Går det ner i vikt att hoppa över frukost? Hur man äter frukost för att gå ner i vikt effektivt?

Alla har säkert hört att frukost är den viktigaste måltiden eftersom frukosten hjälper till att ge energi till dagens aktiviteter. Det är därför många undrar om att hoppa över frukosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

Så specifikt, vad är effekten av att äta frukost? Går fasta till frukost ner i vikt? Om du hoppar över frukosten under en längre tid, kommer det att påverka din hälsa? Se följande artikel i aFamilyToday-bloggen för svaret!

Frukostens roll

Av de tre måltiderna anses frukosten vara den viktigaste måltiden.

Många studier har kopplat att äta frukost till hälsofaktorer, inklusive förbättrat minne, minskad risk för diabetes och risk för hjärt-kärlsjukdom. Frukost är också ett tillfälle att hjälpa kroppen att få i sig lite vitaminer och näringsämnen från hälsosamma livsmedel som färsk mjölk, grönsaker, frukt, etc. kroppen.

När vi sover natten innan är våra kroppar helt avslappnade och utvilade. Avslappning är absolut, så nästa morgon behöver stimulans igen. Frukost är den mest effektiva stimulansen för det parasympatiska nervsystemet. Det kan hjälpa dig att vara helt vaken och bekväm och ge mycket energi för en lång arbetsdag. När man äter frukost kommer de "kortikala" centra också att ta upp lukten av mat, vilket hjälper hjärnan att bli av med "sömnhormonet".

Om du är en person som är svår att ta till sig är frukost en bra lösning för att hjälpa dig att förbättra din kropp. Kvällen innan absorberades och lagrades näringsämnen. Om du inte äter frukost kommer dessa ämnen att mobiliseras för att skapa energi för användning på morgonen. Men tänk om du äter frukost kommer kroppen att använda ny energi utan att mobilisera reserverna. Hjälper därmed till att snabbt förbättra kroppen.

En annan överraskande effekt av att äta frukost är att det minskar sannolikheten för magsår. Mat som tas på morgonen hjälper till att neutralisera syran från föregående natt. Därmed minskar risken för att syra förstör magen, minskar magbesvär och risken för sår.

Frukost är en bra lösning för att hjälpa dig att förbättra din kropp

Går det ner i vikt att hoppa över frukost?

Frukostens betydelse bedöms olika från person till person. För dem som betraktar frukost som huvudmåltiden, som har en dominerande roll på dagen, kan en begränsning av frukosten hjälpa dem att gå ner i vikt. Men för dem som tycker att lunch och middag är viktigare är frukost bara ett mellanmål, fasta för viktminskning är ofta ineffektivt och kan till och med gå upp mer i vikt.

Anledningen är att när du fastar till frukost kommer du att känna dig mer hungrig och sugen mer under luncher och middagar. Tillsammans med det är aktiviteter som konsumerar kalorier under dagen ofta koncentrerade på morgonen och mindre på kvällen. Därför kommer energin som förbrukas efter lunch och middag att ackumuleras och orsaka viktökning.

Man kan dra slutsatsen att det inte finns något samband mellan att hoppa över frukosten och gå ner i vikt. Det finns heller inga studier som visar att tidpunkten för att äta påverkar viktminskningen. Endast de totala kalorierna som konsumeras på en dag och de kalorier som förbränns på en dag är de avgörande faktorerna för viktminskning.

Går det ner i vikt att hoppa över frukost? Det finns inget exakt svar på denna fråga ännu

Vad händer när du hoppar över frukosten?

Effekterna av att hoppa över frukosten är av stort intresse för forskare, och detta är också en mycket kontroversiell fråga inom näringsvärlden. Många nyare studier har visat att att hoppa över frukosten kan orsaka ett antal sjukdomar som:

• Typ 2-diabetes: Att hoppa över frukosten ökar risken för diabetes, vilket gör att kroppens sockerkontroll under dagen inte fungerar som den ska. Detta är också orsaken till akuta och kroniska komplikationer.
• Hjärt-kärlsjukdom: Forskning visar att personer som hoppar över frukost löper 21 % högre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som äter en hel frukost.
• Ökad risk för gallsten : Om du hoppar över frukosten stannar gallan i gallan under lång tid, vilket orsakar gallsten och gallsten.
• Magsår: Efter 1 natt ökar syranivån i magsäcken. Om du hoppar över frukosten kommer ingen ny mat att laddas. Mängden syra som inte neutraliseras kommer att förstöra magen och orsaka magsmärtor.
• Lågt blodtryck: Särskilt för personer med lågt blodtryck och hypoglykemi, om du inte äter frukost kommer du att sjunka i blodtrycket, vilket orsakar yrsel, illamående, till och med svimning när du arbetar.

Att hoppa över frukosten kan dessutom orsaka dålig andedräkt. För från kvällen innan behöver inte munhålan smälta någon mat, så det skapar förutsättningar för luktframkallande mikroorganismer att växa.

Att hoppa över frukosten ökar risken för magsår

Hur äter man frukost för att gå ner i vikt?

Vi har säkert alla hört att frukost är dagens viktigaste måltid. Frukosten hjälper inte bara kroppen att ladda för den nya dagen, utan den har också effekten att gå ner i vikt om portionsstorleken kontrolleras ordentligt. Därför ska du inte skippa frukosten utan äta ordentligt för att gå ner i vikt.

• Välj kalorifattig mat: Om du inte vill äta mycket energi till frukost (vilket lätt kan orsaka viktökning) bör du välja mat som är låg i kalorier. Livsmedel rik på protein och fibrer kommer att vara mycket lämpliga för frukost för att gå ner i vikt. De kommer att få dig att känna dig mätt under lång tid och kommer inte att få dig att gå upp i vikt.
• Kontrollera kalorier: Det räcker inte att identifiera frukostmat. Du måste ha mer kunskap om deras kalorier. Detta hjälper dig att avgöra hur mycket mat du ska äta. För om du äter mer än tillåtet är mängden kalorier du får i dig för mycket, kroppen använder inte allt, det kommer att ackumuleras och orsaka viktökning. Mängden kalorier som behövs för varje person är olika, beroende på längd och vikt, viktminskningsmål och arbete. Mängden du behöver äta minst varje morgon är dock 200-300 kalorier (hos män kan detta antal vara upp till 500-600 kalorier).

Välj fiberrik mat till frukost

Så genom ovanstående artikel har aFamilyToday Blog hjälpt dig att svara på frågan om fasta för viktminskning . Förhoppningsvis kommer alla genom denna artikel att ha rätt syn på vikten av frukost samt en rimlig kost för framgångsrik viktminskning.