Om du någonsin har känt dig uppsvälld efter att ha tränat är du inte ensam. Som det visar sig är uppblåsthet ganska vanligt och många upplever det efter att ha gått till gymmet.
Orsakerna till uppblåsthet efter träning är i stort sett inte relaterade till träning. Faktum är att de har mer att göra med din kost, andning och din kropps fysiska reaktion på känslor.
Vad orsakar uppblåsthet efter träning?
Enligt Byrdie är en vanlig orsak till uppblåsthet efter träning att dricka för mycket vatten. Även om det är viktigt och nödvändigt att hålla sig hydrerad, kan det att dricka för mycket vätska före eller efter träning få dina natriumnivåer att sjunka, vilket kan uppmuntra din kropp att behålla vatten och leda till uttorkning.
Det finns många orsaker till uppblåsthet under träning
Att äta för nära ett träningspass kan ha liknande effekt. Det beror på att träning omdirigerar blodflödet från magen och in i musklerna, saktar ner matsmältningen och gör att du känner dig uppsvälld.
En annan vanlig orsak till uppblåsthet är att andas för tungt under träning. Tro det eller ej, snabb och tung andning kan få dig att svälja luft, vilket kan fastna i mag-tarmkanalen och leda till uppblåsthet.
Dessutom kan din kropps stressreaktion sakta ner ditt matsmältningssystem och orsaka uppblåsthet genom att översvämma din kropp med kortisol under intensiv träning. Ökade kortisolnivåer kan höja blodtrycket och öka vätskeretentionen, vilket kan skapa uppblåsthet.
Hur man behandlar och förebygger uppblåsthet efter träning
Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att behandla och förebygga uppblåsthet efter träning. Enligt Healthline kan du minska uppblåsthet genom att äta bra. Även om en hälsosam och balanserad kost alltid rekommenderas, kan att äta mat som är bra för dig och lättsmält före och efter träningen bidra till att minska risken för uppblåsthet. Josh Schlottman, en certifierad tränare och dietist, säger till Healthline, "Ät enklare kolhydrater och proteiner som är lättare att smälta."
Det är också viktigt att återfukta kroppen före och efter träning. Även om att dricka för mycket vatten kan påverka kroppen negativt och leda till uppblåsthet, kan inte dricka tillräckligt med vatten få samma konsekvenser. Det beror på att svettning kan göra att du förlorar natrium och elektrolyter , som behöver fyllas på.
Du bör också försöka undvika att äta och dricka alkohol, sockerrik mat och kolsyrade drycker efter träningen. Eftersom de alla kan vidmakthålla eller till och med förvärra uppblåsthet, är det bäst att hålla sig borta från dessa livsmedel och drycker om du är orolig för uppblåsthet efter träning.
Mat för att undvika uppblåsthet
Om du har en särskilt tuff dag (eller vecka) finns det vissa livsmedel som kan hjälpa till att lugna matsmältningssystemet. Försök att äta någon av dessa livsmedel för att förhindra uppblåsthet:
Dricker vatten
Vatten är nyckeln till god matsmältningshälsa, och de flesta amerikaner dricker inte tillräckligt med vatten varje dag. Öka ditt vätskeintag för att hjälpa till att flytta mat genom matsmältningskanalen i en hälsosam takt och hålla gasen till ett minimum.
Ångkokta rätter
Ångade grönsaker är bra för att undvika uppblåsthet
Ju mindre arbete matsmältningssystemet behöver göra för att bryta ner mat, desto mindre gas kommer det att producera. Du kan hjälpa matsmältningen genom att äta ångad mat, eftersom de är lättare att smälta. Prova ångad spenat till middag eller ångad kyckling till lunch.
Olöslig fiber
Livsmedel som bönor, katrinplommon och äpplen är kända för att orsaka överskott av gas eftersom de innehåller mycket lösliga fibrer. Om du vill förhindra uppblåsthet, försök att införliva mer olösliga fibrer i din kost - fibern som finns i fullkornsvete och brunt ris jäses inte av tjocktarmen och kommer därför inte att producera mycket gas.
Mynta eller kamomillte
En kopp örtte kan hjälpa till att lindra obehaglig gasbildning
Pepparmynta och kamomill används för att lindra många magbesvär och de kan också hjälpa mot gaser. Brigham and Women's Hospital förklarar att teer gjorda med dessa örter ofta är användbara naturliga botemedel mot uppblåsthet .
Matsmältningsenzymtillskott
När allt annat misslyckas finns det ett antal receptfria kosttillskott som kan blockera gasen. Dessa kosttillskott innehåller matsmältningsenzymer som hjälper din kropp att bryta ner gasframkallande livsmedel mer effektivt.
Ovanstående artikel hjälper dig att svara på frågan om varför du får gas efter träning . Om du kämpar med ihållande uppblåsthet i tarmarna kan du rådfråga en gastroenterolog. Vaginal flytning kan vara ett tecken på matallergi eller en reaktion på mediciner du tar, så en specialist kan hjälpa dig att diagnostisera och behandla uppblåsthet.
Uppblåsthet, andnöd är ett symptom på en matsmältningssjukdom där buken sväller och drar ihop sig även när man inte äter. Även om det inte är livshotande, orsakar det fortfarande mycket obehag i det dagliga livet.
Under de första månaderna av livet upplever barn ofta symtom på gaser och uppblåsthet. Barn har ofta uppblåsthet och matsmältningsbesvär på grund av kroppen eller att den kost som mamman har byggt till barnet inte är rimlig. Varje gång med full mage, matsmältningsbesvär, kommer barn att vara extremt trötta, obekväma, vilket leder till anorexi, vilket påverkar hälsan.
Gravida kvinnor med uppblåsthet och matsmältningsbesvär, vad ska man göra? Vad orsakar uppblåst mage under graviditeten? Följande artikel kommer att ge gravida mödrar fullständig information om detta fenomen.
Förutom att behöva ändra din egen kost och dagliga rutin, kan du tillämpa snabba åtgärder för att minska uppblåsthet och matsmältningsbesvär i den här artikeln.
Uppblåst mage är ett vanligt och obehagligt tillstånd för många människor. Att äta rätt och förstå vad man ska äta för att bli av med uppblåsthet är lösningen som hjälper dig att snabbt bli av med denna situation.
Kan akupressur bota uppblåsthet? Hur effektiv är akupressur för att behandla uppblåsthet? Följande artikel kommer att ge fullständig information om metoder för att bota matsmältningsbesvär.
Vilken sjukdom är uppblåsthet, rapningar och matsmältningsbesvär? Vilka är orsakerna och behandlingen? Följande artikel hjälper dig att hitta svar på dessa problem, se den nu!
Vad ska gravida kvinnor med matsmältningsbesvär äta? Se de 5 bästa matvarorna för att hjälpa gravida kvinnor att förbättra denna situation genom följande artikel.
Om du någonsin har känt dig uppsvälld efter att ha tränat är du inte ensam. Som det visar sig är uppblåsthet ganska vanligt och många upplever det efter att ha gått till gymmet.
Det är ett faktum: Alla fiser, inklusive supermodeller, politiker, skådespelare. Även om pruttar kan vara pinsamt och besvärligt, betyder det inte att pruttar är en dålig sak.
För att få svaret på frågan "Vad ska mammor äta med gasbildning hos bebisar?", vänligen följ innehållet i följande artikel.
Magsmärtor orsakar alltid plötslig smärta, så alla patienter måste ha dessa effektiva, tillfälliga medel mot magvärk. Enligt Boldsky,
Mellan Hamita Advanced 4D medicinsk mask och tygmask, vilken produkt är bäst att använda? Den användbara informationen nedan gör det lättare för dig att göra ett val.
Fint damm i stadsområden är ett nyligen problem för människor. Med super nano-storlek penetrerar de lätt kroppen vilket orsakar många hälsokonsekvenser. Speciellt i Korea finns det risk för influensainfektion på grund av fint damm.
Ganoderma lucidum är känt av många människor för sina stora hälsofördelar. Däremot kan personer med högt blodtryck dricka Ganoderma lucidum eller inte är något som får många att undra, låt oss hitta svaret i artikeln nedan!
Med den nuvarande situationen med COVID-19 som äger rum över alla kontinenter, verkar det som att allas liv "bromsas ner". I tidningarna dyker det ofta upp fraser som social distansering, arbeta hemifrån, självisolering... Även hemma, glöm inte att behålla positiv energi och vara aktiv under alla omständigheter.
I frukter finns det många vitaminer, fibrer och mineraler som är bra för hälsan. Här är några förslag för diabetiker att äta den bästa frukten. Vänster
Förutom att förhindra Covid 19, hanterar och kontrollerar Indien infektionen av Nipah-virus, ett sällsynt virus med en högre dödlighet än SARS-CoV-2-viruset.
Sättet att behandla diabetes med folkmedicin är inte bara extremt effektivt utan också mycket billigt och lätt att hitta. Diabetes (även känd som diabetes)
Att äta vetenskapligt och rimligt bidrar i hög grad till att hjälpa patienter att förbättra sin hälsa och förmåga att bekämpa viruset. Så viral feber bör äta snabbt
Är Sodermix kräm bra? SODERMIX® är en specifik och mest kraftfull antioxidant i kroppen, så den är mycket effektiv mot inflammatoriska tillstånd och hudskador.
