Att sitta i en position och koncentrera sig på din stickning under långa (eller till och med korta) perioder kan göra dina axlar och nacke stela. För att inte tala om att hålla i nålar och göra små rörelser med händerna kan krampa dina fingrar och handleder. Dessa övningar (de är så användbara att vi inte kunde sluta vid bara tio) kommer att hålla din kropps stickade delar lösa, smidiga och trötta om du tar en paus och gör dem var 20:e minut eller så medan du arbetar .
Börja med att lossa dina nackesträckningar. Sitt (eller stå) med armarna hängande naturligt vid dina sidor. Håll axlarna avslappnade och nere, gör följande rörelser (glöm bara inte att andas!):
Luta huvudet försiktigt framåt för att sträcka på baksidan av nacken och håll kvar i 5 sekunder.
Vänd huvudet åt sidan, titta över axeln och håll kvar i 5 sekunder.
Vänd dig sakta och titta över din andra axel, håll i 5 sekunder.
Luta huvudet mot ena axeln och (du gissade rätt) håll i 5 sekunder.
Luta huvudet mot din andra axel, håll i 5 sekunder.
Vid de första tecknen på stramhet i dina axlar eller armar, ta några minuter att göra dessa övningar (helst i denna ordning, men du kan alltid fokusera på en mer än de andra för att minska en viss tjatande smärta):
För upp axlarna mot öronen och håll i 3 till 5 sekunder. Slappna sedan av axlarna till sin naturliga position.
Flät ihop fingrarna och sträck ut armarna framför dig, med handflatorna vända bort från kroppen. Håll denna ställning i 10 sekunder.
Håll fingrarna sammanflätade och handflatorna vända utåt, sträck armarna över huvudet. Sträck upp, upp och upp tills du kan känna sträckningen så långt ner som din övre bröstkorgen. Håll i 10 till 15 sekunder och andas djupt.
Stå eller sitta upprätt, sammanfläta fingrarna och kupa bakhuvudet. Ta tillbaka armbågarna och dra ihop skulderbladen. Håll i 5 sekunder och slappna sedan av.
Placera din högra hand på din vänstra axel. Med din vänstra hand, ta tag i din högra arm precis ovanför armbågen och titta över din högra axel. Medan du tittar över axeln, använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra arm åt vänster tills du känner att din muskel sträcker sig. Håll i 10 till 15 sekunder. Byt sida och sträck den andra axeln och armen.
Behöver du lossa åtstramade fingrar och handleder? Öva följande sträckningar och se till att fortsätta andas medan du gör dem:
Sprid ut och sträck ut fingrarna så brett du kan. Håll i 10 sekunder. Kula sedan fingrarna till knytnävar och håll i ytterligare 10 sekunder.
Med armarna utsträckta rakt ut framför dig, böj handlederna bakåt och för fingrarna rakt upp. Håll i 10 sekunder. Böj sedan ner handlederna och peka med fingrarna mot golvet, håll i ytterligare 10 sekunder.
Medan du håller armbågarna böjda och nära varandra, lås ihop fingrarna och rotera händerna och handlederna medurs tio gånger. Vänd riktningen och rotera dina händer och handleder åt andra hållet tio gånger. (Det här draget känns lite besvärligt till en början, men det fungerar.)
Med armarna utsträckta framför dig, rotera långsamt handlederna så att handryggen är ihop. Håll denna position och njut av stretchen.
Ordna händerna handflata mot handflata framför dig (tänk på en böneposition). Håll handflatorna ihop, vrid handlederna bort från kroppen, peka med fingrarna nedåt tills du känner en mild sträckning. Håll i 5 till 8 sekunder utan att låta axlarna spännas eller lyftas.
Avsluta dina sträckningar genom att låta armarna hänga löst vid dina sidor. Skaka sedan händerna och vicka med fingrarna.
Om du upplever att dina handleder är ömma efter att ha stickat med rakstickor under långa sträckor, kanske du vill prova att sticka med rundstickor istället. Den lilla skillnaden i handledsposition när du använder cirkulära kan göra stor skillnad, särskilt om du har karpaltunnelsyndrom eller liknande tillstånd.
Vävstolar kan vara i storleken av ett hus eller så enkla som en trästomme. En ramvävstol har varpen som en sammanhängande tråd. En enkel ramvävstol kan tillverkas av alla typer av rör. Den som visas i följande figur är gjord av kopparrör, även om du också kan använda PVC […]
Plying innebär att du tar två eller flera trådar som du har snurrat och tvinnar ihop dem i motsatt riktning från vilken de ursprungligen snurrades. Tvinnade garn har en jämn struktur, är starkare, håller längre och motstår trassling. Här är några vanliga frågor och problem som du kan stöta på när du flyger, tillsammans med deras […]
Att sticka med garn som du själv har spunnet är ett speciellt nöje. Oavsett om du bestämmer dig för att använda ett kommersiellt stickmönster eller designa ett projekt själv, här är några verktyg och idéer som hjälper dig att komma igång. Gör en provbit Innan du påbörjar ett stickprojekt med hjälp av din handspunna, bör du göra en provbit […]
Long-tail cast-on är en enkel metod som resulterar i en fast men ändå stretchig kant och använder bara en av dina nålar. Den här pågjutningen verkar ha många steg, men när du väl fått kläm på den är den långsvansade pågjutningen snabb och jämn. Se bara till att du lägger på tillräckligt löst, eller […]
För att göra ett omslag (förkortat omslag) mellan 2 aviga maskor (som du skulle stöta på i ett mönster som p1, omslag, p1), gör bara följande: Sticka den första maskan. Linda garnet runt den högra nålen fram och bak fram så att den hamnar i avigt läge igen. Sticka nästa maska avigt (se […]
Den här kåpan, stickad på bredden, är ett utmärkt sätt att öva kabelvridningar. Den bästa delen? Eftersom du stickar den på bredden kan du sluta sticka när du känner att du har fått tillräckligt med övning – eller när huven är så lång som du vill att den ska vara. Kredit: ©Matt Bowen Här är materialet och viktig statistik […]
Om du vill att dina klippböcker ska stå emot tidens tand — och det är hela poängen med scrapbooking, eller hur? — du måste välja dina material och verktyg noggrant. Följande lista ger råd om hur du väljer material som kommer att förbättra dina ansträngningar: Hoppa över magnetiska album och sidskydd gjorda av vinyl […]
En pärlad, trådrullad fotohållare är en billig, hemgjord present till alla på din jullista. Experimentera med olika färger och kombinationer för att skapa en personlig present och lägg till fler kablar om du vill. För att göra det här projektet behöver du följande: Tång med rund näsa Tre 24-tums bitar 16-gauge grön blom- och hantverkstråd Åtta 5 mm […]
Att göra ljus och tvål hemma kräver inte en arsenal av dyra förnödenheter. Här är en lista över väsentliga ljustillverkningsmaterial som du behöver för att skapa dina egna avsmalningar, pelare och votiv: Dubbelpanna: Du kan improvisera genom att placera en mindre gryta på en underlägg inuti en större gryta. Mögel: Du kan köpa snygga metallformar […]
Den önskade draperingen av tyget som du stickar kommer att påverka tjockleken och den garn- och nålstorlek du väljer för ditt projekt. För att bestämma dig för stickad drapering, fundera på om du vill att den färdiga delen ska vara mjuk och flytande, mycket styv eller någonstans däremellan. När du har bestämt draperingen kan du välja […]
