Hur kompletterar man vitaminer och mineraler korrekt?
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Hur kompletterar man vitaminer och mineraler korrekt?
Tillräckliga vitaminer och mineraler hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Men felaktigt tillskott kan orsaka "ogynnsamma fördelar".
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för människors hälsa. Men inte alla vet hur man korrekt kompletterar vitaminer och mineraler. Låt oss utforska det här problemet med oss genom artikeln nedan!
5 vitaminer och mineraler som inte bör missbrukas
För att vitaminer och mineraler ska maximeras efter att de kommit in i kroppen behöver du planera dina kosttillskott på ett smart och vetenskapligt sätt. Här är 5 vitaminer och mineraler som du inte bör överanvända:
Kalcium
Många tror att ju mer kalcium du tillför, desto mer kommer dina ben och leder att utvecklas och desto längre blir ditt barn. Detta är en missuppfattning. Anledningen beror på:
- Överskott av kalcium orsakar förkalkning av artärer och muskelgrupper i kroppen.
- Ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar såsom cerebrovaskulär olycka , kranskärlsblockering, stroke, ...
- Överskott av kalcium kommer att tas till njurarna för att elimineras, vilket bildar njursten.
Vitamin E
När det kommer till vitaminer som hjälper till att föryngra huden och förhindrar åldrande är det omöjligt att inte nämna vitamin E. Men om man kompletterar med för mycket vitamin E, kan över 400 IE vitamin E per dag öka dödligheten hos män. Det påverkar till och med direkt patientens liv.
Vitamin E finns rikligt i ägg och nötter,...
Jod
Jod rekommenderas av många nutritionister att kompletteras varje dag genom måltider eftersom det hjälper till att förebygga sköldkörtelsjukdomar. Men ett överskott av jod orsakar hypotyreos. Därför bör du endast använda en tillräcklig mängd jod enligt anvisningar från din läkare.
Järn
Järn spelar en viktig roll i bildandet av föreningen hemoglobin, som hjälper till att transportera syre i blodet genom hela kroppen. Järnbrist gör att kroppen ofta blir trött, svagt immunförsvar, ofta sjuk, lätt att knäcka naglar, hår, ... Däremot bör man bara komplettera järn när man får diagnosen järnbristanemi .
Överskott av järn som inte tas upp i tid förstör lever, bukspottkörtel och hjärtceller. Dessutom accelererar det också oxidationshastigheten, vilket gör att cellerna snabbt åldras.
Vitamin B6
Vitamin B6 hjälper till att smälta mat, förbättra huden, minnet, öka fertiliteten, etc. Men många studier har visat att vitamin B6 när det tillsätts felaktigt kommer att orsaka kroppstoxicitet. , vilket leder till neurit .
Du måste vara försiktig när du äter för mycket mat som innehåller vitamin B6
Hur mycket vitamin- och mineraltillskott räcker?
Hur mycket vitamin- och mineraltillskott som räcker beror på varje persons kön, ålder, fysiska kondition, .... Dessutom är det nära relaterat till lösligheten av varje vitamin och mineral. Specifikt:
Fettlösliga vitaminer
Fettlösliga vitaminer inkluderar: Vitamin A, D, E och K. Dessa kan lagras i kroppen för att vara tillgängliga vid behov. Det gör att du inte behöver kosttillskott dagligen för att undvika farliga biverkningar på grund av överskott av näringsämnen. Till exempel: 5μg vitamin D/dag; upp till 10 000 IE vitamin A/dag,...
Vattenlösliga vitaminer
Vitamin B och C är vanligtvis olösliga i vatten, kan inte lagras i någon form i kroppen, så de behöver fyllas på dagligen. De kan elimineras i urinen, men endast en liten mängd bör tillsättas åt gången.
För de flesta ger 1 apelsin eller 1 kopp jordgubbar, hackad röd paprika eller broccoli en hel dags C-vitamin.
Brusande C är ett preparat från vattenlösligt C-vitamin
Andra mineraler
Enligt tabellen med rekommendationer för vitamin- och näringstillskott bör vuxna kvinnor ta mineraltillskott med lämpliga doser enligt följande:
- 150mcg jod/dag;
- 39,2mg järn/dag;
- 4,9 mg zink/dag;
- 205mg magnesium/dag;
- 700mg fosfor/dag.
För barn, 9 år och yngre, kommer denna dos att vara lägre. När det gäller män måste du öka din konsumtionsgräns för att passa dina behov.
Principer vid tillskott av vitaminer och mineraler
För att förbättra hälsan för dig själv och din familj måste du komma ihåg anteckningarna när du tar vitamin- och mineraltillskott. Det är:
- Personer med underliggande medicinska tillstånd, gravida kvinnor och spädbarn bör rådfråga sin läkare innan de tar vitamin- och mineraltillskott .
- Om kroppen saknar för mycket näringsämnen kan du använda funktionell mat.
- Läs den funktionella produktens instruktioner före användning.
- Bör kompletteras genom en komplett, hälsosam kost.
- Om din kropp visar tecken på överskott av vitaminer och mineraler måste du träna mer för att eliminera gifter. Förbättra samtidigt din kost i enlighet med detta.
Du måste noggrant läsa instruktionerna för användning av funktionella livsmedel
Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar vitaminer och mineraler på det mest rimliga och effektiva sättet. Lär dig mer användbar kunskap för att ta hand om din hälsa på bästa sätt!
Vad ska man tänka på när man tar vitamin E och vem ska inte ta vitamin E?
Vitamin E är ett viktigt och oumbärligt ämne för kroppen. Vitamin E har fantastiska hälsofördelar. Men när du använder E-vitamin finns det några saker att tänka på och alla bör inte ta E-vitamin. Så vet du vem som inte ska ta E-vitamin eller inte?
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.