Äta jordnötter fett? Hur man går ner i vikt säkert och effektivt med jordnötter

Jordnötter är ett populärt mellanmål i Vietnam. Jordnötter ger en mängd olika näringsämnen med en mängd olika proteiner, bra fetter och många andra mikronäringsämnen. Många av er undrar om det är fett att äta jordnötter? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!

Jordnötter ger många aktiva ämnen som är fördelaktiga för kroppen samt ger en riklig energikälla. Inte nog med det, jordnötter är lätta att bearbeta till snacks och är ingredienserna i många dagliga rätter. Så är det fett att äta jordnötter?

Näringsvärde av jordnötter

Innan vi kommer till frågan "Är jordnötsfett?", låt oss ta en titt på näringssammansättningen av jordnötter. Jordnöt eller jordnöt är en typ av nöt med en varierad näringssammansättning.

Enligt informationskällor som citeras från United States Department of Agriculture (USDA), innehåller 100 gram jordnötter följande ingredienser:

• Energi: 567 kcal.
• Fett (lipid): 49g.
• Kolesterol: 0mg.
• Natrium: 18mg.
• Kalium: 705mg.
• Fiber : 9g.
• Kolhydrater: 16g.
• Protein (protein): 26g.

Dessutom innehåller jordnötter en mängd olika mineraler som kalcium, kalium, magnesium ... och en mängd olika vitamingrupper som vitamin E, vitamin B3 och vitamin B2.

Jordnötter ger en mängd olika näringsämnen för kroppen

Äta jordnötter fett?

Av näringssammansättningen av jordnötter kan man se att jordnötter innehåller relativt många kalorier och en hög andel fett. Samtidigt används jordnötter ofta som ett favoritmellanmål eller som ingrediens i rätter, så användarna kanske inte kan kontrollera mängden jordnötter eller jordnötter som äts.

Oroa dig inte, jordnötter tillhör gruppen nötter som ger många hälsofördelar. Samtidigt har många studier visat att om du vet hur man konsumerar jordnötter i en rimlig mängd, kan jordnötter helt stödja viktminskning.

Även om kalori- och fetthalten i jordnötter är ganska hög, är jordnötter också höga i protein och fiber. Detta hjälper dig att hålla dig mätt längre, begränsar suget eller äter utom kontroll. 

Därför rekommenderar dietister att konsumera en till två nävar jordnötter per dag, motsvarande cirka 30 gram jordnötter med ett kaloriinnehåll på 280kcal. Å andra sidan är det nödvändigt att begränsa intaget av saltade jordnötter eller oljestekta jordnötter, impregnerade med tillsatser som kommer att öka mängden kalorier som absorberas.

Om jordnötter är feta eller inte beror på hur de bearbetas och mängden som äts

Hälsofördelar med jordnötter

Man kan säga att jordnötter är en populär rätt som lätt kan förädlas till många olika smaker och har många goda hälsoeffekter. Några av de fördelar som jordnötter ger listas nedan.

Säkert stöd för viktminskning

Näringssammansättningen av jordnötter är mycket rik med mycket protein och fibrer. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre och undvika frekventa sug. Dessutom är cellulosa mycket fördelaktigt för matsmältningskanalen. Denna aktiva ingrediens tar bort orenheter och gifter från tarmkanalen. En frisk tarm hjälper till att absorbera mat bättre och hjälper därmed till att kontrollera vikten effektivt.

Att använda jordnötter på rätt sätt som mellanmål kommer därför att stödja en säker viktminskningsprocess, hjälpa dig att kontrollera suget, hjälpa dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Förbättra minnet

Jordnötter innehåller resveratrol, som främjar blodcirkulationen i hjärnan. Hjälper till att ge hjärnan mer energi och syre för att fungera. Dessutom, i 100 g jordnötter finns det 21,3 mg vitamin B3 . Vitamin B3 har funktionen att öka hjärnans aktivitet.

Samtidigt är jordnötter rika på aminosyran tryptofan, som stimulerar hjärnan att producera serotonin. Serotonin är ett skratthormon, som minskar tecken på depression, hjälper till att göra dig gladare och mer optimistisk.

Jordnötter förbättrar hjärnans funktion

Förbättra hjärthälsa

Även om jordnötter innehåller mycket fett, innehåller de inte kolesterol . Samtidigt innehåller jordnötter många andra näringsämnen som vitamin E, mangan eller folsyra, som spelar en viktig roll för att stödja hälsan i cirkulationssystemet och hjärtat.

Vissa studier har visat förmågan att minska risken för njurstensbildning med upp till 25 % med regelbunden användning av jordnötter. Tack vare den starka antioxidantaktiviteten i jordnötter minskar kvinnor stenbildningen när de äter cirka 28 gram jordnötter per vecka.

Dessutom ger jordnötter också många näringsämnen, vilket bidrar till att minska risken för högt blodtryck, diabetes och hjälpa till att kontrollera fetma. Du bör dock inte äta för mycket jordnötter eftersom jordnötter kan orsaka viktökning om du äter mer än en portion per dag.

Minska risken för gallsten

Forskning har noterat upp till 25% förmåga att förhindra gallsten. Att konsumera jordnötter i sin naturliga form eller jordnötssmör kan minska gallvägsinfektioner, gallblåsan och annan hepatit. Att äta jordnötssmör på morgonen hjälper dig dessutom att ge riklig energi för en aktiv dag.

Observera vid användning av jordnötter/jordnötter

Jordnötter med olika och rikliga näringsämnen kan bearbetas till många läckra rätter som saltade rostade jordnötter, pulveriserade jordnötter, blandad jordnötssallad, etc. Även om experter har noterat att jordnötter aktivt stödjer viktminskningsprocessen. Men du bör inte missbruka som använder jordnötter också mycket.

Dessutom är några punkter att notera när man äter jordnötter följande:

• Ät inte jordnötter för mycket på fastande mage eftersom jordnötter gör att du får uppblåsthet, gasbildning, kan orsaka obehag eller matsmältningsbesvär.
• Jordnötter kan orsaka allergier, så gravida och ammande kvinnor bör inte äta för mycket jordnötter.
• Jordnötter har ett högt näringsinnehåll, så personer med en historia av metabola sjukdomar som gikt, diabetes eller dyslipidemi bör vara uppmärksamma på att inte äta för mycket jordnötter samt konsultera en läkare om kosten dagligen.
• Att köpa jordnötter som är lätta att välja måste vara mögliga, skadade eller förorenade av svampar som inte är bra för hälsan. Ska köpa jordnötter i stormarknader, välrenommerade butiker och förpackningar med tydliga etiketter och ursprung.
• Bör förvaras på en sval plats, borta från direkt solljus. Förvara i rumstemperatur, borta från fukt.
• Under viktminskning kan du använda jordnötter som mellanmål och konsumera med måtta. Kombinera samtidigt en balanserad, hälsosam kostmeny och regelbundna sportaktiviteter.

Jordnötter måste kombineras med en hälsosam, balanserad kost

Ovan är en artikel av aFamilyToday Blog om frågan " Är jordnötsfett ?". Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne. Jordnöt är ett välbekant näringsrikt korn från vietnamesiska folk. Jordnötter ger inte bara en mängd olika mikronäringsämnen, utan också en riklig energikälla. Men om man äter jordnötter med en måttlig portion, i kombination med en rimlig kost och en vetenskaplig livsstil, kommer jordnötter aktivt att stödja processen för säker och hälsosam viktminskning.