Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Diet för hypertonipatienter: Dash-dieten
Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension är en hälsosam diet utformad specifikt för hypertonipatienter med huvudsyftet att förebygga och stödja behandlingen av hypertoni.
Dash-dieten kommer att uppmuntra människor att minska salthalten i kosten och öka sitt intag av näringsrika livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket. Så, vad är Dash-dieten egentligen? Låt oss ta reda på det med artikeln nedan.
Effekterna av Dash-dieten
Dash - kost för patienter med högt blodtryck
Högt blodtryck, högt blodtryck är ett problem som många människor runt om i världen lider av och denna siffra ökar fortfarande varje dag. Under de senaste 40 åren har antalet personer med högt blodtryck fördubblats. Detta är ett mycket allvarligt hälsoproblem eftersom högt blodtryck ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, njursvikt och till och med stroke. Följaktligen föddes Dash-dieten för att förbättra detta problem eftersom kosten i hög grad påverkar blodtrycket. Dash-dieten rekommenderas för personer som har högt blodtryck eller vill förebygga det.
Efter Dash-dieten kan blodtrycket sjunka med några mmHg på bara 2 veckor. Systoliskt blodtryck kan sänkas med 8 till 14 mmHg på lång sikt, vilket avsevärt kommer att förbättra de möjliga hälsoriskerna.
Dash-dieten är en hälsosam kost som förutom att sänka blodtrycket har många andra hälsofördelar. Detta är den rekommenderade behandlingen för att förebygga osteoporos, cancerformer som bröstcancer , kolorektal cancer , hjärt-kärlsjukdomar , diabetes och stroke . I vissa studier har det också visat sig att Dash även hjälper personer på denna diet att gå ner i vikt.
Mängden salt i Dash-dieten
Dash-dieten prioriterar mat med låg fetthalt som frukt, grönsaker och måttliga mängder fullkorn, fågel, fisk och baljväxter.
En låg natriumdiet läggs till standarddieten Dash på den dagliga menyn. Du kommer att välja en lämplig diet beroende på ditt hälsotillstånd, särskilt:
- Standard Dash: 1 intag till 2300mg natrium/dag.
- Dash lågt natrium: 1 intag till 1500mg natrium/dag.
En natriumnivå på mindre än 1500 mg/dag rekommenderas av American Heart Association för alla vuxna. Fråga din läkare om du inte är säker på vilket natriumintag som är rätt för dig.
Dash Diet
Dash-läget betonar mat som grönsaker, knölar, frukt, fisk
Dash är den mest populära näringsmetoden i världen för hypertonipatienter och personer som vill gå ner i vikt. De fyra kriterierna som utgör Dash inkluderar:
- Ät mycket grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Öka portioner av fisk, fågel, nötter och fullkornsmat i dina måltider.
- Minimera upptaget av mättade fetter, transfetter och kolesterol.
- Begränsa intaget av salt, godis, kolsyrade drycker och rött kött som nötkött, lamm, getkött etc.
Metod för att implementera Dash
Fortsätt med att följa dieten för att få en god hälsa
Användare av en diet för att förhindra högt blodtryck måste vara lika ihärdiga och beslutsamma som att göra andra dieter för att uppnå de inställda resultaten. Följ dessa 4 tips för att framgångsrikt implementera Dash-dieten istället för att sätta upp ett för stort mål i början som kan göra att du lätt blir uttråkad och snabbt ger upp halvvägs.
Ändra steg för steg
Det första du behöver göra är att jämföra din nuvarande diet med Dash-dieten för att se var den är annorlunda och vad du behöver ändra. Tillämpa sedan långsamt varje kriterium ett i taget, som att minska din konsumtion av godis eller lägga till fullkorn till dina måltider.
Belöna dig själv
Att gå på en hälsosam kost är verkligen inte lätt, så det är en bra idé att belöna dig själv då och då för att hålla dig motiverad och beslutsam. Du kan äta något du har velat äta länge med måtta eller köpa dig en ny uppsättning kläder.
Fysisk rörelse
Sättet för Dash-dieten att fungera snabbt och bäst är att kombinera den med fysisk träning. Regelbunden träning och sport hjälper dig inte bara att kontrollera ditt blodtryck inom en acceptabel nivå, utan hjälper dig också att få en balanserad kropp och förbättra hälsan.
Kontakta en läkare
I processen med att implementera dieten kommer det att vara oundvikligt att misstag kommer att göras, vid sådana tillfällen, tveka inte att konsultera en läkare eller andra professionella för att få de mest lämpliga råden och justeringarna. .
Ovan är dieten för hypertonipatienter, Dash-dieten som aFamilyToday Blog skickar till läsarna. Förhoppningsvis kommer informationen som nämns i artikeln att hjälpa läsarna att skydda sig själva och sina familjers hälsa.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.