Föreslå näringsrika recept på tonfisksallad

Tonfisksallad är en fantastisk kombination av tonfisk, grönsaker och sås. Tonfisksallad förbättrar många hälsosamma näringsämnen som omega 3, protein, vitaminer och mineraler. Följande artikel i aFamilyToday Blog kommer att visa dig hur du förbereder en enkel tonfisksallad med högt näringsvärde.

Tonfisksallad är en läcker, lättlagad, näringsrik sallad som är både vacker för huden och bra för hälsan. Inte bara ett mellanmål utan också en näringsrik och balanserad rätt för din familj. Hur man gör denna sallad hemma är också väldigt enkelt och lätt. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till artikeln nedan!

Näringsvärde i tonfisk

Om du fortfarande tvekar om du ska äta tonfisk eller inte, lär dig om näringsvärdet av 165 gram förpackad och torkad tonfisk enligt följande:

• Kalorier: 191 kcal;
• Fett: 1,4 g;
• Fiber: 0 g;
• Socker: 0 g;
• Natrium: 83 mg;
• Kolhydrater: 0 g;
• Protein: 42 g.

Tonfisk är ett näringsrikt livsmedel

Några hälsofördelar med tonfisk

Håll en normal vikt

Tonfisk innehåller mindre fett och kalorier, vilket är väldigt bra för människor som vill gå ner i vikt och tappa fett. Tonfisk hjälper dig att få en tonad och frisk kropp utan att skada din hälsa.

Tonfisk innehåller mindre fett och kalorier, vilket är väldigt bra för människor som vill gå ner i vikt

Skydda levern

Leverns funktion är att filtrera ut skadliga ämnen ur kroppen. När leverfunktionen är nedsatt kommer det att orsaka många farliga sjukdomar för patienten. Tonfisk innehåller ingredienser som DHA, EPA som hjälper levern att återhämta sig, förhindrar sjukdomar som hepatit B , minskar blodfettet för en friskare lever.

Tonfisk hjälper till att minska blodfettet för en friskare lever

Förbättra hjärthälsa

Experter rekommenderar att du kompletterar med tonfisk för att skydda hjärtats hälsa och förhindra åderförkalkning och stroke. Omega-3-fettsyrasammansättningen i fisk minskar triglycerider, men höjer inte kolesterolet. Fiskolja är ett livsmedel som förebygger kranskärlssjukdomar.

Fiskolja är ett livsmedel som förebygger kranskärlssjukdomar

Förhindra risken för minnesförlust

Förutom förmågan att aktivera hjärnceller har tonfisk också förmågan att förbättra minnet och minska demens. DHA, omega-3 eller omega-6 som finns i tonfisk förhindrar inflammation på cellnivå och bromsar minnesförlusten.

Avslöjar några läckra recept på tonfisksallad

Avokado tonfisksallad

Detta är inte bara en lågkolhydraträtt som hjälper till att gå ner i vikt effektivt utan också lämplig för personer med diabetes.

Ingrediens

• Tonfisk i påsar;
• 1/2 Pico de Gallo sås;
• 1 avokado.

Gör

• Skär avokadon på mitten, gröp ur insidan av avokadon med en sked och lägg den i en liten skål. Mosa med en gaffel eller potatisstöt för att mosa smöret.
• Tillsätt sedan lite pico de gallo-sås och blanda väl. Tillsätt sedan tonfisken i blandningsskålen.
• Om du vill att rätten ska vara snyggare och fräschare kan du servera den med knäck, pasta eller sallad.

Detta är inte bara en effektiv viktminskningsrätt utan även lämplig för personer med diabetes

Tonfisksallad med majonnäs

Ingrediens

• Tonfisk på burk;
• Sallad;
• Körsbärstomat;
• Gurka;
• Lök;
• Majonnäs;
• Andra kryddor inkluderar: Socker, salt, kryddor, peppar.

Åtgärder att ta

• Tvätta grönsaker, blötlägg i utspätt saltvatten ca 5-10 minuter, ta ut och låt rinna av. Skär sedan i lagom stora bitar eller skär i skivor eller tärningar, beroende på önskemål.
• Lök tvättas, skivas tunt, blötläggs i iskallt vatten för att minska den skarpa lukten. Vill du ha en starkare smak kan du blötlägga lök i vinäger och sockervatten i ca 30 minuter. Sedan tar du ut löken för att rinna av.
• Ta ut tonfisken från burken i en skål, krama ur vattnet, ta bara bort köttet. Tillsätt lite kryddor, mald peppar, majonnäs och blanda ingredienserna i ca 10-15 minuter för att kryddorna ska tränga in. Om du vill kan du hacka fiskkött.
• Lägg sedan de förberedda grönsakerna inklusive sallad, gurka, lök och körsbärstomat i en liten skål, blanda väl. Tillsätt sedan marinerad tonfisk, krydda efter smak, blanda igen.
• Lägg till sist upp tonfisksalladen på ett fat och njut direkt.

Tonfisksallad med majonnäs är extremt gott och attraktivt

Oljeindränkt tonfisksallad med kokta ägg

Ingrediens

• 2 ägg;
• 100 g tonfisk;
• 1/2 citron;
• 6 gröna eller svarta oliver;
• 1,5 matskedar majonnäs;
• 100 g sallad;
• 1 gurka;
• 1 tomat
• 1/2 lök;
• 1 tesked honung;
• 20 gram salt och peppar;
• 1/4 kopp olivolja;
• 1/4 kopp vinäger;
• 1/4 tesked salt;
• 1 tsk senap.

Gör

• Tvätta sallad, tomater, oliver, sallad, skär i små skivor eller halvera, beroende på vad du föredrar.
• Koka ägg, skär i lagom stora bitar.
• Skala löken och skär den i tunna skivor.
• Skivad tonfisk.
• Såsrecept: 1/4 kopp olivolja, 1 tsk senap, 1/4 tsk salt och peppar, 1 tsk honung, 1/4 kopp vinäger. Blanda alla ingredienser i en mixerskål för att göra såsen färdig.
• Lägg alla ingredienser i en liten skål, ringla såsen över och blanda väl, toppa sedan med hårdkokta ägg. Därefter behöver du bara lägga tonfisksalladen på en tallrik och njuta. Om du vill att rätten ska vara mer attraktiv och god kan du lägga tonfisksalladen i kylen i cirka 15 - 30 minuter innan du äter. Du kan tillsätta majonnäs och citronsaft för att göra salladen rikare och godare.

Oljeindränkt tonfisksallad i kombination med kokta ägg är extremt rik på näringsämnen

Tonfisksallad med tång

Ingrediens

• Färsk druvtång eller torkad druvtång;
• Morot;
• Majonnäs, vinäger och socker;
• Tofu;
• 1 burk tonfisk.

Tillverkning

• Blötlägg druvtång i vatten i ca 10-15 minuter. Under denna process måste du hela tiden byta vatten för att göra tången mindre salt.
• Tvätta tofun, skär i lagom stora bitar.
• Skala morötterna och skär i strimlor.
• Ta ut tonfisken från burken, häll bort vattnet.
• Gör såsen med 2 matskedar socker, 3 matskedar majonnäs, 1 matsked vinäger, lite krydda och peppar; blanda ihop kryddorna.
• Blanda alla ingredienser i en liten skål, ringla såsen över och blanda väl. Lägg upp salladen på ett fat och njut direkt.

Tonfisksallad som äts med druvtång är både gott och hjälper till att hålla en rimlig vikt

Du kan ändra menyn för din familj med tonfisksalladsreceptet från aFamilyToday-bloggen som just har fått instruktioner ovan. Speciellt under semestern kan du lägga till denna sallad till din familjs dagliga måltider, som är både lättätad och hälsosam.