Hjälper omega 3 fiskolja med viktminskning, sanningen du kanske inte vet?

Letar du efter en källa till näringsämnen för att stödja viktminskning? I den här artikeln kommer vi att upptäcka sanningen om hjälper omega 3-fiskolja med viktminskning? Låt oss ta reda på viktig information och översikt över effekterna av omega 3 fiskolja på viktminskning.

Det finns många metoder och olika typer av produkter på marknaden för att stödja viktminskning, men är omega 3 fiskolja verkligen det smarta valet? Det finns motstridiga uppgifter och farhågor kring användningen av omega 3 fiskoljor för viktminskning. I den här artikeln kommer vi att upptäcka sanningen om hjälper omega 3-fiskolja med viktminskning?

Vad är omega 3 fiskolja?

Omega 3 är en grupp fetter som är oerhört viktiga för vår hälsa. Men inte alla vet att det finns många olika typer av omega 3 och var och en har en speciell roll:

Essentiella omega 3-fettsyror: En av de essentiella omega 3-fettsyror är alfa-linolensyra (ALA). Det speciella med denna typ är att vår kropp inte kan producera den på egen hand, så vi måste få den från maten. ALA finns främst i växter som valnötter, hampafrön, chiafrön, linfrön, och oljorna från dessa frön är de rikaste källorna till ALA.

Långkedjiga omega 3-fettsyror: De två typer av omega 3 du oftast hör talas om är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) . De finns främst i fet fisk och fet fisk, även om det också finns några i skaldjur, alger och algoljor. EPA och DHA anses vara former av omega 3 som lätt absorberas och används av kroppen och spelar en viktig roll för hjärthälsa.

Omega 3 är en grupp fetter som spelar en speciell roll i kroppen

EPA och DHA är två icke-essentiella former av omega 3, eftersom människokroppen kan syntetisera dem från ALA. Denna omvandlingsprocess är dock inte effektiv i kroppen, endast cirka 2 - 10% av ALA omvandlas till EPA och DHA. Därför rekommenderar många vårdpersonal att få i sig cirka 200-300 mg EPA och DHA per dag genom att äta två portioner fet fisk per vecka eller genom att använda kosttillskott som fiskoljepiller.

EPA och DHA är särskilt viktiga för hjärnans och ögonens utveckling och funktion. Forskning har visat att bibehållande av tillräckliga nivåer av EPA och DHA också kan hjälpa till att förebygga inflammation, depression, bröstcancer och ADHD .

Det finns många fiskolja omega 3-tillskott på marknaden, ofta i form av oljedroppar eller kapslar.

Fördelar med att ta omega 3 fiskolja kosttillskott i viktminskning

Minska hunger och sug

Fiskolja har förmågan att minska hunger och sug, vilket är särskilt användbart för personer som är på diet för att gå ner i vikt. Effektiviteten av fiskolja varierar dock från person till person och måste bevisas genom forskning.

Hjälper omega 3 fiskolja med viktminskning är en fråga många har

Forskning har visat följande resultat för olika målgrupper:

• Friska människor på en viktminskningsdiet: Konsumerar mindre än 0,3 g eller mer än 1,3 g omega 3-fiskolja per dag. Gruppen som konsumerade mest fiskolja rapporterade att de kände sig betydligt mättare efter en måltid i cirka 2 timmar. Denna effekt är dock inte vanlig.
• Friska vuxna som inte går på viktminskning: Ta 5 g fiskolja eller placebo per dag. Fiskoljegruppen rapporterade att de kände sig cirka 20 procent mindre mätta efter frukost och 28 procent mer sug.
• Patienter med cancer eller njursjukdom: Fiskoljetillskott ökade aptiten eller kaloriintaget, jämfört med gruppen som fick placebo.

Omega 3 i fiskolja ökar mättnadshormonet hos överviktiga personer, men minskar mättnadshormonnivåerna hos personer som inte är överviktiga. Det behövs dock mer forskning för att dra mer exakta slutsatser i framtiden.

Öka ämnesomsättningen

Omega 3 som finns i fiskolja kan hjälpa till med viktminskning genom att öka ämnesomsättningen i kroppen. Metabolism kan bedömas genom ämnesomsättningen, som mäter förbrända kalorier per dag. När ämnesomsättningen är högre förbrukar kroppen fler kalorier och viktminskningen blir lättare.

Studier i olika populationer har visat att fiskolja har en positiv effekt på ämnesomsättningen:

• Friska unga vuxna tog 6g fiskolja dagligen i 12 veckor, vilket resulterade i en ökning av ämnesomsättningen med cirka 3,8%.
• Hos friska äldre kvinnor som tog 3g fiskolja dagligen i 12 veckor ökade deras ämnesomsättning med cirka 14 %, vilket motsvarar ytterligare 187 kalorier förbrända per dag.
• Hos friska medelålders personer som tog 3 g fiskolja dagligen i 12 veckor ökade deras ämnesomsättning med i genomsnitt 5,3 %.

De flesta studier visar också att, förutom att öka ämnesomsättningen, hjälper fiskolja också till att öka muskelmassan. Men det behövs fortfarande mer forskning för att öka tillförlitligheten och bättre förstå verkningsmekanismen för fiskolja vid muskelökning.

Öka träningseffektiviteten

Fiskolja har potential att öka effektiviteten av träning, tack vare dess förmåga att öka kalorier och fettförbränning i processen. Fiskolja hjälper till att omvandla kolhydrater till fett, vilket ger kroppen energi under träning.

Tillskott av fiskolja i kombination med träning är effektivare för att minska kroppsfettet

En studie fann att kvinnor som konsumerade 3g fiskolja dagligen i 12 veckor förbrände 10% fler kalorier och 19-27% mer fett under träning. Detta tyder på att tillskott av fiskolja i kombination med träning är effektivare för att minska kroppsfettet än att träna ensam utan fiskolja. Men för att dra säkra slutsatser måste fler studier genomföras i framtiden.

Minska midjefettet

Omega 3 fiskolja har en positiv effekt på fettförlusten och ökar muskelmassan, även när vikten förblir oförändrad. En studie av 44 personer som tog 4g fiskolja per dag fann att även om de inte gick ner mycket i vikt, gick de upp 0,5 kg mer muskelmassa och tappade 0,5 kg fett jämfört med placebogruppen.

En annan studie på 6 friska vuxna som ersatte 6g fett med 6g fiskolja per dag under 3 veckor visade ingen förändring i vikt, men en minskning av fett. På samma sätt visade en liten studie av personer som tog 3g fiskolja per dag att de tappade 0,6 kg fett jämfört med placebogruppen. Den totala kroppsvikten hos deltagarna förändrades dock inte. Enligt en genomgång av 21 studier minskade fiskolja inte bara midjeomkretsen och midje-till-höftförhållandet mer effektivt än placebo, men det minskade inte heller kroppsvikten.

Hjälper omega 3 fiskolja dig att gå ner i vikt?

Omega 3 i fiskolja har många hälsofördelar, inklusive en positiv effekt på viktminskning. Omega 3 fiskolja är dock inte ett "universalmedel" för betydande viktminskning. För effektiv viktminskning är det viktigare att hålla en balanserad kost och träna regelbundet än att enbart fokusera på omega 3 -tillskott . 

Omega 3 finns i fet fisk, lax, linfröolja och chiafrön. Tala med din läkare eller dietist innan du ändrar din kost eller lägger till omega 3 i din dagliga kost.

Instruktioner för användning av omega 3 fiskolja

Enligt FDA (US Food and Drug Administration) bör intaget av omega 3 fiskolja inte överstiga 3 000 mg per dag. EFSA (European Food Safety Authority), FDA:s motsvarighet i Europa, anser dock att det är säkert att konsumera fiskolja dagligen upp till 5 000 mg.

Det bör noteras att omega 3-tillskott av fiskolja kan orsaka överdriven blödning hos vissa människor. Därför, om du tar antikoagulantia, diskutera det med din läkare innan du lägger till fiskolja till din kost.

Var också särskilt försiktig med vilken typ av fiskolja du använder. Vissa typer kan innehålla vitamin A, och att inta för mycket vitamin A kan vara skadligt, särskilt för gravida kvinnor och små barn. För att komplettera den erforderliga mängden omega 3 bör du välja en omega 3 med ett förhållande på 50 % EPA och DHA. Specifikt är det tillrådligt att säkerställa ett kombinerat EPA- och DHA-intag per 1 000 mg fiskolja, med minst 500 mg som EPA och DHA.