Gravida kvinnor sömnlöshet - vad ska man göra för att övervinna?

Sömnlöshet är ganska vanligt under de första månaderna av graviditeten. Men om detta tillstånd kvarstår kommer det att påverka barnet. Inlägg

Sömnlöshet är ganska vanligt under de första månaderna av graviditeten. Men om detta tillstånd kvarstår kommer det att påverka barnet. I den här artikeln vill vi dela med läsarna om sömnlöshet och hur man åtgärdar det snabbt och effektivt.

1. Orsaker till sömnlöshet hos gravida kvinnor

Hormonella förändringar i kroppen:

Under graviditeten påverkar såväl hormoner i kroppen som biverkningar matsmältningssystemet mycket. Detta orsakar förstoppning, uppblåsthet, halsbränna samt sömnlöshet .

Obekväm sovställning:

Om sovställningen inte är bekväm kommer det att göra att gravida kvinnor sover dåligt och inte sover djupt. I varje skede av graviditeten förändras kroppen dag för dag, så även sovställningen förändras. Under varje trimester har sömnen också många förändringar i enlighet med fostrets utveckling och moderns fysiologiska förändringar.

En obekväm sovställning är också en orsak till sömnlöshet hos gravida kvinnor

Mamma med kramper:

Många gravida drabbas av kramper och har svårt att få en god natts sömn. Under den sista trimestern har mamman oftast mest kramper.

Regelbunden urination:

Mot slutet av graviditeten pressar fostret på blåsan, vilket gör att mamman ständigt kissar på natten, vilket avsevärt påverkar sömnen.

2. Hur man övervinner sömnlöshet hos gravida kvinnor

Lyft upp kudden:

Att höja huvudkudden när du sover kommer att göra din sömn mer bekväm, undvika obehag orsakade av matsmältningssystemet, så sömnen är också mer säker.

Ligger på vänster sida:

Under graviditeten bör gravida kvinnor ligga på vänster sida, detta kommer att hjälpa blodflödet till fostret allt lättare. Gravida kvinnor bör lägga en kudde eller en mjuk handduk på buken för att minska trycket på buken.

Håll ditt sinne lugnt:

Vet fortfarande att kvinnors fysiologi och psykologi har många förändringar under graviditeten och det är anledningen till varför gravida kvinnor förlorar sömn . Du bör dock inte oroa dig för mycket eftersom det kommer att påverka både mamma och bebis negativt. Istället bör du aktivt vila, äta med måtta och träna försiktigt. Använd inte livsmedel med hög alkoholhalt samt livsmedel med hög sockerhalt.

Att hålla sinnet bekvämt är sättet att hjälpa gravida kvinnor att sova bättre

Fotmassage:

Varje kväll innan de går och lägger sig kan mammor blötlägga sina fötter för att övervinna graviditetskramper och hjälpa till att sova bättre och djupare.

Drick mindre vatten på kvällen:

Gravida kvinnor bör begränsa dricksvattnet på kvällen, särskilt efter klockan 8 för att undvika nattkissa som påverkar sömnen.

Bygg en hälsosam livsstil:

Att bygga en hälsosam livsstil är oerhört viktigt. Gravida kvinnor bör äta och sova i tid, begränsa användningen av elektroniska enheter, särskilt på kvällen. Gör varsam träning som yoga, promenader eller simning. Under dagen bör du inte sova för mycket, så det är lämpligt att sova i cirka 30-45 minuter.

Att övervinna tillståndet hos gravida kvinnor med sömnlöshet är inte svårt. Men mödrar måste strikt följa ovanstående metoder. En hälsosam graviditet för både mor och barn är något alla vill ha, så låt oss vara uppmärksamma på att alltid ha god hälsa och en god natts sömn, systrar!

Dieu Linh