När det kommer till mejeriprodukter är havre alltid det föredragna valet eftersom havre innehåller mycket näringsämnen som är bra för både mamma och barn. Så hur man gör havre med mjölk, låt oss ta reda på i följande artikel.
Havremjölk är en av de livsmedel som är bra för mammors hälsa efter förlossningen. Denna mat är rik på protein, viktiga näringsämnen och fibrer. Havregryn kan tillagas på olika sätt för att både bidra till att förbättra kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken och hjälpa mamman att återhämta sig snabbare. I synnerhet säkerställer havregryn också alla näringsbehov som är nödvändiga för utvecklingen av barnets immunförsvar.
Havremjölksfördelar är bra mat för mammors hälsa efter förlossningen
Varför är havre bra för mjölk?
Havre är den mat som många mammor väljer för att få mer mjölk efter förlossningen av följande skäl:
Havre är väldigt näringsrikt
Havre innehåller protein, vitaminer och mineraler. Förutom denna mat är också rik på järn, zink, mangan, kalcium och lösliga fibrer. Dessutom innehåller havre även B-vitaminer för att hjälpa till att fylla på energi, förbättra humöret, bekämpa trötthet , ångest, stress och depression hos mammor efter förlossningen. Detta förbättrar den allmänna hälsan och skapar idealiska förutsättningar för att förbättra mjölkproduktionen och mjölkkvaliteten.
Havre innehåller saponiner
Saponiner är ämnen som positivt kan påverka de hormoner som är involverade i produktionen av bröstmjölk. Därför har havregryn en mycket bra mjölkhöjande effekt för mammor.
Havre innehåller växtöstrogener
Livsmedel som innehåller fytoöstrogener kommer att stimulera modermjölkskörtlarna att producera mer mjölk.
Havre innehåller betaglukan
Betaglukan är en typ av fiber som har visat sig öka nivåerna av hormonet prolaktin under amning. Högre prolaktinnivåer kan ha en positiv effekt på bröstmjölksproduktionen.
Hur ska mammor efter förlossningen äta havre?
Under kroppsvård efter förlossningen väljer många mammor att lägga till havre i kosten. För nybörjare kan havre vara lite svårt att äta, men det finns några enkla sätt att förbereda denna mat. Havre kan ätas till frukost, lunch och middag eller till efterrätt. Några tips för mammor inkluderar:
- Havregrynsgröt: Att äta havregryn är det vanligaste sättet att använda havre. Många kvinnor rapporterade också en betydande ökning av sin mjölkproduktion när de bara åt en skål havregryn om dagen. Var medveten om att kokt havregryn är bättre än snabb havregryn.
Gröt
- Havregrynste: För att göra havrete, häll 1 kopp kokande vatten över en tesked havregryn. Tillsätt sedan kanel och honung efter din smak. Du kan också lägga till andra laktationshöjande örter, som bockhornsklöver eller fänkål, till ditt te för att öka amningen.
- Havremuffins: Mammor kan också vara kreativa med havremuffins. Den här kakan är jättegod och lätt att äta utan att tappa näringsämnena i havregrynen. Denna tårta kan användas till frukost eller ett eftermiddagsmellanmål.
- Havregrynssoppa: Istället för ris eller pasta, lägg till lite havre i soppan för en mjölkaktig tillbehör. Denna rätt kan ätas till lunch eller middag. Havregrynssoppa är också en av de rätter som mammor ska ha i förlossningsmenyn.
- Rostad havre: Du kan lägga till lite havre till din bröddeg eller köpa bröd gjort med fullkornshavre. Havregrynsbröd kan ätas på morgonen, eftermiddagen eller kvällen tillsammans med annan mat.
Andra hälsofördelar med havre
Havre anses vara en säker och hälsosam mat i kosten, särskilt för mammor efter förlossningen. Om du undrar vad du ska äta efter förlossningen kan mammor överväga denna typ av mat. Havre erbjuder också många andra hälsofördelar, såsom:
- Bra för hjärtat: Forskning visar att betaglukanfibern i havre kan sänka kolesterolet. Det hjälper också till att sänka blodtrycket och stabilisera blodsockret.
- Hjälp till att gå ner i vikt: Havre av fullkorn kan hjälpa mödrar att känna sig mätta längre och på så sätt kontrollera matintaget effektivt och undvika övervikt och fetma efter förlossningen.
- Hudvård: Havre kan användas för skönhet. Havre är också en ingrediens i många fuktighetskrämer och badprodukter, vilket kan hjälpa till att lindra kliande, irriterad hud, särskilt för dem med hudåkommor som eksem och psoriasis .
Havre har hudvårdande effekter, du kan använda havre för skönhet
Har havregryn biverkningar för ammande mödrar?
Havre hjälper till att göra mjölk, men mammor bör bara äta hel havre när de äter denna mat, särskilt de som är allergiska mot gluten. Detta beror på att hel havre är glutenfritt, och vissa typer av havre som bearbetas med veteprodukter eller kombineras med andra vetehaltiga produkter kan innehålla gluten och orsaka allergier. Därför är det viktigt att dubbelkolla etiketterna på havreprodukter innan du köper.
Ovan är några sätt att förbereda havre för mjölkfördelar som Blog aFamilyToday delar med dig. Havre anses vara den bästa mjölkhöjande maten för mammor efter förlossningen. Men när du använder den bör du använda den på rätt sätt och med måtta för att både njuta av den läckra smaken och ge många hälsofördelar.