Att välja rätt näring för puberteten

Vad är pubertetsnäring? Vilka är de speciella inslagen i menyn för puberteten? Vi inbjuder dig att ta reda på det!

Tonåren är ett viktigt utvecklingsstadium i varje människas liv. Förutom aspekten av tänkande och personlighet, är den fysiska utvecklingen hos barn i denna ålder också bekymrad av många föräldrar.

Näringsrika måltider spelar en viktig roll i ett barns utveckling.

Vad är pubertetsnäring?

Under puberteten genomgår ett barns kropp många biologiska, fysiska och psykologiska förändringar. Ditt barn kommer att börja växa snabbt i höjd. Prepubertala barn (9-11 år för flickor, 12-14 år för pojkar) kan gå upp ca 6-7 cm/år. Under denna period kommer barnets tillväxt att sakta ner avsevärt.

Dessutom kommer en serie hormonella förändringar som utlöser hormonproduktion att leda till utveckling och fysiologisk mognad hos barnet. Pojkens kropp börjar producera testosteron och mogna spermier. Flickans kropp kommer att producera östrogen och förändra äggstockarnas funktion.

Det är svårt att identifiera tidpunkten för prepubertet och puberteten hos barn, eftersom detta tillväxtstadium är olika för varje barn. Därför är det viktigt att bygga och upprätthålla en hälsosam kost före och under puberteten för ett barns fulla utveckling.

Näring för puberteten är alltså att tillhandahålla och komplettera livsmedel med lämpliga näringskällor så att barn i puberteten lätt kan absorbera och omvandla till energi för tillväxt och aktiviteter.

Vilka näringsämnen ska läggas till på menyn för puberteten?

I menyn för pubertetsbarn måste du vara uppmärksam på att lägga till följande viktiga näringsämnen:

Protein ( protein )

Protein spelar en extremt viktig roll i tillväxten och utvecklingen av pubertetsbarn. Den bygger, reparerar och underhåller vävnader i kroppen och hjälper barn att utveckla muskler och kroppar på ett holistiskt sätt.

Menyn för puberteten behöver cirka 70-80g protein per dag. Kött och fisk är de två huvudsakliga källorna till animaliskt protein för barn. Dessutom kan du också ge ditt barn mat som är rik på växtbaserade proteiner, såsom bönor, sojabönor, sojaprodukter etc.

Några bra proteinkällor för ditt barn inkluderar ägg, vetegroddar, ost, yoghurt , etc. Andra livsmedel som också är rika på protein är jordnötssmör, mandel, valnötter, solrosfrön, etc.

Ost är ett livsmedel som är rikt på protein.

Kolhydrater (kolhydrater)

Kolhydrater , eller kolhydrater, är en mycket viktig energikälla för barn när de går in i puberteten. Det finns två typer av kolhydrater som enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater är naturliga sockerarter som finns i frukt, grönsaker, mjölk och mejeriprodukter. Komplexa kolhydrater inkluderar stärkelse och fibrer.

Några bra källor till kolhydrater som bör läggas till menyn för puberteten inkluderar:

• Enkla kolhydrater: Mjölk, mejeriprodukter, frukt, grönsaker.
• Komplexa kolhydrater: Fullkorn, baljväxter och stärkelsehaltiga grönsaker.

Kalorier

En stillasittande pubertetspojke konsumerar i genomsnitt 2 000 kalorier per dag, medan ett aktivt barn behöver 2 800 kalorier. På samma sätt behöver en stillasittande tjej i genomsnitt 1 600 kalorier per dag; medan en energisk, springande tjej behöver 2 200 kalorier.

Om ditt barn är extremt aktivt och deltar i många fysiska aktiviteter, kommer kaloriförbrukningen definitivt att vara mer än så. Du kan ge ditt barn kalorier med livsmedel som fullkorn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött.

Järn

Järn spelar en roll för att ge syre till musklerna, hjärnans funktion och immunsystemets utveckling hos barn. Järnbrist kan leda till anemi och trötthet, särskilt hos flickor. En pojke i puberteten behöver 12 mg järn, medan en flicka behöver minst 15 mg järn för att kompensera för förlusten av menstruationsblod.

Du kan komplettera järn till ditt barn med livsmedel som gröna grönsaker, fullkorn, kött, nötter ...

Kalcium

Brist på kalcium i menyn för puberteten kan leda till svaghet och osteoporos senare i livet. I genomsnitt behöver barn 1 200 mg kalcium per dag. Mat som är rik på kalcium inkluderar mejeriprodukter, spannmål, gröna grönsaker... Dessutom bör du minska mängden läsk och sockerrik mat i ditt barns kost, eftersom de tenderar att absorbera kalcium från skelettet.

Kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler hjälper till att öka barns immunitet, skydda barn från tillstånd som anemi, nattblindhet, kroppssvaghet ...

Några bra källor till vitaminer och mineraler för spädbarn är mjölk, yoghurt, ost, lever, ägg, morötter, sötpotatis, persikor, mango, papaya och kiwi.

Några andra livsmedel som också är rika på vitaminer och mineraler är jordgubbar, guava, spenat, lax, tonfisk, äggulor och apelsiner. Du kan också lägga till nötter, grönt, fullkorn, avokado, bananer och baljväxter till din tonårs meny.

Förutom rätt näring är regelbunden motion och vila också mycket viktigt för att barn ska kunna utvecklas fysiskt fullt ut i denna ålder. Du bör uppmuntra barn att delta i aktiviteter som simning, basket, badminton... för att växa längre, utvecklas psykologiskt och lindra stress i livet.