar vitaminer och mineraler. Låt oss utforska det här problemet med oss genom artikeln nedan!
5 vitaminer och mineraler som inte bör missbrukas
För att vitaminer och mineraler ska maximeras efter att de kommit in i kroppen behöver du planera dina kosttillskott på ett smart och vetenskapligt sätt. Här är 5 vitaminer och mineraler som du inte bör överanvända:
Kalcium
Många tror att ju mer kalcium du tillför, desto mer kommer dina ben och leder att utvecklas och desto längre blir ditt barn. Detta är en missuppfattning. Anledningen beror på:
Vitamin E
När det kommer till vitaminer som hjälper till att föryngra huden och förhindrar åldrande är det omöjligt att inte nämna vitamin E. Men om man kompletterar med för mycket vitamin E, kan över 400 IE vitamin E per dag öka dödligheten hos män. Det påverkar till och med direkt patientens liv.
Vitamin E finns rikligt i ägg och nötter,...
Jod
Jod rekommenderas av många nutritionister att kompletteras varje dag genom måltider eftersom det hjälper till att förebygga sköldkörtelsjukdomar. Men ett överskott av jod orsakar hypotyreos. Därför bör du endast använda en tillräcklig mängd jod enligt anvisningar från din läkare.
Järn
Järn spelar en viktig roll i bildandet av föreningen hemoglobin, som hjälper till att transportera syre i blodet genom hela kroppen. Järnbrist gör att kroppen ofta blir trött, svagt immunförsvar, ofta sjuk, lätt att knäcka naglar, hår, ... Däremot bör man bara komplettera järn när man får diagnosen järnbristanemi .
Överskott av järn som inte tas upp i tid förstör lever, bukspottkörtel och hjärtceller. Dessutom accelererar det också oxidationshastigheten, vilket gör att cellerna snabbt åldras.
Vitamin B6
Vitamin B6 hjälper till att smälta mat, förbättra huden, minnet, öka fertiliteten, etc. Men många studier har visat att vitamin B6 när det tillsätts felaktigt kommer att orsaka kroppstoxicitet. , vilket leder till neurit .
Du måste vara försiktig när du äter för mycket mat som innehåller vitamin B6
Hur mycket vitamin- och mineraltillskott räcker?
Hur mycket vitamin- och mineraltillskott som räcker beror på varje persons kön, ålder, fysiska kondition, .... Dessutom är det nära relaterat till lösligheten av varje vitamin och mineral. Specifikt:
Fettlösliga vitaminer
Fettlösliga vitaminer inkluderar: Vitamin A, D, E och K. Dessa kan lagras i kroppen för att vara tillgängliga vid behov. Det gör att du inte behöver kosttillskott dagligen för att undvika farliga biverkningar på grund av överskott av näringsämnen. Till exempel: 5μg vitamin D/dag; upp till 10 000 IE vitamin A/dag,...
Vattenlösliga vitaminer
Vitamin B och C är vanligtvis olösliga i vatten, kan inte lagras i någon form i kroppen, så de behöver fyllas på dagligen. De kan elimineras i urinen, men endast en liten mängd bör tillsättas åt gången.
För de flesta ger 1 apelsin eller 1 kopp jordgubbar, hackad röd paprika eller broccoli en hel dags C-vitamin.
Brusande C är ett preparat från vattenlösligt C-vitamin
Andra mineraler
Enligt tabellen med rekommendationer för vitamin- och näringstillskott bör vuxna kvinnor ta mineraltillskott med lämpliga doser enligt följande:
För barn, 9 år och yngre, kommer denna dos att vara lägre. När det gäller män måste du öka din konsumtionsgräns för att passa dina behov.
Principer vid tillskott av vitaminer och mineraler
För att förbättra hälsan för dig själv och din familj måste du komma ihåg anteckningarna när du tar vitamin- och mineraltillskott. Det är:
Du måste noggrant läsa instruktionerna för användning av funktionella livsmedel
Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar vitaminer och mineraler på det mest rimliga och effektiva sättet. Lär dig mer användbar kunskap för att ta hand om din hälsa på bästa sätt!
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Vitamin E är ett viktigt och oumbärligt ämne för kroppen. Vitamin E har fantastiska hälsofördelar. Men när du använder E-vitamin finns det några saker att tänka på och alla bör inte ta E-vitamin. Så vet du vem som inte ska ta E-vitamin eller inte?
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.