Är det säkert att ta fiskolja när du ammar?
Att ta fiskolja medan du ammar kommer att medföra många fördelar för mamma och barn. Men den olämpliga användningen av fiskolja kommer också att orsaka många problem för dig.
Hjälper omega 3 fiskolja med viktminskning, sanningen du kanske inte vet?
Letar du efter en källa till näringsämnen för att stödja viktminskning? I den här artikeln kommer vi att upptäcka sanningen om hjälper omega 3-fiskolja med viktminskning? Låt oss ta reda på viktig information och översikt över effekterna av omega 3 fiskolja på viktminskning.
Det finns många metoder och olika typer av produkter på marknaden för att stödja viktminskning, men är omega 3 fiskolja verkligen det smarta valet? Det finns motstridiga uppgifter och farhågor kring användningen av omega 3 fiskoljor för viktminskning. I den här artikeln kommer vi att upptäcka sanningen om hjälper omega 3-fiskolja med viktminskning?
Vad är omega 3 fiskolja?
Omega 3 är en grupp fetter som är oerhört viktiga för vår hälsa. Men inte alla vet att det finns många olika typer av omega 3 och var och en har en speciell roll:
Essentiella omega 3-fettsyror: En av de essentiella omega 3-fettsyror är alfa-linolensyra (ALA). Det speciella med denna typ är att vår kropp inte kan producera den på egen hand, så vi måste få den från maten. ALA finns främst i växter som valnötter, hampafrön, chiafrön, linfrön, och oljorna från dessa frön är de rikaste källorna till ALA.
Långkedjiga omega 3-fettsyror: De två typer av omega 3 du oftast hör talas om är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) . De finns främst i fet fisk och fet fisk, även om det också finns några i skaldjur, alger och algoljor. EPA och DHA anses vara former av omega 3 som lätt absorberas och används av kroppen och spelar en viktig roll för hjärthälsa.
Omega 3 är en grupp fetter som spelar en speciell roll i kroppen
EPA och DHA är två icke-essentiella former av omega 3, eftersom människokroppen kan syntetisera dem från ALA. Denna omvandlingsprocess är dock inte effektiv i kroppen, endast cirka 2 - 10% av ALA omvandlas till EPA och DHA. Därför rekommenderar många vårdpersonal att få i sig cirka 200-300 mg EPA och DHA per dag genom att äta två portioner fet fisk per vecka eller genom att använda kosttillskott som fiskoljepiller.
EPA och DHA är särskilt viktiga för hjärnans och ögonens utveckling och funktion. Forskning har visat att bibehållande av tillräckliga nivåer av EPA och DHA också kan hjälpa till att förebygga inflammation, depression, bröstcancer och ADHD .
Det finns många fiskolja omega 3-tillskott på marknaden, ofta i form av oljedroppar eller kapslar.
Fördelar med att ta omega 3 fiskolja kosttillskott i viktminskning
Minska hunger och sug
Fiskolja har förmågan att minska hunger och sug, vilket är särskilt användbart för personer som är på diet för att gå ner i vikt. Effektiviteten av fiskolja varierar dock från person till person och måste bevisas genom forskning.
Hjälper omega 3 fiskolja med viktminskning är en fråga många har
Forskning har visat följande resultat för olika målgrupper:
- Friska människor på en viktminskningsdiet: Konsumerar mindre än 0,3 g eller mer än 1,3 g omega 3-fiskolja per dag. Gruppen som konsumerade mest fiskolja rapporterade att de kände sig betydligt mättare efter en måltid i cirka 2 timmar. Denna effekt är dock inte vanlig.
- Friska vuxna som inte går på viktminskning: Ta 5 g fiskolja eller placebo per dag. Fiskoljegruppen rapporterade att de kände sig cirka 20 procent mindre mätta efter frukost och 28 procent mer sug.
- Patienter med cancer eller njursjukdom: Fiskoljetillskott ökade aptiten eller kaloriintaget, jämfört med gruppen som fick placebo.
Omega 3 i fiskolja ökar mättnadshormonet hos överviktiga personer, men minskar mättnadshormonnivåerna hos personer som inte är överviktiga. Det behövs dock mer forskning för att dra mer exakta slutsatser i framtiden.
Öka ämnesomsättningen
Omega 3 som finns i fiskolja kan hjälpa till med viktminskning genom att öka ämnesomsättningen i kroppen. Metabolism kan bedömas genom ämnesomsättningen, som mäter förbrända kalorier per dag. När ämnesomsättningen är högre förbrukar kroppen fler kalorier och viktminskningen blir lättare.
Studier i olika populationer har visat att fiskolja har en positiv effekt på ämnesomsättningen:
- Friska unga vuxna tog 6g fiskolja dagligen i 12 veckor, vilket resulterade i en ökning av ämnesomsättningen med cirka 3,8%.
- Hos friska äldre kvinnor som tog 3g fiskolja dagligen i 12 veckor ökade deras ämnesomsättning med cirka 14 %, vilket motsvarar ytterligare 187 kalorier förbrända per dag.
- Hos friska medelålders personer som tog 3 g fiskolja dagligen i 12 veckor ökade deras ämnesomsättning med i genomsnitt 5,3 %.
De flesta studier visar också att, förutom att öka ämnesomsättningen, hjälper fiskolja också till att öka muskelmassan. Men det behövs fortfarande mer forskning för att öka tillförlitligheten och bättre förstå verkningsmekanismen för fiskolja vid muskelökning.
Öka träningseffektiviteten
Fiskolja har potential att öka effektiviteten av träning, tack vare dess förmåga att öka kalorier och fettförbränning i processen. Fiskolja hjälper till att omvandla kolhydrater till fett, vilket ger kroppen energi under träning.
Tillskott av fiskolja i kombination med träning är effektivare för att minska kroppsfettet
En studie fann att kvinnor som konsumerade 3g fiskolja dagligen i 12 veckor förbrände 10% fler kalorier och 19-27% mer fett under träning. Detta tyder på att tillskott av fiskolja i kombination med träning är effektivare för att minska kroppsfettet än att träna ensam utan fiskolja. Men för att dra säkra slutsatser måste fler studier genomföras i framtiden.
Minska midjefettet
Omega 3 fiskolja har en positiv effekt på fettförlusten och ökar muskelmassan, även när vikten förblir oförändrad. En studie av 44 personer som tog 4g fiskolja per dag fann att även om de inte gick ner mycket i vikt, gick de upp 0,5 kg mer muskelmassa och tappade 0,5 kg fett jämfört med placebogruppen.
En annan studie på 6 friska vuxna som ersatte 6g fett med 6g fiskolja per dag under 3 veckor visade ingen förändring i vikt, men en minskning av fett. På samma sätt visade en liten studie av personer som tog 3g fiskolja per dag att de tappade 0,6 kg fett jämfört med placebogruppen. Den totala kroppsvikten hos deltagarna förändrades dock inte. Enligt en genomgång av 21 studier minskade fiskolja inte bara midjeomkretsen och midje-till-höftförhållandet mer effektivt än placebo, men det minskade inte heller kroppsvikten.
Hjälper omega 3 fiskolja dig att gå ner i vikt?
Omega 3 i fiskolja har många hälsofördelar, inklusive en positiv effekt på viktminskning. Omega 3 fiskolja är dock inte ett "universalmedel" för betydande viktminskning. För effektiv viktminskning är det viktigare att hålla en balanserad kost och träna regelbundet än att enbart fokusera på omega 3 -tillskott .
Omega 3 finns i fet fisk, lax, linfröolja och chiafrön. Tala med din läkare eller dietist innan du ändrar din kost eller lägger till omega 3 i din dagliga kost.
Instruktioner för användning av omega 3 fiskolja
Enligt FDA (US Food and Drug Administration) bör intaget av omega 3 fiskolja inte överstiga 3 000 mg per dag. EFSA (European Food Safety Authority), FDA:s motsvarighet i Europa, anser dock att det är säkert att konsumera fiskolja dagligen upp till 5 000 mg.
Det bör noteras att omega 3-tillskott av fiskolja kan orsaka överdriven blödning hos vissa människor. Därför, om du tar antikoagulantia, diskutera det med din läkare innan du lägger till fiskolja till din kost.
Var också särskilt försiktig med vilken typ av fiskolja du använder. Vissa typer kan innehålla vitamin A, och att inta för mycket vitamin A kan vara skadligt, särskilt för gravida kvinnor och små barn. För att komplettera den erforderliga mängden omega 3 bör du välja en omega 3 med ett förhållande på 50 % EPA och DHA. Specifikt är det tillrådligt att säkerställa ett kombinerat EPA- och DHA-intag per 1 000 mg fiskolja, med minst 500 mg som EPA och DHA.
Blir du tjock av att äta sötpotatis på natten? När ska man äta sötpotatis för att gå ner i vikt?
Många människor oroar sig för att äta kolhydrater på natten kommer att få dem att gå upp i vikt. Och sötpotatis, en näringstät men kalorifattig mat, blev ett populärt val. Men frågan är om att äta sötpotatis på natten kommer att öka vikten eller inte?
Mat tonic njure och yang, öka fysiologin hos medelålders män
Vad ska man äta för att stärka njurarna? Vad är principen för att äta utan att skada njurarna? Följande artikel kommer att dela denna användbara information med dig.
Kan gravida kvinnor äta kokta pickles?
Pickles är en populär rätt i vietnamesiska människors dagliga måltider eftersom de är lätta att äta, lätta att göra och passar till många rätter. Från denna pickle skålen kan förvandlas till många andra attraktiva rätter. Många undrar om gravida kvinnor kan äta kokta pickles.
Fråga: Kan svartbönajuice stanna över natten?
Vatten från svartbönor används ofta för att kyla ner och rena kroppen under varma årstider. Men om du dricker det på fel sätt kommer den här typen av vatten att påverka din kropps hälsa. Så kan svartbönavatten stanna över natten? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog!
Topp 6 bästa nötmjölk för cancerpersoner idag
Cancer är en speciell sjukdom, så nutritionen i cancerbehandlingen är också mer fokuserad. När du väljer nötmjölk är det nödvändigt att hålla sig borta från produkter som innehåller irriterande ingredienser för att inte allvarligt påverka patientens hälsa. Så hur väljer man nötmjölk för att stödja cancerpatienters hälsa? Vi inbjuder dig att läsa den här artikeln tillsammans.
Skaldjursallergi andningssvårigheter: Hur kan man övervinna symtom?
Allergier är vanliga sjukdomar i alla åldrar och kan inte helt botas. De flesta av de mest registrerade allergiska fallen är matallergier, särskilt skaldjursallergier. Manifestationer av skaldjursallergi tenderar att vara mycket snabba och varierande. Så, hur kan man övervinna symptomen på skaldjursallergi?
Kan man äta bröd på gymmet? Typer av bröd för gymmänniskor
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
Hur man gör läcker mager paparoti med mexikansk smak
Den berömda mexikanska kakan Papparoti smälter sötmasentusiasternas hjärtan. Hur man gör mjuka, svampiga, smöriga Paparoti-kakor kommer att avslöjas i detalj inom kort.
Vilka är näringsingredienserna i gröna bönor, visste du det?
Gröna bönor är livsmedel som är så bekanta med vårt dagliga liv. Som en mycket hälsosam mat innehåller gröna bönor mycket antioxidanter och viktiga näringsämnen för kroppen. Så, vet du vad är näringssammansättningen av gröna bönor?
Kan patienter med myom äta tofu?
Många kvinnor är oroliga för att äta tofu, sojabönsroddar och dricka sojamjölk kommer att öka storleken på myom. Så om att äta tofu, sojabönsroddar påverkar patienter med myom, låt oss ta reda på information genom följande artikel.