Att hålla kolesterol i balans är mycket viktigt och nödvändigt för hjärthälsa. Faktum är att metoderna för att hjälpa till att kontrollera blodkolesterolet är mycket enkla och mycket effektiva. Så, vad är dessa metoder?
Höga nivåer av kolesterol i blodet ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar . Att hålla kolesterolnivåerna i balans hjälper därför till att skydda en god hälsa. Gå med i artikeln nedan för att lära dig om några metoder för att hjälpa till att kontrollera blodkolesterolnivåerna.
Ät hjärtvänlig mat
Att ändra din livsstil hjälper dig att kontrollera ditt kolesterol i blodet
Några förändringar i kosten kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet och förbättra hjärthälsa och förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
Ät mat rik på omega-3
Omega-3 är en mycket bra fettsyra för kroppen för att hjälpa kroppen att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, lågt blodtryck och minnesförlust. Denna fettsyra finns i fisk som makrill, lax, sill eller nötter som valnötter, mandel.
Ät mat som är rik på fiber
Fiber finns i grönsaker eller havregryn, jordgubbar, äpplen, päron eller brysselkål. Fiber är mycket effektivt för att hjälpa kroppen att minska kolesterolupptaget.
Lägg till mer "vassleprotein"
Vassleprotein finns i många mejeriprodukter. Enligt studier är vassleprotein ett kosttillskott som sänker både LDL-kolesterol och totalkolesterol i blodet.
Minska intaget av mättat fett
Mättat fett finns i smör, grädde och fett kött. Denna typ av fett höjer kolesterolnivåerna i blodet och är helt ohälsosamma. Att minska din konsumtion av detta mättade fett kan hjälpa till att sänka ditt lipoproteinkolesterol. Dessutom ökar transfetter också kolesterolet i blodet, att använda mycket transfetter ökar totalkolesterolnivåerna i kroppen, vilket inte är bra för din hälsa.
Öka fysisk aktivitet
Träning är alltid det bästa sättet att ha god hälsa. Regelbunden träning hjälper till att sänka kolesterolet. Du bör spendera 30 minuter om dagen för att träna och bör träna regelbundet minst 5 dagar i veckan. Men att träna 30 minuter om dagen är inte alltför nödvändigt, du kan dela upp tiden för att träna eller göra andra aktiviteter som:
För att förbli motiverad att träna, hitta dig själv en följeslagare så att ni båda kan träna tillsammans med god hälsa.
Sluta röka
Rökning är i sig inte bra för hälsan, rökning ökar också mängden dåligt kolesterol i blodet. Därför, för att kontrollera kolesterolet i blodet, bör du sluta röka. Din hälsa kommer garanterat att förbättras mycket efter att du slutat röka.
Håll en rimlig vikt
Upprätthåll en rimlig vikt för att förebygga feta blodsjukdomar
Övervikt är också en orsak till förhöjt kolesterol i blodet, vilket gör det svårt att kontrollera mängden fett i blodet. Du bör bygga upp en hälsosam kost och hålla en rimlig vikt, inte för att vara överviktig. Detta kommer att göra det lättare för dig att kontrollera mängden fett i ditt blod, undvika vissa sjukdomar som fetma , fettblod, ...
Drick alkohol med måtta
Drick alkohol med måtta och kontrollera så att det onda kolesterolet i blodet inte ökar. Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck , hjärtsvikt och stroke .
Använder funktionell mat och stödjande läkemedel
Att använda funktionella livsmedel och läkemedel för att stödja blodkolesterolkontrollen är en mycket effektiv metod. Blackmores Cholesterol Health oral tablett som stöder sänkning av kolesterol i blodet är en av de produkter som är väl granskade av konsumenterna.
Blackmores kolesterolhälsokontrolltabletter
Blackmores Cholesterol är en märkesprodukt från Australien, som har goda effekter för att bibehålla och kontrollera kolesterol i blodet, hjälper till att balansera och minska fetthaltigt blod samt förbättra hjärthälsa. Produkten är helt naturlig och säker att använda. Produkter distribueras och säljs för närvarande äkta i hela aFamilyToday Blog-systemet i hela landet, konsumenter kan känna sig trygga när de använder dem. För bästa resultat, ta 1 tablett en och två gånger om dagen eller enligt instruktioner från en läkare. Observera, använd med mat, förvara på en torr plats, utom räckhåll för barn och läs noggrant bruksanvisningen före användning.
6 sätt att hjälpa till att kontrollera blodkolesterolet ovan på aFamilyToday Blog , hoppas det kommer att hjälpa läsarna. Förhoppningsvis kommer läsarna genom detta att få fler bra metoder för att skydda sig själva och sina familjers hälsa.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
